الهاء، عدم الإنكار: كيفية التعامل مع الطريقة الصحية

الفوضى تأتي في مجموعة متنوعة من الحزم التي يمكن أن تتراوح في نطاق وشدة.على سبيل المثال، العثور على أن سيارتك قد سرقت تختلف عن وجود ما كنت تعتقد كان تاريخ واعد إلغاء في اللحظة الأخيرة، ولكن على الرغم من الاختلافات، كل من هذه الحالات تقديم ضربة عاطفية التي يمكن أن أترك لكم مع الشعور الفوضى الداخلية.

في في هذه اللحظات، من المهم أن يكون لديك تقنيات تساعدك على إعادة المركز والتحرك نحو حالة من الهدوء، واستراتيجيات التكيف تفعل ذلك فقط.

كيف

لا < للتعامل مع قبل الغوص في ما هو التأقلم الصحي، دعونا نكون واضحين حول ما هو ليس.المواجهة ليست مشاعر الخدر.الخدش هو عندما نقفز إلى العمل في محاولة لتجنب الشعور بعدم الراحة. > دعونا نعود إلى أحد الأمثلة أعلاه - خيبة أمل التاريخ الملغى. تخيل أنك تشعر بشعور رائع في الخروج مع شخص كنت تدردش معه لبضعة أسابيع. بعد ظهر يوم الجمعة، كنت تشعر بالثقة مع بيب قليلا في الخطوة الخاصة بك. كما كنت الخروج من الحمام، يمكنك التحقق من هاتفك للعثور على نص القراءة: "أنا لا يمكن أن تجعل من العشاء. "

هذا كل شيء. لا يوجد تفسير.

حاول أن تأخذ الطريق السريع، وعودة النص، "الأمل كل شيء على ما يرام … المطر الاختيار؟ "ثم انتظر. كما كنت تنتظر، كنت تشعر نوعا من الطريقة … وهي الطريقة التي، حسنا، تمتص. في هذه الحالة، فإن الوسيلة الشائعة "للتغلب" هي أن تنجذب إلى استراتيجية تخدير - نقول، الخروج للكوكتيلات مع الأصدقاء لتهدئة مشاعر مصاصة.

في حين أن هذا قد يبدو مثل التكيف الفعال في هذه اللحظة، الكحول هو الاكتئاب. في الصباح التالي قد يلتقي بك مع مخلفات، وعودة مشاعر غير مستقر، وبالتأكيد يكاد تحصل على أبعد من السلام الذي تريده.

ما الذي يبدو عليه التكيف الصحي؟

على النقيض من ردود الفعل مثل الخدر، استراتيجيات التكيف الصحية تسريع العودة إلى الهدوء. بناء ترسانة الشخصية من الذهاب إلى تقنيات التكيف التي هي فعالة بالنسبة لك سوف تساعدك على إنشاء أساس اللياقة البدنية العقلية.

مثل جميع الأشياء المتعلقة بالنفس، ومهارات التكيف بسيطة الصوت - وهم. ولكن فقط لأنها بسيطة لا يعني أنها سهلة. لذلك، وهنا بضع من القواعد الصعبة والسريعة التي ينبغي أن تساعدك على اكتساب الخاص بك الذهاب إلى التقنيات، فضلا عن مقدمة للاستراتيجيات الفعلية لمحاولة.

1. وضع استراتيجيات فعالة بالنسبة لك.

قبل أن تجد نفسك في خضم الفوضى، يجب عليك معرفة كيف يمكنك التعامل بشكل أفضل. تماما مثل شركات الطيران إدخال بروتوكولات السلامة قبل أن تغادر الطائرة الأرض، يجب عليك تحديد وممارسة استراتيجيات للهدوء عندما كنت في حالة متوسطة من العقل.

2. الاعتراف بأن استراتيجيات التكيف ليست واحدة تناسب الجميع.

اللياقة البدنية العقلية، تماما مثل اللياقة البدنية، يتطلب نهجا شخصيا. وهذا يعني أنك بحاجة إلى تجربة استراتيجيات مختلفة للتعامل مع الحجم. فحص الاحتمالات، والقضاء على تلك التي ليست لك، وإعطاء تلك الاستراتيجيات التي لا يتردد صداها محاولة حقيقية.

3. عندما تجد استراتيجية تعمل، وممارسة بانتظام.

والهدف هنا هو التكيف الصحي لتصبح الميل الأول عندما الفوضى يعيد رأسه.

ثلاث استراتيجيات للتأقلم لمتابعة

هناك عدد لا حصر له من استراتيجيات التكيف التي يمكنك تجربتها. وبدلا من تقديم قائمة أخرى، سأقوم بوصف وتوضيح أنواع مختلفة من المواجهة. وتنقسم هذه الاستراتيجيات إلى ثلاث فئات:

الهاء

مهدئا

موازنة

• مثال جديد: تخيل أن وظيفتك تتطلب إدارة الحسابات. أحد زبائنك يطالبون بشكل خاص وكنت قد ذهبت باستمرار إلى أبعد الحدود لاستيعابهم. في يوم الجمعة بعد انتهاء أسبوع عملك، تنتهي رسالة إلكترونية من هذا العميل إلى بريدك الوارد بعنوان "غير مقبول. "
• قطرات معدتك، فتحه. على الفور لاحظت أن رئيسك هو نسخ، وكنت تقرأ على العثور على نقد غاضب من الخدمة التي كنت عازمة على الوراء لتوفير. جسمك هو أبوز مع الغضب وتريد سيئة للرد مع استعراض مليئة الغضب من تلقاء نفسها. وقد وصلت الفوضى - كيف سوف تجد الهدوء؟
• استراتيجية التخلص من الهاء

الهاء يختلف عن الخدر في أنه في حين يهدف خدر إلى مملة تجربة عاطفية، ويهدف الهاء لخلق مسافة من مصدر الضائقة العاطفية بحيث كنت قادرا على معالجة هذه المشاعر غير مريحة. تتطلب تقنيات التأقلم التي تتأهل على النحو الهاء أن تذهب من قصة يحركها عاطفيا أن عقلك يمكن أن تدور، والانتقال إلى الحاضر.

على سبيل المثال، يمكنك تحديد نفسك من الوضع عن طريق التعبئة حتى الأشياء الخاصة بك والعودة إلى المنزل لهذا اليوم. صدقوني - سوف البريد الإلكتروني لا يزال هناك غدا. ملاحظة، أنا لا أدعو إلى تجنب. والتفادي يعني أنك لن تواجه هذه المعضلة أبدا. ستعود مرة أخرى لمواجهتك هذه الرسالة الإلكترونية، ولكن ليس حتى يتم تنشيطها بشكل عاطفي. وتشمل تقنيات الهاء الأخرى التأريض والذهن.

استراتيجية التكيف مهدئا

هناك نوعان من استراتيجيات مهدئا: الخارجية والداخلية. كل من العمل لجلب حالتك العاطفية مرة أخرى نحو خط الأساس.

الأنشطة الخارجية مهدئا تتطلب منك أن تفعل شيئا التي تستمتع التي توفر الراحة. هذا يمكن أن تتراوح من عمل بسيط من اتخاذ 10 التنفس العميق، إلى أنشطة أكثر تعقيدا مثل الحصول على التدليك أو خلق الفن. وتشمل الأمثلة الأخرى على المهدئة الخارجية ما يلي:

الذهاب للتشغيل

اللعب مع أطفالك

الاستماع إلى الموسيقى المفضلة لديك

• الاستراتيجيات الداخلية المهدئة تأتي من الداخل. على سبيل المثال، إذا وجدت حوارك الداخلي قاسيا، خذ دقيقة لتخيل كيف تتحدث مع صديق في حذائك وتجرب هذه اللغة على الحجم.
• موازنة استراتيجية التكيف
• موازنة يساعدك على جلب المنطق في المعادلة. ويشمل ذلك وضع قوائم، وصراحة حول ما تشعر به، وطلب المساعدة - كل منها يمكن تطبيقها على هذا السيناريو. يمكنك سرد أمثلة من العمل الذي قمت به الذي كنت فخورا. يمكنك أيضا أن تقول لنفسك أنك تشعر بالغضب والأذى.

في هذه الظروف، قد تحتاج فقط إلى الهزيل في الشعور مص. يكون غاضبا، بخيبة أمل، العبث. نعم، أنها تمتص لتلقي هذا البريد الإلكتروني، لذلك السماح لها. لن يدوم للابد.

وأخيرا، يمكنك طلب المساعدة. اتصل بصديق واطلب منهم مساعدتك في التفكير من خلال خياراتك. عندما تكون المشاعر عالية، كنت عرضة للبقع العمياء. مساعدة من شخص لديه مسافة من المشكلة يمكن أن توفر نظرة ثاقبة الحلول التي قد لا يكون الوصول إلى لوحدك.

الوجبات الجاهزة

هذه ليست سوى بعض الأفكار لمساعدتك على معرفة ما يساعدك على التعامل مع المواقف السلبية والمشاعر بطريقة إيجابية وصحية. مع القليل من الجهد، يمكنك الحصول على مجموعة خاصة بك من استراتيجيات التكيف التي من شأنها أن تسمح لك للتعامل مع المواقف الصعبة بشكل أكثر راحة. لقد حصلت على هذا!

كولي هو المؤسس المشارك والرئيس الطبي

العلاج المستوى

، منصة متنقلة التي توفر أدوات العلاج والوصول إلى الفيديو إلى العلاج النفسي المرخصة. المستوى يعمل على تقليل الحواجز التي تحول دون الحصول على الرعاية الصحية العقلية الممتازة. كولي هو معالج ثنائي اللغة مرخص علم النفس على مستوى الجامعة في الولايات المتحدة والمكسيك. وهي متخصصة في العلاج بالفن السريري وهي معالج فني مسجل. عملت كولي في أماكن مختلفة مع العديد من السكان، بدءا من عمل الممارسة الخاصة في مكسيكو سيتي ولوس انجليس، إلى التركيز على الصدمة النفسية الصحة المجتمعية العمل مع الشباب في كومبتون.