كيفية التخلص من رجل الثدي

ما هو الرجل الثدي؟

الثديين نعم، الرجال لديهم الثدي - حتى أنابيب الحليب الغالبية العظمى من الرجال، أنسجة الثدي لا تتطور كما هو الحال في النساء بسبب ارتفاع مستويات هرمون تستوستيرون أثناء سن البلوغ.

هناك العديد من الحالات الطبية التي يمكن أن تسبب تضخم الثدي في الرجال واحد هو التثدي، والتي يمكن أن تسبب تورم الثدي الأنسجة والحنان حتى الثدي.هذا الشرط عادة ما يسببه بعض المسألة مع التستوستيرون، مما يؤدي إلى المزيد من هرمون الاستروجين في الجسم.

ومع ذلك، بالنسبة لغالبية الرجال، وذلك ببساطة بسبب وجود دهون زائدة على الصدر، وعضلات صدرك تحت طبقة من الدهون، لذلك، من خلال فقدان الدهون في الجسم واكتساب العضلات، يمكنك العمل على التخلص من الرجل الخاص بك.

التمارين الرياضية التي تستهدف الصدر

يو ش لا يمكن أن تستهدف فقدان الدهون في منطقة معينة واحدة على الجسم، ولكن يمكنك العمل على تعزيز العضلات في مناطق محددة. إذا كنت تبحث لانقاص الوزن، والحصول على ممارسة القلب والأوعية الدموية العادية يمكن أن تساعد. جرب أنشطة مثل المشي أو الركض أو السباحة أو ركوب الدراجات.

يمكنك الحصول على تجريب الصدر لائق في المنزل عن طريق القيام دفع عمليات. أو، يمكنك التوجه إلى الصالة الرياضية المحلية. هناك العديد من آلات الوزن المختلفة التي غالبا ما تكون متاحة في صالة الألعاب الرياضية. قبل البدء في استخدام هذه الآلات، اطلب من موظفي الصالة الرياضية المحلية أو مدرب شخصي لتظهر لك كيفية استخدام الآلات. الحصول على الشكل المناسب هو المهم - سيجعل التدريبات أكثر فعالية والحفاظ على سلامتك من الإصابة.

في ما يلي ثلاثة تدريبات خاصة بالصدر يمكن أن تجربها في صالة الألعاب الرياضية:

اضغط على مقعد البدلاء

قم بتثبيت الحامل على الحامل ووضع نفسك لاتخاذ قبضة متوسطة على الشريط.

1. ارفع القضيب واحتفظ به مباشرة على جسمك.
2. تنفس كما كنت خفض شريط منتصف الصدر.
3. تنفس كما تعود إلى موقف البداية.

يجب أن يستغرق خفض الشريط وقتا أطول - مرتين - من رفعه مرة أخرى. عند الانتهاء من المجموعة الخاصة بك، والعودة شريط العودة إلى الرف.

بيك آلة سطح السفينة

قبل الجلوس في الجهاز، حدد مقدار الوزن الذي تريد العمل مع استخدام دبابيس انزلاق.

1. اضبط المقعد بحيث تكون المقابض هي نفس ارتفاع الصدر.
2. الجلوس والاستيلاء على مقابض شريط، وتقديمها نحو بعضها البعض كما كنت الزفير والتعاقد صدرك.
3. ارجع إلى وضع البداية مع استنشاق.

احرص دائما على تثبيت المرفقين قليلا. أيضا الحفاظ على ظهرك يتقوس. هذا سوف تساعدك على استهداف الصدر بدلا من كتفيك.

كروسوفرز الكبلات بنت-فوروارد

1. حدد الوزن المطلوب من جانبي الآلة قبل البدء.
2. الوقوف في منتصف الجهاز والاستيلاء على مقابض مع النخيل الخاص بك إلى أسفل.
3. اتكئ على جسدك (حافظ على ظهر مسطح) حتى تترابط الكابلات مع عضلات الصدر.
4. ادفع ذراعيك إلى أسفل وفي اتجاه بعضها البعض (عبور) كما كنت الزفير.
5. ارجع إلى وضع البداية ببطء مع استنشاق.

ديتديت التغييرات لجعل

فقدان الوزن من خلال اتباع نظام غذائي هو وسيلة أخرى للتخلص من الدهون الزائدة في جميع أنحاء الجسم. حاول إجراء تغييرات صغيرة على روتين تناول الطعام بشكل عام. للحصول على فقدان الوزن الأكثر استدامة، وتهدف إلى تفقد حوالي 1-2 جنيه كل أسبوع.

قبل تغيير عادات تناول الطعام لديك، قد ترغب في الحفاظ على مذكرات الغذاء لمعرفة ما كنت آكل حاليا. قطع الأطعمة التي هي عالية في السعرات الحرارية وانخفاض في القيمة الغذائية، مثل الصودا والحلوى، وغيرها من الوجبات الخفيفة السكرية. استبدالها مع الحبوب الكاملة والبروتينات الهزيل، وغيرها من الأطعمة الصحية، كلها.

إن استهلاك عدد أقل من السعرات الحرارية من الطعام والمشروبات لا يحتاج إلى تركك جائعا. بدلا من التفكير في جميع الأطعمة التي لا يمكن أن تأكل على النظام الغذائي الخاص بك، والتفكير في ما يمكنك إضافته إلى يومك. الفواكه والخضروات منخفضة في السعرات الحرارية وارتفاع في المواد الغذائية والماء، والألياف الغذائية.

هذه الوجبات الخفيفة اللذيذة تحتوي على 100 سعرة حرارية (أقل أو أقل):

• التفاح المتوسط ​​
• الموز المتوسط ​​
• كوب من الفاصوليا الخضراء
• كوب من التوت
• كأس من العنب < كوب من الجزر، والقرنبيط، أو الفلفل بالإضافة إلى ملعقتين كبيرتين من الحمص
• قد تشعر بإغراء أن تأخذ مكملات واعدة فقدان الوزن بسرعة. لا يتم اختبار هذه المنتجات من قبل إدارة الغذاء والدواء الأمريكية وقد لا تكون آمنة أو فعالة. تحدث إلى طبيبك قبل تناول أي مكملات غذائية.

حافظ على القراءة لمعرفة المزيد عن استراتيجيات فقدان الوزن الأخرى "