التمرين واللياقة: 10 أدوات تمرين صديقة للميزانية

ممارسة في حدود ميزانيتك

يمكن أن تجعلك تكلفة عضلات الصالة الرياضية ومعدات التمارين الرياضية المنزلية تشعر أنك مكلف للغاية من الحفاظ على لياقتك البدنية. والخبر السار هو أنك لا تحتاج إلى الكثير من المال للحصول على شكل رائع.

ثلاثة خبراء محترمين: ستيفن بلير ، دكتوراه ، بجامعة ساوث كارولينا ، وجنيفر هوبرتي ، دكتوراه ، من جامعة نبراسكا ، وأندريا دن ، دكتوراه ، في كلاين بويندال في كولورادو ، يوصون بعشرة أدوات تدريب ملائمة للميزانية.

حبل القفز (أقل من 10 دولارات)

القفز على الحبل ، الملعب في المرة الماضية التي أحببت فيها كطفل ، هو في الواقع تمرين كامل. ولهذا السبب غالبًا ما ترى الملاكمين والمصارعين وغيرهم من الرياضيين المحترفين يقومون بذلك. القفز بالحبال يقوي الساقين والأرداف والذراعين والكتفين - وهو تمرين رائع للقلب. يبلغ حبل القفز الأساسي أقل من 10 دولارات ، ومن السهل حمله عند السفر.

فرق المقاومة (البداية حوالي 10 دولارات)

عصابات المقاومة رخيصة ومحمولة وتوفر مجموعة متنوعة من خيارات التمرين. لن تعيدك سوى مجموعة من النطاقات إلى حوالي 10 دولارات ، ويأتي معظمها مع تعليمات حول كيفية استخدامها. يمكن أن يؤدي تمرين المقاومة إلى تقريب كل عضلات جسمك تقريبًا ، وسيحرق التمرين المكثف السعرات الحرارية.

عداد الخطى (20 دولارا - 30 دولارا)

مقابل 20 دولارًا - 30 دولارًا ، يمكن أن يكون عداد الخطى أو عداد الخطوات أداة تحفيزية فعالة لمساعدتك على النهوض والمشي. تتبع أبعاد عداد الخطى الأساسية خطواتك اليومية ، ويمكن للطُرز الأكثر تقدماً الاتصال بجهاز الكمبيوتر أو الهاتف الذكي وتتبع تقدمك.

أوزان الأيدي (15 دولار)

يوفر زوج من الأوزان اليدوية - المعروفة أيضًا باسم الدمبل - تمرينًا قويًا للجزء العلوي من الجسم. خيار آخر: استخدم الأشياء الموزونة يوميًا التي يمكنك فهمها بسهولة في كل يد ، مثل زجاجة ماء أو جوارب مملوءة بالفاصوليا أو الرمل المجفف أو كيس من الأرز. الأوزان الأساسية لليد: 15 دولار.

حصير اليوغا (15 إلى 20 دولارًا)

إذا كنت تمارس اليوغا بانتظام ، فقد تكون لديك بالفعل سجادة يوغا. ما قد لا تدركه هو أن نفس حصيرة يمكن أن تكون مساعدة كبيرة في تمارين رياضية ، بما في ذلك الاعتصامات ، والضغط على المنحنى ، والانحناءات في الركبة ، وغيرها من التدريبات. استخدمه لتخفيف الأرضية الصلبة عند القيام بتمارين ثابتة عالية التأثير مثل الركض في مكانه أو القفز على الرافعات وحرق ما يصل إلى 100 سعرة حرارية في 10 دقائق فقط. تبلغ تكلفة حصيرة اليوغا بين 15 و 20 دولارًا.

كرة الدواء (حوالي 20 دولار)

تبدو كرات الطب مثل كرات السلة ولكنها موزونة ويمكن أن تساعد في تعزيز قوة العضلات والتنسيق وخفة الحركة والتوازن. بعض التمرينات التي يمكنك تجربتها هي تعليق كرة الدواء فوق رأسك أثناء إجراء الثنيات الجانبية لنغمات مائلة البطن ، أو الضغط على الكرة بين ركبتيك أثناء القيام بتموجات عكسية. تكلفة كرة الدواء: 20 دولار.

كرة الاستقرار (10 دولارات - 20 دولار)

لقد استمتعت باللعب بالكرات كطفل ، ويمكن أن تكون ممتعة وتساعدك على الحفاظ على لياقتك البدنية كشخص بالغ. كرات الاستقرار هي طريقة رائعة لعمل عضلاتك الأساسية - عضلات الظهر والظهر والجانبين وحتى الفخذين العلويين. الكرة متذبذبة ، وعضلاتك الأساسية تعمل على الحفاظ على ثباتك. الكرة الاستقرار يكلف حوالي 10 دولار - 20 دولار.

أحذية المشي أو الجري (من 40 إلى 120 دولارًا)

تمتص قدميك تأثير كل خطوة ، لذلك من المهم أن يمتلك المشاة والعدائين أحذية جيدة. خذ وقتك لاختيار الأحذية الأكثر راحة. ستقوم العديد من متاجر الجري بتحليل مشيتك والتوصية بالأحذية المناسبة لطريقة الركض أو المشي. تجول في المتجر عند تجربة الأحذية ، وتأكد من شعورها بالراحة وشعور قدميك بالدعم. يمكن أن يبدأ حذاء الركض أو المشي الأساسي بحوالي 40 دولارًا ، ويصل إلى 150 دولارًا لموديلات الأحذية الأكثر تقدماً.

أقراص فيديو رقمية للياقة البدنية (من 10 دولارات إلى 20 دولارًا)

تكلفة أقراص DVD للياقة البدنية أقل بكثير من عضوية الصالة الرياضية ، ولكن يمكن أن تمنحك بعض خيارات التمارين الرياضية الممتازة من القلب إلى التدريب القوي إلى اليوغا والرقص. يقدم العديد من المشاهير ومدربي اللياقة البدنية أقراص DVD وتكلفتها ما بين 10 إلى 20 دولارًا. قد تتمكن من العثور على أقراص DVD المستخدمة في مبيعات الفناء أو متاجر التوفير ، وقد تستأجرها بعض المكتبات بتكلفة منخفضة أو مجانًا.

Stairstep (منصة التدرج: 100 دولار ، الدرج: مجاني)

تقدم آلات السلالم تمرينًا رائعًا - لكنها غالية الثمن. استخدم السلالم التي تعيش فيها أو تعمل فيها ، أو إذا لم يكن في منزلك أو مكتبك خطوات ، أو ابحث عن حديقة أو أدوات تجميل أو مبنى قريب يمكنك استخدامه مع السلالم. إذا كنت لا ترغب في ممارسة التمارين في الأماكن العامة ، يمكنك شراء منصة خطوة ، مثل تلك المستخدمة في دروس الخطوة في صالة الألعاب الرياضية. يمكنك أيضًا العثور على أقراص DVD لفئات الخطوات لتوجيه التدريبات الخاصة بك. سيتم تشغيل منصة خطوة بخطوة بحوالي 100 دولار ، لكن الدرج مجاني!