كيفية تدليك نقاط الضغط

عندما يكون لديك ألم موضعي، ماذا تفعل؟ يمكنك الوصول إليها. في كثير من الأحيان دون التفكير الواعي، يدك يذهب إلى منطقة من الانزعاج والتدليك. فهم أساسيات العلاج بالابر يمكن أن تجعل هذا التدليك الذاتي عديم الفائدة أكثر فائدة، مما يساعدك على الاسترخاء وحتى إدارة الألم المزمن.

العلاج بالابر له أساسه في الطب الصيني التقليدي (تسم)، حيث كان قيد الاستخدام لأكثر من 2 000 سنة. انها وسيلة لتفعيل آليات الشفاء الذاتي في الجسم لعلاج المرض وتخفيف الألم. مثل الوخز بالإبر، والذي يستخدم إبر صغيرة، العلاج بالابر يحفز الجسم في خطوط الطول معينة، أو نقاط الضغط.

"اكتشف النموذج الطبي الصيني أن الجسم البشري يتقاطع مع هذه الخطوط غير المرئية من الطاقة"، كما يوضح الدكتور ستيف موريو، دوم، أب، الوخز بالإبر المرخص والمعلم في كلية فلوريدا للتكاملية دواء. "نظرية تسم أيضا أن كل مسار الزوال متصل بجهاز معين. هذا الربط بين النقاط المحددة التي تسمح بالابر. "

هل هو فعال؟ ويقول البحث نعم. وجدت مراجعة واحدة العلاج بالابر لتكون فعالة في الحد من الألم في تسع من عشر دراسات. مع سجل يبلغ من العمر 2، 000 سنة، وهذا الأسلوب من إدارة الألم وقفت بالتأكيد اختبار الزمن.

الشروع

عند استخدام العلاج بالابر لتطبيق التدليك الذاتي، من المهم أن تكون صبورا ومتسقا. قد لا تكون التحسينات فورية، ولكن التدليك المنتظم يمكن أن يقلل الألم وكذلك احتمال تكرار.

عند استخدام العلاج بالابر:

• خصص عدة دقائق.
• الجلوس أو الاستلقاء في وضع مريح.
• الاسترخاء، تغمض عينيك، والتنفس بعمق.
• استخدام شركة، ضغط عميق في تناوب صغير أو ما يصل و أسفل الحركة.

لألم الكتف

غالبا ما تكون آلام الرقبة والكتف نتيجة للإجهاد ويمكن أن تؤدي إلى ما يشار إليه عادة باسم صداع التوتر. يقول الدكتور موريو هناك العديد من نقاط الضغط لاستخدامها في تخفيف آلام الكتف، بدءا من واحدة من النقاط الأكثر شيوعا.

"أول وأسهل العثور عليه هو بين شبكة الإبهام والإصبع الأول"، كما يقول.

1. اضغط مع ضغط ثابت حتى تشعر بألم خفيف.
2. أمسك لمدة خمس ثوان.
3. الافراج وكرر ثلاث مرات أخرى.

لألم أسفل الظهر

هناك نوعان من نقاط الضغط الرئيسية التي يمكن أن تساعد في آلام أسفل الظهر، ويقول موريو. الأول هو على الخصر:

1. الوقوف والاستخفاف برفق الخصر الخاص بك بكلتا يديه بحيث الإبهام التفاف حول ظهرك.
2. مع الإبهام في مكان، وتطبيق حركة دائرية باستخدام الضغط الثابت لمدة خمس ثوان.
3. كرر هذه ثلاث مرات.

موريو يقول يمكنك أيضا العثور على نقطة الضغط لتخفيف آلام أسفل الظهر حول منتصف الطريق حتى عضلات الساق:

1. باستخدام نفس الحركة الدائرية والضغط، وعقد لمدة خمس ثوان.
2. الافراج وتكرار مرتين أخرى.

لآلام الجيوب الأنفية

النقطة الأولى لتخفيف الضغط الجيوب الأنفية والألم هو الحق بين حاجبيك، ويقول موريو. يقترح استخدام السبابة أو الإبهام لتطبيق الضغط هنا باستخدام حركة دائرية لمدة 5 ثوان.

النقطة الثانية هي في المعابد الخاصة بك. استخدام نفس الحركة الدائرية كما كان من قبل.

وهناك خيار ثالث هو تتبع أصابعك من المعابد الخاصة بك إلى أي جانب من أنفك. باستخدام حركة دائرية، اضغط هنا لمدة خمس ثوان.

يوصي موريو باتباع تقنية الضغط هذه لكل نقطة من نقاط الضغط، مع الحفاظ على شركة الضغط ولكن ليس مؤلما.

نصائح نهائية حول العلاج بالابر

يمكن القيام بهذه الممارسات عدة مرات كل يوم، ولكن يقول موريو أنه يجب عليك إعطاء جسمك استراحة إذا كانت هناك نقاط تلمس اللمس. ويوصي بالبدء في الضغط الخفيف والانتقال تدريجيا إلى لمسة أكثر حزما.

غالبا ما تكون مشاعر الألم مثل تلك المذكورة أعلاه ناتجة عن التوتر والإجهاد. من المهم الاسترخاء والحد من الضغوطات في حياتك لهذه النهج ليكون لها أكبر الأثر. إذا كنت تجد صعوبة في الاسترخاء والتدليك الذاتي في وقت واحد، يمكنك دائما طلب المساعدة من صديق أو أحد أفراد الأسرة.