الكولسترول التحكم: 4 ستاتينات طبيعية

وجود نسبة عالية من الكوليسترول في الدم يعرضك لخطر الإصابة بأزمة قلبية أو السكتة الدماغية، ولهذا السبب من المهم فحص مستوياتك بانتظام ووضع خطة علاجية مع طبيبك. < في حين أن هناك العديد من أدوية خفض الكولسترول في السوق، وهناك أيضا بدائل طبيعية هناك.إذا كنت ترغب في محاولة خفض الكولسترول الخاص بك دون دواء، والتحدث مع طبيبك حول التغيرات الغذائية والمكملات الطبيعية.

< ! - 1 ->

ما هي "ستاتين"؟

ستاتينز هي واحدة من أكثر فئات الأدوية شيوعا لارتفاع نسبة الكوليسترول في الولايات المتحدة، وقد أظهرت الأبحاث أن الأدوية فعالة في الوقاية من أمراض القلب، العمل عن طريق منع جسمك من استخدام مادة في الكبد لجعل الكولسترول، وبعض ستاتينز هي أيضا قادرة على تساعد على تقليل الكولسترول الذي بدأ بالفعل لتشكيل في الأوعية الدموية.

جسمك يحتاج إلى بعض الكوليسترول. ولكن الكثير من البروتين الدهني منخفض الكثافة (لدل) الكولسترول - وتسمى أيضا "الكوليسترول السيئ" - في الدم الخاص بك سوف يسبب انسداد في الأوعية الدموية. هذا يمكن أن يؤدي إلى نوبة قلبية أو السكتة الدماغية. إذا كنت غير قادر على خفض الكولسترول الخاص بك مع اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة، قد يصف الطبيب الخاص بك الستاتينات.

ستاتينس تأتي في شكل حبوب منع الحمل، وتتوفر عن طريق وصفة طبية فقط. سيصف طبيبك عادة ستاتين إذا:

>

مستويات الكولسترول لدل لديك أعلى من 100 ملغ / ديسيلتر ولا تحصل على انخفاض مع تغيير نمط الحياة

• لديك خطر أكبر من الإصابة بأمراض القلب
• لقد كان لديك قلب
• أتورفاستاتين (ليبيتور)

فلوفاستاتين (ليسكول)

• لوفاستاتين (ألتوبريف)
• برافاستاتين (برافاشول)
• هناك سبعة أدوية من فئة ستاتين متوفرة في الولايات المتحدة:
• روزوفاستاتين (كريستور)
• سيمفاستاتين (زوكور)
• بيتافاستاتين (ليفالو)
• الخيارات الطبيعية

ستاتين الطبيعية هي المكملات الغذائية التي تعتبر مفيدة في خفض الكولسترول الخاص بك. هناك بعض الأدلة على أن ما يلي فعالة عندما يتعلق الأمر إلى خفض مستويات الكولسترول.

1. الأرز الخميرة الحمراء

الأرز الخميرة الحمراء هو نتاج الخميرة التي تنمو على الأرز. في أجزاء من آسيا، انها عنصر مشترك من النظم الغذائية الناس. كمكمل، انها تستخدم لعلاج مجموعة متنوعة من الحالات الطبية، بما في ذلك ارتفاع الكوليسترول في الدم، والإسهال، وحرقة.

العنصر النشط في الأرز الخميرة الحمراء هو مركب يسمى موناكولينز، الذي يمنع إنتاج الكوليسترول. هذا هو أيضا عنصر وجدت في ستاتين لوفاستاتين. وفقا ل مايو كلينيك، وذلك باستخدام الأرز الخميرة الحمراء يمكن أيضا أن تقلل من مستوى الكوليسترول في الدم والدهون الثلاثية.

ومع ذلك، الأرز الخميرة الحمراء له آثار جانبية خطيرة محتملة. في عام 1998، حظرت إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (فدا) مكملات الأرز الخميرة الحمراء التي تحتوي على موناكولين K، مشيرا إلى أن موناكولين K كان دواء ولا يمكن أن تباع كمكمل.

2. سيلليوم

سيلليوم هو عشب غالبا ما يستخدم لعلاج الإمساك لأنه يحتوي على كميات كبيرة من الألياف. وجدت في منتجات مثل ميتاموسيل.

البذور والقشر هي أجزاء النبات المستخدمة للأغراض الطبية. يباع سيلليوم في شكل مسحوق. ويمكن أن تضاف إلى الأطعمة أو مختلطة مع الماء. ويوصى جرعات يومية من 10 إلى 12 غراما لخفض الكولسترول لدل. وهناك أيضا بعض الأدلة على أن أخذ سليلي الأشقر عن طريق الفم هو فعال لخفض الكولسترول في الناس الذين يعانون من ارتفاع الكوليسترول في الدم.

3. الحلبة

الحلبة هو النبات الذي ينمو في أجزاء من أوروبا وغرب آسيا. بذورها البني الصغيرة لديها تاريخ طويل من استخدامها لمساعدة الحالات الطبية المختلفة. هناك بعض الأدلة السريرية أن الحلبة الغذائية قد تساعد على خفض الكولسترول.

يمكنك شراء الحلبة كما التوابل في شكل كامل أو مسحوق. وعادة ما توجد بذور الطهي في مخازن التوابل الهندية أو في قسم الأغذية الدولي من متجر البقالة الخاص بك. يمكنك أيضا الحصول على حبوب منع الحمل المركزة أو المكملات الغذائية السائلة للحلبة. وهناك أيضا شاي الحلبة وكريمات البشرة. ويمكن شراء المكملات الغذائية والشاي والكريمات في متجر للأطعمة الصحية أو عبر الإنترنت.

4. زيت السمك

الأسماك - مثل سمك السلمون والتونة والسردين والأنشوجة - كلها غنية بالأحماض الدهنية أوميغا 3. هذه يمكن أن تساعد في خفض مستويات الدهون الثلاثية وتوفير الحماية من أمراض القلب. إذا كنت لا تحصل على ما يكفي من الأسماك في النظام الغذائي الخاص بك، يمكنك أن تأخذ يوميا مكملات زيت السمك.

تغيرات نمط الحياة الصحية

حتى لو كنت تتناول الدواء، يجب أن تستمر في ممارسة العادات الصحية. جعل التغييرات الغذائية الصحيحة والحصول على ما يكفي من ممارسة التمارين الرياضية بانتظام فعالة في مساعدتك على خفض مستويات الكولسترول.

على الجبهة ممارسة، النشاط البدني يساعدك على فقدان الوزن ويعزز البروتين الدهني عالي الكثافة (هدل) مستويات الكولسترول. ويعرف الكولسترول هدل باسم "الكوليسترول" الجيد، ويحميك من أمراض القلب. تهدف لمدة 30 إلى 60 دقيقة يوميا من أنشطة القلب المعتدلة، مثل المشي السريع، وركوب الدراجات، ولعب الرياضة، والسباحة.

عندما يتعلق الأمر الأكل، في محاولة للحصول على المزيد من الألياف، والتركيز على الكربوهيدرات المعقدة بدلا من تلك البسيطة. على سبيل المثال، استبدال الخبز الأبيض والمعكرونة مع الحبوب الكاملة. أيضا التركيز على الدهون الصحية: زيت الزيتون والأفوكادو، والمكسرات كلها الدهون التي لن ترفع مستويات الكولسترول لدل الخاص بك.

وأخيرا، تقليل كمية الكوليسترول الذي تأخذه من خلال النظام الغذائي الخاص بك. كل من الكوليسترول الذي تحتاجه يتم إنتاجه من قبل جسمك. تقليل كمية الأطعمة عالية الكوليسترول التي تتناولها، مثل الجبن والحليب الكامل والبيض.