تخفيف آلام في الركبة: النوم ضيق خلال الليل

يمكن أن يسبب التهاب المفاصل الألم والالتهاب في أي مفصل في جسمك، ولكنه شائع بشكل خاص في مفاصل الركبة. تورم، وصلابة، والألم يمكن أن تمنعك من القيام بأنشطة يومية، بما في ذلك المشي لمسافات طويلة والذهاب صعودا وهبوطا الدرج.

هناك العديد من أشكال مختلفة من التهاب المفاصل. كل يسبب الألم وعدم الراحة، وفي الحالات الشديدة، والإعاقة. الأنواع الأكثر شيوعا هي هشاشة العظام والتهاب المفاصل الروماتويدي.

هشاشة العظام يحدث عندما الغضروف - الأنسجة الرخوة بين العظام تنهار. دون هذه الأنسجة الرخوة والعظام فرك ضد بعضها البعض، مما تسبب في الألم والتورم. هذا الشكل من التهاب المفاصل هو عموما أكثر شيوعا في البالغين 50 وكبار السن أو الناس الذين لديهم إصابة التي تضررت المفصل.

التهاب المفاصل الروماتويدي هو اضطراب المناعة الذاتية الذي يسبب الجهاز المناعي لمهاجمة الأنسجة الصحية في الجسم. وهو يستهدف المفاصل بطانة الأنسجة، مما تسبب في الأضرار التي لحقت الغضروف مما يؤدي إلى التهاب المفاصل. هذا، وأنواع أخرى من التهاب المفاصل المناعي الذاتي، يمكن أن تؤثر على الناس من جميع الأعمار.

>

وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها، تم تشخيص ما يقرب من 52. 5 ملايين البالغين في الولايات المتحدة مع شكل ما من أشكال التهاب المفاصل سنويا من عام 2010 إلى عام 2012. كما انها السبب الرئيسي للإعاقة، مما يسبب قيودا على العمل ويزيد من خطر الإصابة والإصابة.

آلام المفاصل والركبة

مفصل الركبة لديه ثلاثة عظام معا: الفخذ (عظم الفخذ)، عظم الفخذ (الساق)، والركبة (الرضفة). بين هذه العظام هي قطع من الغضروف، والتي تعمل كوسائد، ومنع العظام من لمس. غشاء رقيق يحيط المفصل ويسلم السوائل للمساعدة في تليين الغضروف من أجل حركة سلسة.

عندما يتم فقدان أنسجة الغضروف وتلف الغشاء، تبدأ هذه العظام الثلاث لفرك معا. الاحتكاك يخلق الألم، وتورم، ويمكن أن يسبب نتوءات العظام (نمو العظام إضافية) لتشكيل.

إدارة الألم أثناء النهار

للحد من آلام الركبة ليلا، انتبه إلى أنشطتك خلال النهار، وفقا لما ذكره الدكتور لوغا بوديستا، مدير الطب الرياضي في سانت تشارلز أورثوبيديكش في نيويورك.

منذ ألم التهاب المفاصل سببه التهاب، انها تفاقمت عند الإفراط في المفصل.

"عندما يتجول الناس ولا يلتفتون إلى ركبتيهم طوال اليوم ثم تستلقي، تبدأ الشعور بأن الالتهاب من اليوم"، كما يقول.

د. بوديستا يجعل هذه التوصيات:

• إذا كنت المشي لمسافات طويلة، واتخاذ فواصل دورية للسماح ركبتيك بقية.
• بدلا من الركض على حلقة مفرغة، قم بممارسة التمارين على دراجة أو بيضاوي الشكل لتقليل الضغط على المفاصل.
• إذا واجهت ألم مع نشاط، وقف ذلك النشاط والتفكير في كيفية تتحرك.من المرجح أنك ستحتاج إلى إجراء تغيير.
• حاول ممارسة المياه. وهناك الكثير من الأنشطة القائمة على بركة مفيدة لأنها تأخذ بعض قوة الجاذبية قبالة الركبتين.
• تجنب الدرج كلما أمكن ذلك.
• فقدان الوزن. يساعد تقليل وزن الجسم على تقليل كمية الإجهاد التي يضعها جسمك على المفاصل.

النوم خلال الليل

وفيما يلي بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لجعل ليلة مريحة والاسترخاء لذلك عليك أن تكون على استعداد أفضل لبداية جديدة في اليوم التالي.

• للمساعدة في العثور على وضع نوم مريح، حاول وضع وسادة بين ركبتيك إذا كنت تنام على الجانب الخاص بك، أو تحت الركبتين إذا كنت تنام على ظهرك.
• إذا كان التهاب المفاصل يجعل من الصعب الدخول إلى السرير أو الخروج منه أو الدخول في وضع مريح للنوم، جرب أوراق من الساتان أو منامة. انهم زلق وتقليل الاحتكاك الذي يؤدي إلى جر. كما أنها تجعل من السهل إجراء تعديلات دقيقة في موقفكم، حتى تتمكن من الانجراف بسهولة أكبر في النوم.
• حمام دافئ لمدة 20 دقيقة قبل النوم لا يستريح فقط، بل قد يهدئ المفاصل المؤلم ويجعل النوم يصل بسرعة أكبر. قراءة كتاب جيد، الشموع الخفيفة، أو تشغيل الموسيقى المفضلة لديك على مستوى منخفض. جعل وقت النوم طقوس كنت أتطلع إلى.
• استخدام وسادة التدفئة أو حزمة الجليد لمدة 15-20 دقيقة قبل السرير يمكن تخفيف الألم قبل أن تذهب إلى النوم.
• إذا كان ألم التهاب المفاصل يبقيك مستيقظا، فإن توقيت الأدوية قد يكون اللوم. اسأل طبيبك إذا ضبط جدول الجرعات الخاص بك قد توفر المزيد من تخفيف الألم ليلا.

الخطوات التالية

لا يوجد علاج لأي نوع من التهاب المفاصل، لذلك تركز العلاجات على تخفيف الألم وتأخير المزيد من الضرر المشترك.

الأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل الروماتويدي وأنواع المناعة الذاتية الأخرى من التهاب المفاصل يحتاجون إلى رعاية طبيب منتظم لعلاج الأعراض ومنع الضرر المشترك الخطير. يتم علاج التهاب المفاصل الروماتويدي مع الأدوية التي تستهدف الجهاز المناعي لمنعه من مهاجمة المفاصل.

إذا كان لديك هشاشة العظام خفيفة، يمكنك عموما الحصول على الإغاثة من الأدوية دون وصفة طبية وتعديل النشاط الخاص بك. مع تقدم التهاب المفاصل الخاص بك، قد تحتاج إلى رعاية طبية إضافية، مثل العلاج الطبيعي، والأدوية وصفة طبية، أو الجراحة.

تشمل العلاجات الجراحية ما يلي:

• إصلاح المفصل التالف: يمكن أن يشمل ذلك غضروف من منطقة واحدة من الجسم وإضافته إلى الركبة أو تمهيد أو إعادة تشكيل أسطح العظام.
• استبدال مشترك: إزالة مفصل الركبة التالفة ووضع جديد البلاستيك أو المعادن المشتركة في مكانها.

بما أن الجراحة تنطوي على خطر ولها وقت أطول للشفاء، فإنها عادة ما تكون آخر خيار للعلاج عندما لا تعد العلاجات الأخرى توفر الألم المناسب.

د. يقول بوديستا أنه حان الوقت للنظر في العلاجات أكثر عدوانية، مثل الجراحة، إذا كان الألم الخاص بك إلى نقطة حيث انها شديدة بحيث يغير قدرتك على القيام بالأنشطة اليومية، أو تغيير كبير في نمط حياتك.

سوف تعتمد خيارات العلاج الفردية على مدى تقدم التهاب المفاصل وما هو مجال مفصل الركبة الأكثر تأثرا.