كم سعرات حرارية لا تحرق الرضاعة الطبيعية؟

هناك العديد من الفوائد لإرضاع طفلك من الولادة حتى 12 شهرا. ومن المعروف أن حليب الأم الأم يحمل الفيتامينات والدهون والبروتينات الضرورية اللازمة لتعزيز نظام المناعة القوي والتنمية الصحية والنمو.

وهذا يعني أن الرضع الذين يتغذون على الرضاعة الطبيعية أكثر هدوءا، وأنهم يعانون من نزلات البرد والأمراض، وأن يكون لديهم أجهزة هضمية أفضل، من بين تأثيرات أخرى طويلة الأمد.

الأمهات أيضا تستفيد كثيرا من الرضاعة الطبيعية أطفالهم. وفقا ل كليفلاند كلينيك، ليس فقط أنها لا توفر المال، ويمكن أن يساعد أيضا في الحد من خطر أمي من أمراض القلب والتهاب المفاصل الروماتويدي، وسرطان المبيض والثدي. ويمكن أن يتقلص الرحم إلى حجم طبيعي أسرع بسبب هرمون الأوكسيتوسين، الذي يتم إصداره أثناء الرضاعة الطبيعية.

الرضاعة الطبيعية يمكن أن تساعدك أيضا على إدارة أو فقدان الوزن بعد الولادة. وتحمل الأمهات حوالي 500 سعر حراري إضافي يوميا أثناء إنتاج حليب الأم، مما قد يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل أسرع بعد الولادة، وفقا لما ذكرته كليفلاند كلينيك. هذا لا يعني أنك سوف تفقد كل الوزن مع الرضاعة الطبيعية وحدها - بعد كل شيء، استغرق الأمر تسعة أشهر لحزم على، فإنه لن يذهب بعيدا طوال الليل - ولكن يمكن أن تقفز بدء العملية.

إذا كنت جديدا على الرضاعة الطبيعية ولديك بعض المخاوف بشأن حرق السعرات الحرارية وكيفية التعامل معها، تحقق من المعلومات أدناه. يجب أن يجيب على جميع أسئلتك.

كم من الطعام الإضافي يجب أن تأكل؟

وفقا للجمعية الأمريكية للحمل، الأمهات تفرز 425 إلى 700 سعرة حرارية في حليب الأم يوميا. وهذا يعني أن الامهات يجب أن تأخذ ما بين 400 و 500 سعرة حرارية إضافية في اليوم، وبذلك السعرات الحرارية اليومية تصل إلى 3000 من السعرات الحرارية. استهلاك 1، 500 إلى 1، 800 سعرة حرارية في اليوم يجب أن تساعد وقود فقدان الوزن التدريجي (حوالي 1 جنيه في الأسبوع) في حين يعطي لك الطاقة.

ولكن السعرات الحرارية الزائدة لا ينبغي أن تأتي من الوجبات غير الصحية أو الوجبات الخفيفة. بدلا من ذلك، يجب على الأمهات الرضاعة الطبيعية تناول الأطعمة المغذية مثل زبدة الفول السوداني والموز واللبن الزبادي.

هل تفقد الوزن الرضاعة الطبيعية؟

في حين يتفق المهنيون الطبيون على أن الرضاعة الطبيعية لها فوائد لفقدان الوزن، لا توجد دراسات قاطعة تقول أن الرضاعة الطبيعية وحدها تؤدي إلى إسقاط الجرعة بعد الولادة.

وقد وجدت لا ليش الدوري أن النساء الذين جزئيا أو حصرا الرضاعة الطبيعية تميل إلى فقدان المزيد من الوزن خلال ثلاثة إلى ستة أشهر بعد الولادة من تلك الأمهات الذين تغذية فقط صيغة أطفالهم. ومع ذلك، بدلا من الاعتماد على الرضاعة الطبيعية كوسيلة للتخسيس أسفل، يجب على الأمهات تطوير نظام غذائي صحي وممارسة الروتينية التي يمكن أن تتبع جنبا إلى جنب مع الرضاعة الطبيعية طفلهم. وينبغي أن يؤدي الجمع إلى انخفاض أسرع قليلا مما لو كنت لتغذية الثدي وتكون المستقرة.

ومع ذلك، إذا كان لديك فقدان الوزن قد تباطأ أو إذا كنت قد اكتسبت الوزن في الشهرين الأولين بعد الولادة، يوصي لا ليش الدوري خفض السعرات الحرارية الخاصة بك من 100 سعرة حرارية يوميا وزيادة مستواك في النشاط.في نهاية المطاف، على الرغم من ذلك، يجب عليك استشارة الطبيب إذا كنت ترغب في البدء في اتباع نظام غذائي خاص وخطة ممارسة الرياضة.

ماذا عن النظام الغذائي؟

الأمهات اللواتي يرضعن من الثدي يجب أن يأكلن بصحة جيدة ما إذا كن يأملن في إنقاص وزنهن أم لا. سوف يأكل صحي وذكية تعطيك وطفلك العديد من العناصر الغذائية التي تعزز النمو القوي والتنمية.

الأمهات المرضعات يجب أن تشرب الماء في كثير من الأحيان - على الأقل 2 كوارت من الماء يوميا، وفقا لرابطة الحمل الأمريكية. إذا كان البول أصفر غامق، يجب زيادة كمية المياه الخاصة بك، لذلك فكر في شرب كوب من الماء في كل مرة كنت الرضاعة الطبيعية.

توصي عيادة مايو ببقاء الأمهات بعيدا عن العصائر والمشروبات السكرية أثناء الرضاعة الطبيعية، لأن تلك الأنواع من المشروبات يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن. أيضا تجنب شرب الكافيين الزائدة، لأنها يمكن أن تسبب لك التبول في كثير من الأحيان وبكميات أكبر، وفقدان السوائل القيمة التي تحتاج إليها. الكافيين يمكن أيضا أن يزعج طفلك ويقطع نومه. قلل كمية الكافيين إلى ما لا يزيد عن 24 أوقية - أو ثلاثة أكواب - في اليوم.

يجب أن تأكل الأمهات المرضعات الأطعمة الغنية بالبروتين والحديد والكالسيوم، والتي تساعد على تحفيز إنتاج حليب الثدي. وهذا يعني أنك يجب أن تشمل الأطعمة مثل:

• الحبوب الكاملة
• الفواكه المجففة
• الخضروات الورقية الظلام
• البيض
• الحمضيات
• بذور
• اللحوم الخالية من الدهون <
• بيض
• منتجات الألبان
• الفاصوليا
• ولكن كن حريصا على الانتباه إلى ردود فعل طفلك على حليب الثدي. في حين قد تعريض طفلك لأذواق وأطعمة جديدة، قد يكون لديهم رد فعل تحسسي على الأشياء التي تتناولها. استشر طبيب طفلك في أقرب وقت ممكن إذا لاحظت الحساسية، طفح جلدي، الإسهال، أو الازدحام بعد الرضاعة الطبيعية.

في حين أنه ينبغي أن يتم تجنب براعم بروكسل، والملفوف، والقرنبيط لأن هذه الأطعمة يمكن أن تنتج الغاز. وينبغي أيضا تجنب الأسماك عالية الزئبق مثل سمك أبو سيف، والماكريل، والسمك المبلط للحد من تعرض طفلك للعنصر الكيميائي.

هذا ينبغي أن يذهب دون أن يقول، ولكن الأمهات المرضعات يجب تجنب التدخين، وذلك باستخدام المخدرات غير المشروعة، وشرب الكحول. التدخين والتناول غير المشروع للمخدرات سوف يسبب ضررا كبيرا للطفل، على الرغم من أن الكلية الأمريكية لأطباء النساء والتوليد تقول أن الأمهات المرضعات يجب أن تنتظر بعد ساعتين من تناول المشروبات الكحولية للممرضة.