من زينو نهار اليوم ØµØ Ø¹ÙŠØ¯ÙƒÙ… انشر الÙيديو Øتى يراه كل الØ
جدول المحتويات:
- 1. معرفة الحقائق
- على عكس ما قد تشك فيه، ليست كل الوجبات الخفيفة السكرية هي في الواقع حلوة. وبالتالي فإن الخطوة التالية التالية لخفض السكر هو تحديد الأطعمة والمشروبات التي هي معبأة سرا معها.
- مرض الكبد الدهني غير الكحولي
- حافظ على القراءة: يقول الخبراء السكر مثل الإدمان مثل الكوكايين"
- مشاهدة: كيف السكر يجعلك مريضا "
إنه يوم سنام وتحاول جاهدا تحصيل الرسوم خلال بقية الأسبوع الطويل، - شخص ما جعل ملفات تعريف الارتباط للعمل، وهكذا تبدأ المعركة لمقاومة الرغبة الشائنة الخاص بك للحلويات لذيذ.السكر، والنهاية في نهاية المطاف، سواء كنت تحتفل أو تثبيط، فإنه يبدو دائما لضرب بقعة حلوة.ومع ذلك كنت قد سمعت الفوائد الصحية من قطعه من النظام الغذائي الخاص بك.
ومع ذلك، إدمان السكر هو حقيقي، وكنت قد أتساءل عما إذا كانت الفوائد هي حقا تستحق حرمان نفسك من يعامل المفضلة لديك قبل أنت تكتب تماما فكرة، قد ترغب في سماع الخبراء في هذا الموضوع، وهنا ما لديهم ليقول لماذا يجب أن قطع على محمل الجد من السكر من النظام الغذائي الخاص بك وكيفية القيام بذلك دون تغييرات جذرية.
1. معرفة الحقائق
يقولون إن المعرفة هي القوة. في هذه الحالة، ومعرفة الآثار السلبية للسكر قد الصلب إرادتك للحد بشكل كبير من النظام الغذائي الخاص بك.
على سبيل المثال، ثبت أن تناول السكر المفرط علميا يسبب مجموعة من المشاكل الصحية، ويقلل من نوعية الحياة، وفي أسوأ الأحوال، يقصر عمرك. معظم الناس يعرفون السكر يرتبط بزيادة الوزن، ولكن هناك أكثر من ذلك من ذلك. إذا كنت لا تزال بحاجة إلى اقتناع بأن السكر يجب أن تذهب، والنظر في أن الكثير من السكر في النظام الغذائي الخاص بك يمكن أن يؤدي إلى:
- ارتفاع الكولسترول
- الوفيات المرتبطة بالسمنة مرض السكري
- زيادة خطر الإصابة بالسرطان
- التهاب المفاصل الروماتويدي < زيادة خطر الموت من أمراض القلب
- تسوس الأسنان
- >
"السكر مهم للحد من لأنه يؤدي مثل دواء في جسمك. كنت تريد أن تبقى حساسة لذلك "، ويقول براندون منتور، التغذية والرياضة وممارس الطب الوظيفي. "السكر له العديد من الفوائد الصحية لإنتاج الطاقة وتحسين العديد من النظم البيولوجية للجسم، ولكن الجرعة يجعل السم. يمكن للسكر المفرطة قمع القدرة الأيضية الخاصة بك، وجعل لكم حساسية الأنسولين، وحتى قمع الجهاز المناعي. كنت تريد أن تعمل لك وليس ضدك. "
2. التقليل من الأطعمة والمشروبات السكرية سرا
على عكس ما قد تشك فيه، ليست كل الوجبات الخفيفة السكرية هي في الواقع حلوة. وبالتالي فإن الخطوة التالية التالية لخفض السكر هو تحديد الأطعمة والمشروبات التي هي معبأة سرا معها.
واحد من أكبر الجناة؟ عصير فواكه.
"قد تبدو أوج مثل عصير الفاكهة الصحي. ومع ذلك، إذا نظرنا إلى الحقائق التغذية لذلك، قد لا ترغب في الحصول على كوب في وجبة الإفطار كل يوم. كوب واحد من عصير البرتقال يحتوي على 21 غراما من السكر "، ويقول بوجا ميستري، مس، أردي، لد. "على الرغم من أن 21 غراما لا تضاف السكريات، إلا أنها لا تزال السكر الفواكه أن أجسامنا استقلاب السكر.أيضا، يستغرق حوالي ثمانية البرتقال لجعل كوب واحد من عصير البرتقال. وهناك احتمالات أنك لن تكون قادرة على الجلوس وأكل ثمانية البرتقال، لذلك يجب أن لا تشرب ثمانية البرتقال 'قيمة عصير إما. فمن الأفضل دائما أن تأكل الفاكهة بدلا من شرب العصير لأنك تتلقى فوائد إضافية من الألياف جنبا إلى جنب مع الأكل الذهن. "
انخفاض الدهون يعني ارتفاع السكر
من المهم أيضا أن نكون حذرين من الأطعمة قليلة الدهون أو غير الغذائية، أو أي شيء المسمى" لايت "أو" النظام الغذائي "، لأن هذه العناصر هي سيئة السمعة لمحتواها من السكر عالية. إذا كنت قد تساءلت يوما كيف يمكن للشركات المصنعة جعل هذه الأطعمة والمشروبات لا تزال طعم جيد جدا، انها لأنها قد حلت محل الدهون مع السكر. الاستبدال هو أيضا سيئة لصحتك، إن لم يكن أسوأ.
"حتى الآن، يدرك معظم الناس أن معظم الأطعمة المصنعة (أساسا، أي شيء في مربع) مليء السكر المضافة. ومع ذلك، هناك أماكن غير متوقعة للسكر لإخفاء، بما في ذلك بعض ما يسمى الأطعمة الصحية "، ويقول فاديم غرايفر، مؤلف
حمية آلة الزمن . "أحد الأمثلة الأكثر لفتا هو اللبن. إصدارات قليلة الدسم ونكهة منه ضارة تماما، وهو أمر مؤسف - الأصلي، والدهون الكاملة، والاختلافات غير المحلى كانت مفيدة حقا بالنسبة لنا. الشيء نفسه يمكن أن يقال للجبن كريم الخفيف وغيرها من منتجات الألبان قليلة الدسم. يجب عليك التحقق من محتوى السكر في العديد من الأطعمة والمشروبات بما في ذلك
الخل البلسمي
- صلصة الشواء
- الحبوب
- الخبز
- الكوكتيلات
- المعبأة في زجاجات < > 3. احترس من المحليات الطبيعية
- بدائل السكر هي حفرة أخرى لتجنب عند محاولة ركلة عادة السكر.في حين أن بعض الطبيعية يمكن أن تكون المحليات، مثل رحيق الصبار والعسل وورقة ستيفيا، بدائل أفضل للسكر المائدة، وينبغي أيضا أن تستهلك في الاعتدال، وتحتوي هذه المحليات على مستويات معتدلة إلى عالية من الفركتوز، والتي ترتبط بما يلي:
- السمنة
السكري
مرض الكبد الدهني غير الكحولي
أمراض القلب
- السرطان
- الفركتوز يمكن أن يسبب مشاكل على أساس كيف يعمل في الجسم.
- "لدينا الكبد مثل شرطي المرور الذي ينسق ما نأكل، بما في ذلك السكريات، إنها وظيفة الكبد، عندما تواجه الجلوكوز، لتقرر ما إذا كان الجسم يحتاج لتخزينه كغل يوكوجين، وحرقه للحصول على الطاقة، أو تحويلها إلى الدهون الثلاثية "، ويقول ماريا إمريش، المعالج الغذائي ومؤلف
- كتاب الطبخ الكيتون: مغذية منخفضة الكربوهيدرات، وجبات عالية الدهون باليو لشفاء الجسم.
- الدهون الثلاثية هي نوع من الدهون.
"الفركتوز، من ناحية أخرى، يدخل هذا المسار الأيضي المصب، وتجاوز شرطي المرور الكبد والفيضانات المسار الأيضي. انها تتسلل أساسا في الحفل الصخور دون تذكرة. هذا الإغراق من الفركتوز يساهم في الكثير من التوليف الثلاثية. لذلك، في النهاية، يحصل الفركتوز في الدهون بسهولة جدا! "
حافظ على القراءة: السكر مقابل بدائل السكر" 4. تفعل ذلك تدريجيا عند محاولة خفض السكر من النظام الغذائي الخاص بك، وتذكر أن تفعل ذلك تدريجيا.كما هو الحال مع أي مادة الادمان الأخرى، الإقلاع عن التدخين السكر البارد تركيا يمكن أن يسبب سحب خطيرة ويرسل لك في ندم تصاعد. ليس هذا هو فقط سيئة لصحتك، فإنه يمكن أن يسبب لك الانتكاس مرة أخرى إلى الطرق السكرية الخاصة بك.
خذ نصيحة الخبير:
"أعتقد في إجراء تغيير تدريجي ولكن دائم. عندما يأتي العملاء لي شرب ثلاثة أو أكثر من المشروبات الغازية يوميا، وأنا نادرا ما أوصي بأن يسقط على الفور إلى الصفر لأنها جذرية جدا من التغيير "، وتقول مونيكا أورتيز، التغذية المعتمدة، والمعلمين العافية، ومؤسس معهد الحياة استثنائية. "بدلا من ذلك، توصيتي هي خفض إلى اثنين من المشروبات الغازية، والتأكد من شرب المزيد من المياه. في بعض الأحيان قد تغيرت براعم الذوق بسبب شرب الصودا على المدى الطويل، وفي أول أذواق المياه غريب لهم. كما أنني أتقدم باقتراحات أخرى، مثل الحصول على المياه الفوارة لتقليد الذوق وجعل الانتقال أكثر سلاسة. "
حافظ على القراءة: يقول الخبراء السكر مثل الإدمان مثل الكوكايين"
5. تذكر لماذا بدأت
جعل أي تغيير نمط الحياة صعبة في البداية، ولكن العائد يمكن أن يكون أكثر جدوى مما كنت تتخيل، أن تتذكر لماذا كنت تضع هذا الهدف لنفسك، وكيف أنها سوف تساعدك على العيش حياة أكثر صحة وأكثر إشباعا.وسموم السكر لن يكون سهلا أو كل ذلك متعة، أن نكون صادقين، ولكن جسمك (داخل
ما هي نصائحك لتقليل السكر من النظام الغذائي الخاص بك؟ شاركها معنا أدناه
مشاهدة: كيف السكر يجعلك مريضا "
5 وصفات لذيذة من السكر خالية من السكر
جرب هذه الوصفات التي لا تحتوي على السكر من مشروب التغذية كيري غلاسمان أوف نوتريتيوس ليف.
فقدان ساعات حياتك بسبب انخفاض السكر في الدم
فقدان الوزن: لماذا لا يمكنني فقدان الوزن؟
تجد صعوبة في فقدان الوزن؟ من الصعب القيام به ، وهناك بعض الأسباب المدهشة التي قد لا تفقد وزنك بالسرعة التي تريدها. من دورات النوم إلى عدد السعرات الحرارية ، وصانعي الأطعمة الصحية إلى العقاقير الطبية ، وتعلم الكثير من العقبات التي يمكن أن تمنعك من الوصول إلى أهدافك الصحية.
