الاعتلال العصبي المحيطي السكري: تحسين آلام الأعصاب السكري

بطيئة أو منع تلف الأعصاب السكري

إذا كنت تعاني من ألم عصبي أو اعتلال عصبي محيطي بسبب مرض السكري ، فهناك بعض الأدلة على أن التمرينات قد تحسّن أو تزيد من تلف الأعصاب. وبالتالي ، يجب على الأشخاص المصابين بداء السكري التحدث دائمًا مع أطبائهم لمعرفة أي برنامج تمرين قد يكون الأفضل لهم للمشاركة فيه. سيحتاج الأشخاص المصابون بداء السكري إلى جعل التمارين جزءًا منتظمًا من علاجهم المستمر.

ابحث عن التمارين منخفضة التأثير

تبدو التمارين منخفضة التأثير مفيدة وجيدة التحمل من قبل العديد من الأشخاص المصابين بداء السكري. عادة ما تكون التمارين مثل السباحة أو التمارين الرياضية المائية أو اليوغا أو تاي تشي اختيارات جيدة. قد تساعدك هذه التمارين أيضًا على تحسين مهارات التوازن والاسترخاء. قد تؤدي التدريبات شديدة التأثير بالفعل إلى زيادة الأعراض مثل اعتلال الأعصاب المحيطية أو تسبب تلفًا لا يمكنك اكتشافه بسهولة بسبب الاعتلال العصبي المحيطي.

بدء بطيئة للتغلب على الخوف

بالنسبة للعديد من الأشخاص المصابين بداء السكري والاعتلال العصبي المحيطي ، فإن برنامج التمرينات المنتظمة هو شيء لم يفعلوه منذ فترة. يجب أن تبدأ التمرين ، لكن ابدأ ببطء وتدريجي على مدار أيام وأسابيع. يمكنك أن تتحسن ببطء حتى تتمكن من ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة في اليوم ، خمس مرات في الأسبوع. المفتاح لبدء برنامج التمرين هو المضي ببطء والتحسن من خلال تحقيق تقدم صغير على مدى فترات زمنية طويلة.

العمل على التوازن

مع الاعتلال العصبي المحيطي ، من الصعب في بعض الأحيان تحقيق التوازن بين نفسك. يمكن تحسين التوازن ببطء عن طريق القيام ببعض التمارين البسيطة. على سبيل المثال ، يمكنك ممارسة الخروج من الكرسي ببطء باستخدام ذراعيك للمساعدة في ثبات نفسك. يمكن تكرار هذا التمرين بسهولة عدة مرات خلال اليوم ويمكنه بناء الثقة وإظهار أن لديك القدرة على القيام بمهام بسيطة دون طلب المساعدة من الآخرين. قد يساعدك تحسين التوازن على اتخاذ خطوة أخرى إلى الأمام في برنامج التمرين.

التوازن على ساق واحدة

يمكن أن تؤدي زيادة صعوبة بعض مهام التمرين إلى فوائد جيدة للغاية لأولئك الذين يعانون من اعتلال الأعصاب المحيطي الناجم عن مرض السكري. إحدى هذه المهام هي محاولة التوازن على ساق واحدة. قبل محاولة هذه المهمة ، يجب أن تكون بجوار كائن ثابت في حالة تعثر توازن. محاولة تحقيق التوازن في كل ساق لمدة 30 ثانية دون التمسك بشيء ثابت هو هدف معقول. هذا يمكن أن يساعد في ثقتك وقوتك وتوازنك.

المشي حبل ضيق

حسنًا ، ربما يكون السير على حبل مشدود طموحًا بعض الشيء! لكن يتم تحسين التوازن إذا كنت تمارس المشي من الكعب حتى القدمين للأمام والخلف تمامًا مثلما يفعل مشوا مشدود.

Tippy تو

مع تقدم مرضى السكري الذين يعانون من اعتلال الأعصاب المحيطي ، هناك تمارين أخرى يمكن أن تزيد من تحسين التوازن. على سبيل المثال ، إذا كنت واقفًا بالقرب من جسم ثابت مستقر (مكتب أو كرسي) ، يجب عليك أن ترتفع ببطء على أصابع قدميك وأن تمسك بهذا الموضع طالما يمكنك بدون استخدام ذراعيك للتمسك بكائن ثابت. يمكن القيام بذلك كل يوم ويتكرر ثلاث مرات على الأقل ، في محاولة لزيادة الوقت الذي تقضيه ببطء على أصابع قدميك.

الحصول على فحص قبل البدء

في بداية عرض الشرائح ، اقترح أن يوافق طبيبك على برنامج التمرين. بالإضافة إلى ذلك ، من المحتمل أن يقوم طبيبك بفحص القلب والعينين والقدمين لتحديد أفضل أنواع التمارين التي يمكنك القيام بها اعتمادًا على أي إعاقات. يجب إيلاء عناية خاصة للقدمين لأن الاعتلال العصبي المحيطي قد يتعارض مع إدراكك أنك تطور بثور أو جروح على قدميك.

الأحذية المناسبة وحزمة وجبة خفيفة

كما هو مذكور في الشريحة السابقة ، يجب على مرضى السكري الذين يعانون من اعتلال الأعصاب المحيطية إيلاء اهتمام خاص لأقدامهم. من حيث التمرين ، يعتبر زوج الأحذية الرياضية المناسب أحد أفضل الطرق لتجنب مشاكل القدم مثل الجروح والجروح و / أو ظهور بثور.

بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري والذين هم أكثر تقدماً في برنامج التمرينات ، قد يكون من الجيد الحصول على مصدر سريع للكربوهيدرات (على سبيل المثال ، علبة صغيرة من عصير البرتقال أو المضغ أو المواد الهلامية الرياضية) في حالة الإصابة في نسبة السكر في الدم بسبب ممارسة الرياضة.

نسبة السكر في الدم وممارسة

بالنسبة لأولئك الذين يعانون من مرض السكري الذين يعانون من اعتلال الأعصاب المحيطية أو غيرها من المشكلات ، من المستحسن فحص مستويات السكر في الدم قبل التمرين وبعده. إذا كان معدل السكر في الدم لديك أكثر من 250 ملغ / ديسيلتر ، وكان لديك مرض السكري من النوع الأول ، فقد ترغب في التحقق من وجود الكيتونات في البول. إذا كانت الكيتونات معتدلة أو عالية ، فيجب تأجيل التمرين حتى تكون مستويات الكيتون منخفضة أو غائبة. ناقش مع طبيبك مستويات الجلوكوز التي يجب أن تتناولها قبل التمرين وبعده وما الذي يجب عليك فعله إذا لم تكن مستويات الجلوكوز ضمن تلك المعايير.

جعل اللياقة البدنية المرح

التمرين لا يجب أن يكون واجبا. يجب أن يتمتع بها. ممارسة التمارين الرياضية التي تستمتع بها مثل السباحة أو المشي - أيًا كان تحرك جسمك - سيساعد في صحتك ، ويمكن أن يكون ممتعًا حتى ترغب في مواصلة القيام بذلك. كما ذكرنا سابقًا ، لا يحتاج الأشخاص المصابون بداء السكري إلى القيام بتمارين شديدة أو شديدة التأثير قد تؤدي إلى تفاقم حالتهم ؛ يتم تشجيع التمارين منخفضة التأثير.

الحصول على تجريب الأصدقاء

يمكن أن تكون التمارين الرياضية لشخص مصاب بالسكري ، بالإضافة إلى المتعة ، حدثًا اجتماعيًا. بإمكانك أنت وصديقك (بشري أو حيوان!) قضاء وقت ممتع وتشجيع بعضهما البعض على التقدم ببطء. يمكن أن يؤدي الانضمام إلى مجموعة تمارين منخفضة التأثير إلى تعزيز فكرة التمرين المنتظم ، كما يمكن أن يكون وسيلة للتطور الاجتماعي.

جرب شيئا جديدا

بمجرد تطوير الثقة وتحقيق توازن أفضل ، فقد حان الوقت لممارسة نشاط جديد. يعتمد النشاط بالفعل على رغبتك الفردية ، ولكن تتضمن بعض الاقتراحات البولينج أو الرقص أو الجولف أو أي رياضة أو نشاط آخر يختلف عن روتين التمرين المعتاد. وبالتالي ، إذا كنت مصابًا بمرض السكري مع اعتلال عصبي محيطي وزاد تدريجياً من تسامحك وتوازنك في ممارسة الرياضة ، فالمشاركة في الرياضات الاجتماعية ليست هدفًا غير معقول أو بعيد المنال.