سكس نار Video
جدول المحتويات:
- هناك بعض الأطعمة والتغيرات الغذائية الصغيرة التي يمكنك تضمينها في يومك لقضاء ليلة أكثر راحة.
- (حذار: قد يكون بعض الناس حساسية، وخاصة الناس الذين لديهم حساسية من البابونج أو الرجيد.)
- تريبتوفان هو المعروف الأكثر شهرة لكونه في تركيا، لأن الكثير من الناس الحصول على نعسان بعد تناول العشاء الشكر تركيا. في حين أن التربتوفان موجود في تركيا، ومستوياته مماثلة لتلك التي من أي بروتين آخر وليس عالية بما فيه الكفاية لضرب لكم.
- الموز ليس فقط يحتوي على بعض التربتوفان - انهم غني بالبوتاسيوم، أيضا. هذا هو عنصر مهم في صحة الإنسان و استرخاء العضلات الطبيعية كذلك. وفقا لدراسة واحدة، ومستويات البوتاسيوم أيضا أن تلعب دورا في النوم، مع أكثر فائدة وقت النوم.
- وتشمل مصادر الغذاء الأخرى الغنية بالمغنيسيوم ما يلي:
- الحبوب، الشوفان، و نخالة
- العنب
- مزيد من النصائح تغييرات صغيرة أخرى يمكنك أن تجعل
هناك بعض الأطعمة والتغيرات الغذائية الصغيرة التي يمكنك تضمينها في يومك لقضاء ليلة أكثر راحة.
شاي البابونج 1 شاي البابونج
غالبا ما يكون الشاي الخيار المفضل عندما حان الوقت للرياح شاي إيند يساعد على تعزيز النعاس. ولكن هل يعمل أي منهم كما هو معلن؟
وقد استخدم شاي البابونج كمهدئ طبيعي والنوم المحفز، ويظهر استعراض واحد هذا صحيح جدا. الدفء من الماء يمكن أيضا رفع درجة حرارة الجسم، وهو مثل يجري ملفوفة في بطانية دافئة. مرحبا، سنوزيفيل.
(حذار: قد يكون بعض الناس حساسية، وخاصة الناس الذين لديهم حساسية من البابونج أو الرجيد.)
الحليب 2. كوب من الحليب الدافئ
علاج أمي لا يفشل أبدا. يمكن أن يساعدك كوب دافئ من الحليب قبل النوم على النوم بشكل أفضل. إلى جانب احتساء مهدئا، يحتوي الحليب التربتوفان، وهو حمض أميني مرتبط بنوم أفضل. تم العثور على التربتوفان أيضا في البارميزان والجبن شيدر. بعض الجبن و المفرقعات قبل النوم قد تساعدك على إيماءة سلميا.
Tryptophan3. البروتينات الثقيلة تريبتوفان
تريبتوفان هو المعروف الأكثر شهرة لكونه في تركيا، لأن الكثير من الناس الحصول على نعسان بعد تناول العشاء الشكر تركيا. في حين أن التربتوفان موجود في تركيا، ومستوياته مماثلة لتلك التي من أي بروتين آخر وليس عالية بما فيه الكفاية لضرب لكم.
قد يكون هناك صلة بين التربتوفان والسيروتونين، رسول الكيميائية التي تساعد على إنتاج أنماط النوم الصحية وكذلك زيادة مزاجك. البيض، التوفو، والسلمون هي بعض الأطعمة التي تحتوي على التربتوفان. وهنا بعض أكثر التربتوفان التي تحتوي على والسيروتونين تعزيز الأطعمة.
Bananas4. الموز
الموز ليس فقط يحتوي على بعض التربتوفان - انهم غني بالبوتاسيوم، أيضا. هذا هو عنصر مهم في صحة الإنسان و استرخاء العضلات الطبيعية كذلك. وفقا لدراسة واحدة، ومستويات البوتاسيوم أيضا أن تلعب دورا في النوم، مع أكثر فائدة وقت النوم.
يحتوي الموز أيضا على المغنيسيوم. وجدت دراسة مزدوجة التعمية تسيطر عليها وهمي أن زيادة تناول المغنيسيوم الشخص يمكن أن تساعد في علاج الأرق وغيرها من المشاكل المتعلقة النوم.
Magnesium5. مصادر أخرى من المغنيسيوم
وتشمل مصادر الغذاء الأخرى الغنية بالمغنيسيوم ما يلي:
السبانخ واللفت والقرنبيط والخضراوات الداكنة
الحليب، مع أعلى كمية من الحليب غير المقشود
الحبوب، الشوفان، و نخالة
بذور السمسم وبذور عباد الشمس واللوز والجوز
- بالإضافة إلى النوم الصحي، يمكن الحصول على كمية مناسبة من المغنيسيوم يساعد على منع السكتة الدماغية والنوبات القلبية وأمراض العظام.
- Melatonin6. الميلاتونين
- الميلاتونين هو هرمون ينتج في جسمك. وهي مسؤولة جزئيا عن تنظيم إيقاع الساعة البيولوجية للشخص، أو دورة النوم. الميلاتونين قد تكون فعالة أيضا في تخفيف مشاكل النوم. انها متوفرة في شكل ملحق وتوصف كدواء يحفز النوم.
- الأطعمة التي تحتوي على الميلاتونين بشكل طبيعي ما يلي:
الفستق
العنب
الطماطم
البيض
- الأسماك
- الأطعمة لتجنبها إلى قطع
- بالإضافة إلى إضافة أشياء إلى النظام الغذائي الخاص بك، هناك هي الأشياء التي يمكن قصها لجعل وقت النوم أكثر قابلية للتحمل.
- الجاني الواضح هو الكافيين. ويأتي في أشكال كثيرة أخرى من أن آخر كوب من القهوة لتحصل من خلال أيام الأسبوع. الشوكولاته، العديد من الشاي، وعدد لا يحصى من "الطاقة" المشروبات والمنتجات يمكن أيضا جعل النوم بعيد المنال.
- قطع الكحول إذا كنت حقا في حاجة للنوم الجودة. في حين أنها قد تجعلك تشعر بالنعاس، فإنه يقلل من نوعية نومك.
مزيد من النصائح تغييرات صغيرة أخرى يمكنك أن تجعل
تماما كما أن السعرات الحرارية التي وضعت في إحداث فرق، تلك التي طرد لا تقل أهمية. القيام 30 دقيقة يوميا من ممارسة القلب والأوعية الدموية هو المفتاح للصحة العامة. كما أنه يساعد على إغلاق جسمك في الليل.
تغيير صغير آخر هو تجنب الوقت الشاشة، وخاصة في السرير. وهذا يشمل التلفزيون، وأقراص، والهواتف الذكية. وجدت إحدى الدراسات أن البالغين مع المزيد من الوقت الشاشة عموما كان أكثر صعوبة في الانخفاض والبقاء نائما. وجدت دراسة أخرى أن الحد من الوقت الشاشة للأطفال تحسين نومهم، أيضا. لذلك، التوقف عن قراءة هذا والذهاب إلى النوم!
غاستروبارسيس النظام الغذائي: الأطعمة التي يجب تجنبها، الأطعمة لتناول الطعام، وصفات
أساسيات النوم: توقف التنفس أثناء النوم ، وشلل النوم والحقائق
اقرأ عن اضطرابات النوم والنوم بما في ذلك توقف التنفس أثناء النوم وشلل النوم. تعلم لماذا الحرمان من النوم ضار للغاية وما يمكنك القيام به لتغفو بسرعة.
اضطرابات النوم: الأطعمة التي تساعد على النوم أو تبقيك مستيقظًا
بحاجة الى مزيد من اغلاق العين؟ قد تكون شغفك في وقت متأخر من الليل بمنعك من النوم في ليلة جيدة. هل تشرب الشاي الأخضر قبل النوم؟ تعرف على الوجبات الخفيفة التي تثير الميلاتونين ، هرمون النوم الخاص بك ، من خلال التربتوفان ، واكتشف لماذا قد تساعدك وجبات العشاء التي تحتوي على الحبوب الكاملة والبروتين العالي على النوم بشكل أفضل.
