كيفية الحد من التجاعيد مع تغييرات نمط الحياة

النوم على ظهرك

إن النوم المريح لمدة 8 ساعات دون انقطاع أمر مهم في الحفاظ على الصحة العامة الجيدة. الحرمان من النوم المزمن يمكن أن يقلل من إحساس الفرد بالرفاهية ويزيد من احتمال الاكتئاب. يمكن أن يسبب الاكتئاب الحاد التجاعيد عن طريق إنتاج انكماش غير مرغوب فيه للعضلات التي تتحكم في الجبهة وحول الفم.

أكل المزيد من السمك مثل سمك السلمون

نظرًا لأن الجلد يتكون أساسًا من البروتين ، فمن المهم التأكد من أن تناول الطعام يوفر العناصر الضرورية لنظام غذائي جيد الإدارة. تعد الأسماك مصدرًا جيدًا للبروتين بالإضافة إلى العناصر الغذائية الأخرى التي تسمح للجسم بدمج البروتينات الغذائية في الجلد.

لا الحول

الاستخدام المتكرر لعضلات الوجه نفسها سوف ينتج عنه تجاعيد عميقة. ينطبق هذا بشكل خاص على التجاعيد الأفقية الطويلة التي يمكن أن تؤثر على الجبهة ، وخطوط أقدام الغربان التي تظهر على جانبي العينين من التحديق ، والخطوط الرأسية بين العينين ، وخطوط معينة حول الفم تظهر من العبوس. نظرًا لأن انقباض عضلات الوجه جزء مهم جدًا من التواصل غير اللفظي ، فسيكون من الصعب للغاية تجنب استخدامه.

Slather On Alpha-hydroxy Acids (AHAs)

أحماض ألفا هيدروكسي وفيرة في بعض علاجات التجاعيد دون وصفة طبية وفي أشكال أكثر تركيزًا تُستخدم في مكتب الطبيب لعلاج أنواع معينة من شيخوخة الوجه. إذا تم استخدامها بشكل مناسب فإنها يمكن أن تقلل من شدة أنواع معينة من التجاعيد.

لا تغسل وجهك

لكي يزيل الصابون الأوساخ ، يجب أن يحل الدهون. بما أن بشرتنا تنتج الدهون بشكل طبيعي ، فمن المهم التأكد من تجديد هذه الدهون الطبيعية. يواجه بعض الأشخاص ، وخاصة كبار السن ، صعوبة في تحقيق ذلك ، لذا قد يكون من الضروري إضافته مرة أخرى باستخدام مرطب مرطب جيد للوجه أو باستخدام صابون مع مرطب فيه بالفعل.

ارتداء فيتامين ج

فيتامين ج ضروري لإنتاج الكولاجين الطبيعي ، لذلك من المهم التأكد من أن نظامك الغذائي يحتوي على الأطعمة الغنية بهذا الفيتامين. بالإضافة إلى ذلك ، ربما يكون تجنب الأشعة فوق البنفسجية إما من الشمس أو من مصادر الضوء الاصطناعي التوصية الأكثر أهمية لتقليل التجاعيد.

فول الصويا للعناية بالبشرة

هناك أدلة على أن بعض مقتطفات الصويا يمكن أن تحسن جوانب معينة من الجلد في الصورة. هناك نقص في الأدلة على أنه يمكن أن يحسن التجاعيد.

اختر الكاكاو على القهوة

تحتوي بعض مشروبات الإفطار الشهيرة ، مثل الشاي والقهوة والكاكاو ، على كميات كبيرة من مجموعة متنوعة من المواد المضادة للتأكسد. ما إذا كان استهلاك هذه له تأثير مفيد على الشيخوخة والتجاعيد هو غير محدد حتى الآن.

الممارسة الجيدة للعناية بالبشرة أساسيات

أهم عاملين يسهمان في شيخوخة الجلد والتجاعيد هما التعرض للأشعة فوق البنفسجية والتدخين. يعد الحد من التعرض للشمس عن طريق تجنب الدباغة وارتداء واقٍ من الشمس SPF 50 فعالًا جدًا في الحد من مدى شيخوخة الصور. ببساطة قارن الجلد في الإبطين ببشرة الوجه. يجب تجنب التدخين جانبا من القدرة على التسبب في التجاعيد بسبب ارتباطه السببي بسرطان الرئة وكذلك نفقته.