أكل الحق في التمرين

> عندما يتعلق الأمر باختيار الأطعمة التي من شأنها تحسين الأداء الخاص بك ممارسة، وهناك عدد قليل من المستحقات. أولا، تناول وجبة إفطار صحية دائما. هذا أمر هام كل يوم، بالطبع، ولكن من الضروري في الأيام التي تمارس على جدول أعمالكم. يمكن أن تخطي وجبة الإفطار تجعلك تشعر برأس خفيف أو السبات العميق أثناء العمل بها.

ابدأ يومك مع الكربوهيدرات والبروتينات المعقدة.

الكثير من الناس يعتمدون على الكربوهيدرات البسيطة لبدء اليوم. ولكن الخبز أو وعاء من الحبوب لن تبقي لكم الشعور الكامل لفترة طويلة جدا. جرب دقيق الشوفان أو نخالة الشوفان أو أي حبوب ساخنة أو باردة عالية في الألياف (على الأقل خمسة غرامات من الألياف لكل وجبة)، ثم رمي في بعض البروتينات مثل البيض أو بعض الحليب أو اللبن. إذا كنت تقوم بإعداد الفطائر أو الفطائر، ضعي بعض الجبنة المنزلية في الخليط، ثم قم بتقطيع الفول السوداني أو زبدة اللوز على أعلى المنتج النهائي.

>

الكربوهيدرات قد حصلت على الراب سيئة بفضل النظام الغذائي بدعة العقد الماضي، لكنها في الواقع المصدر الرئيسي للجسم للطاقة. انها فقط في ثقافتنا، ونحن نعتمد كثيرا على الكربوهيدرات البسيطة التي توجد في الأطعمة الحلوة والمصنعة بدلا من تلك المعقدة الموجودة في الحبوب الكاملة والفواكه والخضار والفاصوليا. انها الكربوهيدرات المعقدة التي تجعلك تشعر بالراحة بشكل كامل لفترة أطول. الحبوب الكاملة، مثل الشوفان والأرز البني والشعير والأطعمة معبأة مع الحبوب الكاملة مثل خبز القمح الكامل والحبوب الكاملة المعكرونة لديها قوة البقاء لأنك هضمها ببطء أكثر من الحبوب المكررة. كما أنها حافظت على استقرار مستويات السكر في الدم. وخلاصة القول هو أن حوالي 70 في المئة من إجمالي السعرات الحرارية اليومية يجب أن تأتي من الكربوهيدرات، من الناحية المثالية من مجموعة معقدة.

يساعد البروتين على استبدال خلايا معينة في جسمنا يتم برمجتها للموت بعد فترة معينة من الزمن. على سبيل المثال، تموت خلايا الدم الحمراء بعد حوالي 120 يوما، ويجب استبدالها. يساعد البروتين أيضا على تنظيم بعض عمليات الجسم الأساسية، مثل حفظ الأوعية الدموية مفتوحة، والبروتين إمدادات الطاقة عندما الكربوهيدرات هي نقص في المعروض. يحتاج الكبار لتناول الطعام حوالي خمسة أوقية من البروتين يوميا - ويمكن أن تأتي من الدواجن واللحوم والأسماك والألبان والبقوليات، وحتى زبدة الفول السوداني.

زيادة كمية الفاكهة والخضار.

عندما يتعلق الأمر بالفواكه والخضار، يجب أن يكون الحد الأدنى الموصى به "خمسة أيام" هو الحد الأدنى. تهدف إلى أكل الفواكه والخضار من كل لون قوس قزح كل يوم. الفواكه والخضروات توفر الألياف، ومضادات الأكسدة، والشوارد، والتي هي ضرورية لجسمك. في كل مرة تذهب إلى محل بقالة، في محاولة لاختيار واحد على الأقل الفاكهة أو الخضار مختلفة لإضافة إلى النظام الغذائي الخاص بك - التنوع يساعد على إبقاء مثيرة للاهتمام. للوجبات الخفيفة، احتفظ بالفواكه المجففة في مكتبك أو في حقيبة التمرين.

أكل هذه قبل ممارسة الرياضة.

عندما يتعلق الأمر تأجيج قبل تجريب، الأطعمة قليلة الدهون القاعدة. أنها تجعلك تشعر أكثر نشاطا من الأطعمة المصنوعة من السكريات البسيطة، والغذاء دهني هو أسوأ عدو التمارين.وتشمل بعض الأطعمة الطاقة قبل تجريب كبيرة:

الموز

الموز مليئة البوتاسيوم والمغنيسيوم والمعادن تحتاج لتجديد عندما كنت التعرق الصعب.

التوت والعنب والبرتقال

هذه كلها مليئة بالفيتامينات والمعادن، سهلة على الأمعاء، وتعطيك دفعة سريعة.

المكسرات

المكسرات هي مصدر كبير من البروتين (والمواد الغذائية الأساسية)، وأنها سوف تعطيك الطاقة المستدامة.

زبدة "الجوز"

معظم محلات البقالة تحمل حزم واحدة من زبدة الفول السوداني التي لا تحتاج إلى أن تكون مبردة وسهلة للحفاظ على حقيبة الصالة الرياضية الخاصة بك. يمكنك سلاثر زبدة الجوز على التفاح، المفرقعات، أو شريحة من الخبز الحبوب الكاملة. إذا كنت لا تحب زبدة الفول السوداني، حاول اللوز أو زبدة الصويا.