الاكتئاب في العطلات: الإحصاءات وكيفية التعامل

من المفترض أن تكون العطلات وقت الفرح والاحتفال، ولكن بالنسبة لبعض الناس، فإنهم ليسوا سوى شيء.

قد يحدث الاكتئاب في أي وقت من السنة، ولكن التوتر والقلق خلال شهري تشرين الثاني / نوفمبر وكانون الأول / ديسمبر قد يسبب حتى أولئك الذين عادة ما تكون تجربة لتجربة الشعور بالوحدة وعدم الوفاء.

لماذا الاكتئاب شائعة جدا خلال العطلات؟

هناك العديد من الأسباب التي قد تجعلك تعاني من الاكتئاب أثناء العطلات:

العزلة الاجتماعية

العزلة الاجتماعية هي واحدة من أكبر عوامل التنبؤ بالاكتئاب، وخاصة خلال العطلات.

قد يكون لبعض الناس دائرة اجتماعية صغيرة أو يفتقرون إلى فرص للتنشئة الاجتماعية. الناس الذين لديهم مشاعر الانفصال غالبا ما تجنب التفاعلات الاجتماعية في وقت العطلات. لسوء الحظ، الانسحاب غالبا ما يجعل الشعور بالوحدة وأعراض الاكتئاب أسوأ.

هؤلاء الأفراد قد يرون أشخاصا آخرين يقضون بعض الوقت مع الأصدقاء والعائلة، ويسألون أنفسهم: "لماذا لا يمكن أن يكون لي؟" أو "لماذا الجميع أكثر سعادة من أنا؟"

واحدة من أفضل الطرق للتعامل مع العزلة الاجتماعية هو التواصل مع الأصدقاء أو الأسرة للحصول على الدعم. يمكنك أيضا محاولة التحدث إلى المعالج. يمكن أن تساعدك على معرفة أين تأتي مشاعرك وتطوير الحلول للتغلب عليها.

التظلم خلال العطلات

قد يكون بعض الناس مدركين تماما لفقدان أحد أفراد أسرته خلال موسم الأعياد. إليك العديد من الطرق لتفادي البلوزات العطلة التي قد تنزل في هذا الوقت:

ابدأ تقليد جديد

جرب تخطيط نزهة عائلية أو إجازة، بدلا من قضاء العطلات في المنزل.

لا تعطي ضغوط العطلات

لا تتردد في ترك الحدث إذا كنت غير راض. كن مستعدا لإخبار الآخرين "أنا لست على هذا الحق الآن."

متطوع

مساعدة الآخرين يمكن أن تكون مفيدة جدا بالنسبة لك أيضا. على سبيل المثال، قد تحاول:

• العمل في مطبخ الحساء
• تنظيم حملة هدية
• مساعدة جارك مع ساحة أو منزل مهمة

العودة إلى الطبيعة

الذهاب للنزهة في حديقة أو الغابة يساعد كثير من الناس الاسترخاء ويشعرون على نحو أفضل عندما يشعرون بالغرق.

اضطراب اكتئابي كبير مع نمط موسمي

اضطراب اكتئابي كبير مع نمط موسمي هو نوع من الاكتئاب المتكرر الذي يسببه تغيير المواسم. كثير من الناس الذين يعانون من هذا الاضطراب تطور أعراض الاكتئاب خلال الخريف، ولا تزال تشعر بالحزن طوال فصل الشتاء. معظم الناس تتوقف عن ظهور أعراض خلال فصلي الربيع والصيف. ومع ذلك، بعض الناس يعانون من الاكتئاب الموسمي خلال الربيع والصيف.

يتم التعامل مع هذا الاضطراب مع العلاج الخفيف، مضادات الاكتئاب، والعلاج الحديث.

التعامل مع الاكتئاب في عطلة

تحدث مع طبيبك إذا كنت تشعر بالحزن لفترات طويلة من الزمن.يمكنهم إحالتك إلى أخصائي الصحة العقلية. إذا كانت مشاعرك بالحزن أثناء العطلة مصحوبة بأفكار انتحارية، فقم بأحد الأمور التالية على الفور:

• اتصل بالرقم 911.
• اذهب فورا إلى غرفة الطوارئ في المستشفى.
• اتصل بشريان الحياة الوطني لمنع الانتحار على الرقم 1-800-273-تالك (1-800-273-8255).

يمكنك تحسين حالتك المزاجية من خلال ممارسة الرعاية الذاتية خلال عطلة الاعياد. تناول نظام غذائي صحي، والحفاظ على نمط النوم العادية وبرنامج التمارين الرياضية. وفقا لرعاية الرعاية الأولية الإبقاء على مجلة الطب النفسي السريري، ما لا يقل عن 30 دقيقة من ممارسة القلب والأوعية الدموية يمكن أن توفر دفعة المزاج فورا على غرار آثار الأدوية المضادة للاكتئاب. يمكن أن يساعدك الانضمام إلى مجموعة دعم حيث يمكنك التحدث إلى أشخاص لديهم تجارب مماثلة لبلدك.