كيف

السوائل في جسدك

الرياضيين قد تم تجفيفه بالكهرباء منذ عام 1965. كان عام مدرب فلوريدا غاتورس "سأل الأطباء لماذا كان لاعبيه ويلينغ بسرعة في الحرارة - إجابتهم؟ كان اللاعبون يفقدون الكثير من الشوارد. كان حلهم لابتكار غاتوريد. لذلك، ما هي الشوارد والسبب في أنها مهمة؟

الماء والكهرباء ضروريان لصحتك. عند الولادة يحتوي جسمك على حوالي 75 إلى 80 في المئة من الماء. في الوقت الذي كنت فيه شخص بالغ، تنخفض نسبة المياه في جسدك إلى حوالي 60 في المئة إذا كنت ذكرا و 55 في المئة إذا كنت أنثى. وسوف يستمر حجم المياه في جسمك في الانخفاض مع تقدم العمر.

السائل في جسمك يحتوي على أشياء مثل الخلايا والبروتينات والجلوكوز والشوارد. إليكتروليتس تأتي من المواد الغذائية والسوائل التي تستهلك. الملح والبوتاسيوم والكالسيوم والكلوريد هي أمثلة من الشوارد.

إليكتروليتسليتريسيتي وجسمك

الشوارد تأخذ على شحنة موجبة أو سلبية عندما تذوب في السوائل في الجسم. وهذا يتيح لهم إجراء الكهرباء ونقل الرسوم الكهربائية أو إشارات في جميع أنحاء الجسم. هذه الرسوم حاسمة لكثير من الوظائف التي تبقي لكم على قيد الحياة، بما في ذلك تشغيل الدماغ والأعصاب والعضلات، وإنشاء نسيج جديد.

كل بالكهرباء يلعب دورا محددا في جسمك. وفيما يلي بعض من أهم الشوارد وظائفها الأساسية:

الصوديوم

• يساعد السوائل السيطرة في الجسم، مما يؤثر على ضغط الدم
• اللازمة للعضلات والأعصاب وظيفة
• يساعد الشوارد التوازن

كلوريد

• يساعد الشوارد التوازن
• الأرصدة الحموضة والقلوية، مما يساعد على الحفاظ على صحة الرقم الهيدروجيني
• ضروري لعملية الهضم

ينظم قلبك وضغط الدم

• يساعد على التوازن الشوارد
• الإيدز في نقل نبضات العصبية
• يساهم في صحة العظام
• اللازمة لانكماش العضلات
• المغنيسيوم

مهم لإنتاج الحمض النووي و رنا

• يساهم في وظيفة الأعصاب والعضلات
• يساعد على الحفاظ على إيقاع القلب
• يساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم
• يعزز جهاز المناعة
• الكالسيوم
• مهم في حركة النبضات العصبية وحركة العضلات
• يساهم في تخثر الدم
• الفوسفات

يقوي العظام والأسنان

• يساعد الخلايا على إنتاج الطاقة اللازمة لنمو الأنسجة و إصلاح
• بيكربونات

يساعد الجسم على الحفاظ على صحة ف

• ينظم وظيفة القلب
• الخلل عندما تصبح الكهارل غير متوازن

السوائل موجودة داخل وخارج خلايا الجسم. يجب أن تكون مستويات هذه السوائل متسقة إلى حد ما. في المتوسط، حوالي 40 في المئة من السوائل داخل الخلايا و 20 في المئة خارج الخلايا.الشوارد تساعد جسمك توفق هذه القيم من أجل الحفاظ على توازن صحي داخل وخارج الخلايا.

من الطبيعي أن تتقلب مستويات الكهارل. في بعض الأحيان، على الرغم من مستويات الكهارل الخاص بك يمكن أن تصبح غير متوازنة. هذا يمكن أن يؤدي إلى جسمك خلق الكثير جدا أو لا يكفي من المعادن أو الشوارد. عدد من الأشياء يمكن أن يسبب اختلالا بالكهارل، بما في ذلك:

فقدان السوائل من ممارسة الرياضة الثقيلة أو النشاط البدني

• القيء والإسهال
• الأدوية مثل مدرات البول والمضادات الحيوية والعقاقير الكيميائية
• إدمان الكحول وتليف الكبد الكبد
• قصور القلب
• مرض الكلى
• مرض السكري
• اضطرابات الأكل
• الحروق الشديدة
• بعض أشكال السرطان
• الأعراض أعراض اختلال الكهارل

أعراض اختلال المنحل بالكهرباء تختلف اعتمادا على الشوارد هي الأكثر تضررا. وتشمل الأعراض الشائعة:

الغثيان

• الخمول
• احتفاظ السوائل
• اتصل 911Call 911

اختلال التوازن بالكهرباء يمكن أن يهدد الحياة. اتصل بالرقم 911 إذا كان شخص ما لديه الأعراض التالية:

الارتباك أو التغيير المفاجئ في السلوك

• ضعف شديد في العضلات
• ضربات القلب السريعة أو غير المنتظمة
• المضبوطات
• ألم في الصدر
• تراتمنتريتمنت < بسبب سبب عدم التوازن المنحل بالكهرباء، وشدة الاختلال، ونوع بالكهرباء التي إما نقص في المعروض أو أكثر وفرة. وتشمل خيارات العلاج عادة إما زيادة أو نقصان من السوائل. ويمكن إعطاء المكملات المعدنية عن طريق الفم أو عن طريق الوريد إذا استنزفت.

بريفنتيونبريفنتينغ إلكتروليت إمانالانس

تقدم رابطة الماراثون الطبية الدولية المبادئ التوجيهية التالية للحفاظ على توازن جيد وتوازن الكهارل أثناء النشاط:

إذا كان البول واضحا للقش الملون قبل السباق أو التمرين، فأنت على ما يرام رطب.

يجب عليك شرب مشروب رياضي يحتوي على الشوارد والكربوهيدرات إذا كان الحدث الرياضي الخاص بك أو تجريب يستمر أطول من 30 دقيقة.

• شرب الماء مع الشراب الرياضي يقلل من فوائد المشروبات.
• شرب عندما كنت عطشان. لا تشعر يجب عليك تجديد باستمرار السوائل.
• على الرغم من اختلاف احتياجات كل فرد، فإن القاعدة العامة هي الحد من السوائل إلى 4-6 أوقية كل 20 دقيقة من السباق.
• طلب المشورة الطبية الفورية إذا فقدت أكثر من 2 في المئة من وزن الجسم أو إذا اكتسبت الوزن بعد التشغيل.
• حالات الطوارئ الخطيرة من اختلالات الكهارل نادرة. ولكن من المهم لصحتك، وإذا كنت رياضي، أدائك للحفاظ على توازن بالكهرباء صحية.