فيبروميالجيا الوقاية: المزيد

منع فيبروميالغيا

فيبروميالغيا لا يمكن يمكن أن يساعد العلاج المناسب وتغيير نمط الحياة على تقليل تواتر وشدة الأعراض الخاصة بك.يحاول الأشخاص الذين يعانون من فيبروميالغيا منع حدوث اشتعال بدلا من محاولة منع المتلازمة نفسها.وهناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لمنع تفاقم الأعراض .

سليبجيت النوم الكافي

>

نقص النوم التصالحية هو أحد أعراض فيبروميالغيا وسبب حدوث اشتعال، ويسبب النوم الضعيف دورة من الألم أكثر، مما يجعله من الصعب النوم، مما يسبب المزيد من الألم، وهلم جرا.قد تتمكن من كسر دورة عن طريق الذهاب إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة وممارسة عادات النوم جيدة.

حاول الاسترخاء ساعة واحدة قبل النوم عن طريق اغلاق التلفزيون والأجهزة الإلكترونية الأخرى. القراءة، أخذ حمام دافئ، أو التأمل هي كل الطرق الجيدة للاسترخاء والاستعداد لنوم أعمق. قد يصف طبيبك مساعدة النوم إذا كان لديك مشاكل مستمرة تسقط أو البقاء نائما.

الحد من الإجهادإجهاد الإجهاد العاطفي والعقلي

أعراض فيبروميالغيا تزداد سوءا مع الإجهاد. يمكنك تقليل الاشتعال عن طريق تقليل الأشياء التي تسبب لك الإجهاد. القضاء على مصادر التوتر، مثل العلاقات غير الصحية أو بيئات العمل المتوترة، هو أحد الطرق للقيام بذلك.

بعض الضغوطات لا يمكن تجنبها. تعلم تقنيات التكيف يمكن أن تساعد في تقليل آثار الإجهاد على جسمك وعقلك.

>

<> <>>

• التأمل
• الاسترخاء
• الوخز بالإبر
• تقنيات التنفس العميق

معتدلة ممارسة كثافة هو أيضا وسيلة جيدة لتفجير البخار في طريقة صحية.

بعض الناس يتجهون إلى الكحول والمخدرات من أجل التعامل مع الإجهاد. هذا السلوك التكيفي له نتائج عكسية. يمكن أن تجعل الأعراض أسوأ أو تزيد من خطورة المضاعفات الصحية الخطيرة التي تنتج عن تعاطي الكحول أو المخدرات بشكل متكرر.

إكسيرسيسيت ممارسة التمارين الرياضية بانتظام

العادية، ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة يمكن أن تبقي العضلات والمفاصل صحية. لا تذهب على متن الطائرة. خطط اللياقة البدنية الصارمة يمكن أن تجعل الأعراض أسوأ. المشي هو وسيلة جيدة للبقاء في صحة جيدة ونشطة دون جهد مضني.

اتباع نظام غذائي متوازن

بعض الأشخاص الذين يعانون من فيبروميالغيا يجدون أن بعض الأطعمة تجعل أعراضهم أسوأ. مشاكل الجهاز الهضمي، مثل متلازمة القولون العصبي، وأحيانا ترافق هذه المتلازمة. يمكنك الحد من اشتعال الحرائق عن طريق تناول نظام غذائي متوازن وتجنب الأطعمة والمشروبات التي تجعل الأعراض أسوأ.

• الأطعمة المقلية
• الأطعمة المرصودة في الصوديوم
• رصد الأعراضمراقب الأعراض

الحفاظ على مذكرات حول الأعراض الخاصة بك يمكن أن تساعدك على تحديد الأشياء التي تسبب اشتعال المنبثقة عن أنت. قائمة المعلومات حول ما أكلت، وكيف شعرت بعد تناول الطعام، وتوثيق الأنشطة اليومية يمكن أن توفر نظرة ثاقبة ما يؤدي إلى تفاقم الأعراض.مذكرات يمكن أيضا أن تكون أداة مفيدة لطبيبك في وصف أفضل علاج لحالتك.

كل حالة من فيبروميالغيا مختلفة. قد تجد مناهج أخرى تعمل بشكل أفضل لتقليل الأعراض والحد من اشتعال. تحدث مع طبيبك حول خيارات العلاج وتغييرات نمط الحياة التي تناسب احتياجاتك المحددة.