التمارين الرياضية وإحصاءات أمراض القلب

التمرين بانتظام هو استراتيجية رئيسية في الوقاية من أمراض القلب، ولكن القصة لا تنتهي هناك، وهناك عدد متزايد من الإحصاءات التي تربط النشاط البدني وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

لاحظت جمعية القلب الأمريكية (أها) أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تؤدي إلى عادات صحية في القلب، وهذا يمكن أن يمنع ظروف مثل السمنة، وارتفاع ضغط الدم، وانخفاض مستويات الكوليسترول في الدم، والتي يمكن أن تؤدي إلى نوبة قلبية والسكتة الدماغية.استخدم هذه النتائج لتلهمك للحفاظ على

<->>

الشيخوخة وممارسة التمارين وأمراض القلب

بشكل عام، عندما يصبح الناس في العمر أقل نشاطا بدنيا، ولكن كما نحن تصبح أكبر سنا، ونحن بحاجة إلى ممارسة أكثر انتظاما، وليس أقل.أما أها تلاحظ أن 69 في المئة من جميع البالغين يعانون من السمنة المفرطة أو زيادة الوزن، وأن ن أومبر في الزيادة.

في عام 2010، وجد المركز الوطني للإحصاءات الصحية أن حوالي واحد من كل ثلاثة البالغين الذين زاروا الطبيب في العام الماضي قد نصحت لبدء أو مواصلة برنامج التمارين الرياضية. وهذا يمثل زيادة بنحو 10 في المائة عن عام 2000.

كان من الأرجح أن ينصح كبار السن الذين تتراوح أعمارهم بين 45 و 85 من قبل أطبائهم بممارسة الرياضة. ومن بين البالغين البالغين من العمر 85 عاما فما فوق، تضاعفت النسبة المئوية التي تلقت المشورة لممارسة الرياضة تقريبا خلال العقد الماضي. كما طلب من البالغين الذين يعانون من أمراض مثل أمراض القلب والأوعية الدموية وارتفاع ضغط الدم ممارسة المزيد.

النشاط البدني يساعد على منع فقدان العظام، وزيادة قوة العضلات، وتحسين التنسيق والتوازن. وقد أظهرت الدراسات أن زيادة مستويات النشاط البدني يقلل من خطر العديد من الأمراض المرتبطة بالشيخوخة، بما في ذلك أمراض القلب والأوعية الدموية.

>

بالنسبة للأشخاص المصابين بأمراض القلب، يمكن أن يقلل التمارين من خطر:

• يموتون من أمراض القلب
• يعانون من نوبة قلبية غير مميتة
• تتطلب إجراءات مثل جراحة القلب أو رأب الأوعية < وبالنسبة للأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب، ويمكن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يقلل من فرصة لتطويره.

اللياقة البدنية تخفف من مخاطر الإصابة بأمراض القلب

تفيد لجنة مكافحة الأمراض بأن أمراض القلب هي السبب الأول للوفاة بالنسبة لمعظم الناس في الولايات المتحدة. كل عام، ما يقرب من 525، 000 الأمريكيين لديهم أول أزمة قلبية. وبالإضافة إلى ذلك، 210،000 الذين سبق أن عانوا من أزمة قلبية أخرى.

يحدد مركز السيطرة على الأمراض الخمول البدني كعامل خطر لأمراض القلب. فقط أكثر قليلا من 20 في المئة من البالغين تلبية المبادئ التوجيهية النشاط البدني لكل من النشاط الهوائية وتقوية العضلات.

يمكن أن يؤدي النشاط البدني المنتظم إلى خفض ضغط الدم. فإنه يمكن أيضا تحسين مستويات الكولسترول. توصي أها 40 دقيقة من النشاط البدني المعتدل إلى النشاط 3 إلى 4 مرات في الأسبوع. وبالإضافة إلى ذلك، تشير دراسة حديثة إلى ممارسة المقاومة الهوائية والدينامية هي نهج بديلة فعالة لخفض ضغط الدم.

وتفيد تقارير أها أيضا أن الأشخاص النشطين الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم، وارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم، والأمراض المزمنة مثل أمراض القلب هم أقل عرضة للموت قبل الأوان من غير النشطين مع هذه الظروف.

وأشارت دراسة أجريت في عام 2013 إلى أن ارتفاع مستويات النشاط البدني ارتبط بخفض نسبة أمراض القلب التاجية بنسبة 21 في المائة بالنسبة للرجال وانخفاض بنسبة 29 في المائة في حالات أمراض القلب التاجية لدى النساء. وخلص الباحثون إلى أن مستويات اللياقة البدنية المرتفعة تتوقع معدلات وفيات أقل ومضاعفات مرتبطة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

ما يمكنك القيام به

على استعداد للحصول على التحرك؟ تحقق مع طبيبك قبل البدء في برنامج التمارين الرياضية.

إذا كان لديك عوامل خطر لأمراض القلب أو كنت قد تعرضت لأزمة قلبية أو حدث القلب والأوعية الدموية من قبل، قد يعرف طبيبك من التمارين المحددة التي هي الأفضل بالنسبة لك.

فوائد ممارسة طويلة الأمد ويمكن أن تؤدي إلى تحسين الدورة الدموية، وتحسين مستويات الكولسترول، وخفض ضغط الدم، والحد من خطر الإصابة بأمراض القلب.