الأطعمة التي تغذي التعب

نظرة عامة

جسمك يعمل قبالة ما كنت إطعامه. أفضل طريقة للحصول على معظم الطاقة من طعامك هو التأكد من أنك تعطي لنفسك أفضل الطعام ممكن.

إلى جانب ما تأكله، عند تناول الطعام يمكن أيضا أن تؤثر على الطاقة الخاصة بك.هل لاحظت من أي وقت مضى كيف تشعر بطيئا بعد غداء أو عشاء كبير، وذلك لأن جسدك يستخدم طاقته في هضم تلك الوجبة الكبيرة بدلا من تشغيل باقي جسمك.

أسهل طريقة لتجنب المشاركة - غيبوبة صغيرة هو أن يأكل عدة وجبات أصغر جزء على مدار اليوم، وهذا سوف كه إب جسمك يغذي بانتظام وربما يساعدك على فقدان الوزن.

الأطعمة غير المجهزة 1. الأطعمة غير المجهزة

في حين أن الجبن والبطاطس المقلية قد تكون مريحة أثناء تناول الطعام، إلا أن القيمة الغذائية منخفضة. وعادة ما تكون الأطعمة المصنعة، مثل بعض الأطعمة المعلبة أو المعلبة والحلوى والوجبات المحبوكة واللحوم الجاهزة مملوءة بالمواد الحافظة والمواد المضافة والصوديوم والدهون الزائدة والمكونات الاصطناعية التي قد تبطئك.

الفواكه والخضار 2. الطازجة والخضار والفواكه الموسمية

أعذب الطعام الخاص بك هو، والمزيد من العناصر الغذائية التي سوف تحتوي. على عكس الأطعمة المصنعة التي قد يتم تجريدها من المغذيات لفترة أطول من الرف، الأطعمة الطازجة تحتوي عادة على المواد الغذائية أعلى. تناول الفواكه والخضار في الموسم يعني أنها تنضج بشكل طبيعي.

المشروبات غير الكافيين 3. المشروبات غير الكافيين

الكافيين على ما يرام في الاعتدال، وقد تبين أن لديها بعض الفوائد الصحية. على الرغم من أنه يوفر دفعة على المدى القصير، فإنه لا يوفر في الواقع الجسم مع الطاقة. قد تعطيك أول رشفات هزة، ولكن إذا كنت لا توفر جسمك مع التغذية الجيدة والوجبات المتوازنة والوجبات الخفيفة، وسوف تشعر في نهاية المطاف النزول.

إذا كان يجب أن يكون لديك إصلاح، واختيار القهوة السوداء أو الشاي غير المحلى. يمكن أن تكون المشروبات الغازية والمشروبات الغازية مليئة بالسكر المكرر والمكونات الاصطناعية التي يمكن أن تسبب لك تعطل، وتؤدي إلى مشاكل صحية أخرى إذا الإفراط في الاستيعاب.

البروتينات العجاف 4. البروتينات العجاف

اللحوم الحمراء رخامي في الدهون يضيف الدهون المشبعة إلى النظام الغذائي الخاص بك. اللحوم اللينر، مثل الدجاج والديك الرومي والأسماك، لا تزال توفر بروتين عالي الجودة، ولكنها تحتوي على دهون أقل مشبعة. الأسماك عالية في الأحماض الدهنية أوميغا 3، مثل السلمون والتونة، يمكن أن تضيف الدهون المفيدة، صحة القلب.

الحبوب الكاملة والكربوهيدرات المعقدة 5. الحبوب الكاملة والكربوهيدرات المعقدة

تماما مثل الأطعمة المصنعة، الكربوهيدرات المكررة مثل السكريات والدقيق الأبيض إضافة القليل من التغذية. اختيار الأطعمة الحبوب الكاملة والكربوهيدرات المعقدة يضمن أن جسمك يحصل على الفوائد الكاملة من بدن الحبوب التي تضيف الألياف إلى النظام الغذائي الخاص بك.

Nuts6. المكسرات والبذور

المكسرات والبذور هي بعض من أفضل الأطعمة للتغلب على التعب ومحاربة الجوع. الحصول على مجموعة متنوعة من المكسرات والبذور في النظام الغذائي الخاص بك يمكن أن توفر المغذيات الصحية والطاقة. جرب اللوز والمكسرات البرازيلية والكاجو والبندق والبيكان والجوز وبذور عباد الشمس وبذور اليقطين. ويوصى بتناول النسخ الخام غير المخلوطة. وهي وجبة خفيفة مثالية بعد منتصف الظهيرة.

Water7. المياه

مياه الشرب ضرورية لتحقيق الأداء الأمثل للجسم. على الرغم من أن المياه لا توفر الطاقة في شكل السعرات الحرارية، فإنه يساعد على تسهيل العمليات الحيوية في الجسم، وهو دفعة الطاقة في حد ذاته. رشفة على الماء طوال اليوم، ومحاولة مبادلة الصودا، والقهوة، والمشروبات الأخرى لكأس من الماء. هذا التغيير البسيط يمكن أن يحدث فرقا كبيرا، وسوف تشعر أنك أفضل قبل أن تعرف ذلك.

الفيتامينات والمكملات الغذائية 8. الفيتامينات والمكملات الغذائية

إذا كنت لا تحصل على كل ما تحتاجه من طعامك، قد تحتاج إلى النظر في تناول فيتامين يوميا. الاستشارات مع أخصائي التغذية أو الطبيب المثلية يمكن أن تحصل على انك بدأت على نظام المكملات الغذائية. تأكد من التحدث مع طبيبك حول أي وجميع المكملات الغذائية كنت تفكر.

Bananas9. الموز

قارن الباحثون الموز بالكربوهيدرات المشروبات الرياضية في راكبي الدراجات الذين يحتاجون إلى طاقة مستمرة لركوبهم الطويلة. ووجد الباحثون أن الموز عرضت الوقود بقدر كبير على الدراجين كما الشراب. الموز، أليس كذلك؟ تبين، الموز معبأة مع البوتاسيوم، الألياف، الفيتامينات، وكمية مثالية من الكربوهيدرات التي توفر لك دفعة كبيرة من الطاقة الطبيعية. بالإضافة إلى ذلك، الموز في كثير من الأحيان أقل من دولار واحد للفاكهة، وهذا هو الثمن الذي لا يمكن الفوز على الكثير من الطاقة الإضافية.

Oats10. الشوفان

انهم ليس فقط لتناول الافطار. وعاء كبير من الشوفان حزم لكمة من ملء الألياف وحتى القليل من البروتين. بالإضافة إلى ذلك، انها جيدة للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع السكر في الدم ويسقط مع غيرها من الحبوب وجبة الإفطار المصنعة. اختيار النسخ البسيطة من الحزم الفورية من دقيق الشوفان والشوفان المقطعة بالصلب أو الشوفان القديم هو الأفضل لأنها ليست مليئة بالسكر الإضافي. يمكنك بعد ذلك السيطرة على ما كنت وضعت فيه مثل الحليب، قليلا من العسل، وبعض التوت المختلطة. ثم يمكنك أن تكون في طريقك مع المزيد من الطاقة لتحصل على من خلال اليوم.

بذور شيا 11. بذور شيا

في حين أنك قد لا تكون تدريبا لحدث ممارسة التحمل، قد تكون بذور شيا مصدرا ممتازا للطاقة الممتدة بفضل محتوى الكربوهيدرات والدهون الصحية وملء الألياف. ملاعق كبيرة من شيا توفر حوالي 24 غراما من الكربوهيدرات و ضخم 4، 800 غرام من أوميغا 3S، والتي هي صحية القلب ومضادة للالتهابات. وفقا لدراسة واحدة صغيرة شملت ستة الرياضيين التحمل، وتناول بذور شيا يقدم فقط قدر من الطاقة مثل المشروبات الرياضية الكربوهيدرات. للأغراض اليومية، رش في بضع ملاعق من بذور شيا مع عصير الصباح الخاص بك أو إضافة مغرفة إلى الزبادي بعد الظهر الخاص بك قد توفر ما يكفي من دفعة الطاقة بالنسبة لك للحفاظ على التعب في الخليج.

تاكيوايتاكيواي

إذا كنت تضع في اعتبارها ما هو على لوحة الخاص بك يمكن أن يكون وسيلة صحية وفعالة للحفاظ على الطاقة الخاصة بك.مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام والتغذية الجيدة، يمكنك الحفاظ على مستويات صحية من الطاقة خلال نوبات الاكتئاب.