الرقص أثناء الحمل: ممارسة بأمان

وهنا أكثر جيدة إذا لم يكن لديك رقصة أو ضرب غرفة الوزن، إذا كان الرقص هو الشيء الخاص بك، والحصول على الأخدود الخاص بك أثناء فترة الحمل وجني الفوائد.

من التدريبات والطبقات لاعتبارات السلامة، وهنا كل شيء يجب عليك تعرف على الرقص لممارسة التمارين الرياضية أثناء الحمل.

سافيتيتالك إلى طبيبك

>

بعض أشكال أمراض القلب أو الرئة

• مشاكل مع عنق الرحم
• نزيف المهبل
• المشيمة قضايا
• الخداج
• فقر الدم الشديد < تمزق الأغشية المبكرة
• اعتبارات اعتبارات السلامة الهامة
• القاعدة العامة للإبهام هي أن الحمل ليس أفضل وقت لبدء نوع جديد من التمارين الرياضية.

ومع ذلك، يمكن أن تجريب الرقص مثل زومبا يكون خيارا جيدا للياقة البدنية أثناء الحمل، حتى لو كنت تحاول ذلك لأول مرة. وذلك لأنك تحصل على الذهاب في وتيرة الخاصة بك. ويمكن للمدربين الطبقة تغيير الروتين لتناسب احتياجاتك بشكل أفضل.

كان الخبراء ينصحون بأن تصل النساء الحوامل إلى معدل ضربات القلب لا يزيد عن 140 نبضة في الدقيقة أثناء ممارسة الرياضة. وفقا لمايو كلينيك، لم تعد حدود معدل ضربات القلب تنطبق.

ممارسة، وخاصة في مجموعة الإعداد مثل فئة اللياقة البدنية الرقص، وتعزيز درجة حرارة الجسم. هذا يمكن أن تؤثر على نمو طفلك المتنامية. حتى تأخذ فواصل المياه ولا تعمل من الصعب جدا أن درجة حرارة الجسم يذهب أكثر من 101 درجة فهرنهايت (38 درجة مئوية).

دروسالاستعداد للرقص

تحدث مع معلم صفك قبل البدء. أخبرهم بأنك حامل. طلب تغييرات على روتين الرقص لاستيعاب بطنك المتنامية، مركز التحول الخاص بك من الجاذبية، واحتمال انخفاض مستوى الطاقة.

قد تشمل ما يلي:

مسيرة بدلا من القفز

خطوات في قفزة

عدلت التحولات والمنعطفات

• حفظ القدم على الأرض في جميع الأوقات
• ينصح أخذ فواصل كلما كنت في حاجة إليها.
• التدريبات المنزليةالتدريب في المنزل
• إذا كان لديك الضوء الأخضر من طبيبك، ولكن لا يمكنك العثور على فئة تجريب الرقص في منطقتك، لا تثبط.يمكنك أن تبحث على الانترنت لأشرطة الفيديو تجريب الرقص قبل الولادة وأقراص الفيديو الرقمية.

قد تجد أيضا التدريبات الحرة التي يمكنك استخدامها للإلهام. تذكر اتباع نفس القواعد لدروس الرقص:

استمع إلى جسمك.

تغيير الحركات حسب الضرورة.

أخذ فواصل للقبض على أنفاسك أو شرب الماء عندما كنت في حاجة إليها.

• حركة متسقة من كثافة معتدلة هو الهدف، بغض النظر عن مدى جيدا كنت تفعل ذلك.
• فوائد التمارين الرياضية فوائد ممارسة الرياضة أثناء الحمل
• سواء كان ذلك في فئة الرقص أو المشي العادي أو السباحة، فإن فوائد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام أثناء الحمل مثيرة للإعجاب.

ممارسة أثناء الحمل يمكن أن تساعد:

تقليل باككاتش.

تقليل الانتفاخ.

تحسين الطاقة والمزاج.

• منع زيادة الوزن الزائد.
• يمكنك أيضا أن أشكر الدورة الدموية المحسنة التي تأتي مع ممارسة للحفاظ على العديد من المشاكل في الخليج. أفضل دوران يمكن أن تساعد في الحد من آثار جانبية الحمل غير سارة، بما في ذلك:
• البواسير
• الدوالي

الكاحل تورم

• تشنجات الساق
• ممارسة سوف تعزز نظام القلب والأوعية الدموية، وتحسين القدرة على التحمل الخاص بك. كما أن أفضل نبرة العضلات تعني أقل قدر من الجهد مع المهام اليومية والمزيد من الطاقة طوال اليوم. بالإضافة إلى ذلك، ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن يؤدي إلى النوم أكثر راحة. بل قد يساعد على تقليل خطر الإصابة بسكري الحمل.
• فائدة كبيرة أخرى؟ ووفقا للجمعية الأمريكية للحمل، يمكن أن يؤثر مستوى اللياقة البدنية في الأم على طول العمل، وفرص التدخلات الطبية، والإرهاق العام أثناء المخاض. في حين أنه لن يقلل من الألم من الولادة والتسليم، والبقاء في الشكل أثناء الحمل وتحسين القدرة على التحمل الخاص بك. المجرب أنت، على ما يبدو، كلما كان ذلك أفضل.
• الوجبات الجاهزة الوجبات الجاهزة

ما إذا كنت تتمتع دروس اللياقة البدنية الرقص المقررة أو تفضل المرونة من متابعة الفيديو تجريب الرقص في المنزل، وتذكر للحصول على واضحة تماما من الطبيب أولا.

الاستماع إلى جسمك وإجراء تغييرات على روتين الرقص الخاص بك كما تذهب. والهدف هو أن أشعر أنني بحالة جيدة، لذلك تذكر أن الحمل ليس الوقت المناسب لتجاوز نفسك. مع الاتساق، سوف تجد على الأرجح أن جلسات الرقص الخاصة بك هي وسيلة رائعة لمساعدتك على تخفيف التوتر، وتحسين مزاجك، وتبقي لكم شعور قوي.