هل يمكن اليوغا تخفيف أعراض التهاب الفقار اللاصق؟

كيف تساعد اليوغا التهاب الفقار اللاصق

آلام أسفل الظهر يمكن أن تكون موهنة. قد يكون الألم الناجم عن التهاب الفقار اللاصق (أس) شديدا بشكل خاص. قد تسبب الأدوية التقليدية لتخفيف الآلام آثارا جانبية غير مريحة. إذا كنت تبحث عن علاج بديل، قد تساعد اليوغا.

يستخدم اليوجا تمارين تمتد لطيف للمساعدة في تخفيف الألم وزيادة المرونة. فإنه يساعد على استقرار الأساسية الخاصة بك لدعم العمود الفقري بشكل أفضل.

A 2012 التحليل التلوي من 10 دراسات وجدت اليوغا يساعد على تخفيف آلام أسفل الظهر المزمن. كما خلصت الدراسة اليوغا يمكن أن يوصى به كعلاج لمرضى آلام الظهر الذين لا تتحسن مع غيرها من العلاجات الرعاية الذاتية.

فوائد اليوغا لمرضى أس ليست جسدية فقط. وفقا لدراسة عام 2012 نشرت في المجلة الهندية للرعاية التلطيفية، اليوغا يعزز الاسترخاء ويساعد على الحد من القلق. كما قد تهدئ الجهاز العصبي الخاص بك، والحد من الألم والتعب، وتساعدك على التعامل مع القضايا العاطفية للتعامل مع مرض مزمن.

اليوغا بوسيسيوغا يطرح لالتهاب الفقار اللاصق

أداء اليوغا واحدة تشكل الآن وبعد ذلك ربما لن تفعل الكثير لتخفيف آلام الظهر. التناسق هو المفتاح. القيام سلسلة من اليوغا يشكل يوميا قد يكون أكثر عرضة لتجلب لك تخفيف الآلام.

عندما تفعل اليوغا مهمة أيضا. قد تكون قاسية جدا عند الاستيقاظ للقيام روتين كامل. اختيار الوقت من اليوم عندما العضلات هي أكثر استرخاء. يمكنك أيضا تفريق يطرح على مدار اليوم. محاولة أسهل يطرح في الصباح وأكثر صعوبة في وقت لاحق.

فيما يلي تسعة يوغا يطرح التي قد تساعد على تخفيف آلام أس:

1. تشيلد's بوس

وضع الطفل يمتد أسفل الظهر والوركين. يقدم فن المعيشة إرشادات الفيديو حول كيفية القيام بذلك بشكل صحيح.

2. جسر يشكل

الجسر تشكل تمتد العمود الفقري والرقبة والصدر. عرض خطوة بخطوة تعليمات من مجلة اليوغا.

3. الكلب المتجه لأسفل

الكلب المتجه لأسفل يمتد ظهرك ويعزز المرونة. فن المعيشة يقدم نصائح للحصول على هذا المبتدئين تشكل الحق.

4. كوبرا تشكل

ثعبان (كوبرا) تشكل يمتد ظهرك والرئتين والصدر عن طريق رفع صدرك من الأرض بينما استقامة ذراعيك. يوفر اليوغا مجلة تعليمات حول كيفية القيام بذلك بشكل صحيح.

5. الجراد تشكل

الجراد تشكل يقوي عضلات أسفل الظهر. يوفر اليوغا أساسيات الاتجاهات والاختلافات للمبتدئين.

6. جبل تشكل

تشكل الجبل هو امتداد بسيط مع تأثير كبير. غايا يشرح كيفية القيام بذلك تشكل بشكل صحيح لتحسين الموقف.

7. القط تشكل

القط تشكل يقوي ويمتد العمود الفقري والرقبة.يوغا مركز التعلم يظهر لك كيف.

8. بقرة تشكل

البقرة تشكل الدفء في العمود الفقري وتطلق التوتر في العمود الفقري. اليوغا مجلة يخبرك كيفية القيام تشكل وكيفية الانتقال بين بقرة والقط يطرح.

9. الموظفين تشكل

الموظفين تشكل يقوي الأساسية الخاصة بك، ويحسن الموقف، وتمتد العنق والكتفين. تقدم يوغا إنترناشونال تعليمات ونصائح للتنفس لمساعدتك على تحقيق أقصى استفادة من هذا التمدد.

أنكلوسينغ سبوندليتيس فهم التهاب الفقار اللاصق

أس هو حالة التهابية. قد يسبب الالتهاب بعض الفقرات في أسفل الظهر إلى الصمامات معا. قد يؤثر أيضا على مناطق أخرى، مثل:

• المناطق التي تعلق فيها العظام على الأربطة والأربطة
• الغضروف بين عظام الصدر والأضلاع
• مفصل مفصل الورك والكتف
• مفصل بين قاعدة العمود الفقري و الحوض
• عيون
• كعوب

الأعراض ما هي أعراض التهاب الفقار اللاصق؟

كما قد تكون الأعراض متقطعة. قد تزداد سوءا أو تتحسن في بعض الأحيان. آلام أسفل الظهر هو أعراض مميزة من أس. الأعراض الأخرى قد تشمل:

• تصلب في أسفل الظهر والوركين
• تفاقم الألم وصلابة في الصباح أو بعد فترات من الخمول
• ألم الأرداف
• صعوبة في التنفس بعمق
• أحمر العينين
• الرؤية
• حساسية الضوء
• موقف مقنعة

متقدمة قد تنطوي على أنظمة القلب والأوعية الدموية والرئة.

مزيد من المعلومات: نصائح لضرب التعب الفقار اللاصق "

الأسباب ما الذي يسبب التهاب الفقار اللاصق؟

ليس من الواضح ما يسبب أس.لديه عملية جينية قوية، على الرغم من ذلك يتم تشخيص الحالة من خلال الفحص البدني، وفحص الدم، والاختبارات الإشعاعية، مثل الأشعة السينية.

اختبارات الدم تحقق من مستضد الكريات البيض البشري B27 (هلا-B27) إذا كنت إيجابية لمستضد، قد تكون في خطر تطوير أس على الرغم من أن كثير من الأشخاص المصابين ب أس يكونون إيجابيين ل هلا-B27، وليس كل من لديه المستضد يطور المرض.

قد يكون لديك أيضا خطر أعلى إذا:

• أنت رجل
• أنت من المراهقين أو الشباب الكبار
• لديك تاريخ عائلي من أس

العلاج علاج التهاب الفقار اللاصق

كما هو الحال المزمن، وليس هناك علاج.وتهدف العلاجات في إدارة المرض عن طريق تخفيف الألم ومنع عيوب العمود الفقري.العلاج وتشمل الخيارات العلاجات الطبيعية والأدوية، مثل:

• دون وصفة طبية مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية للحد من التهاب n
• الأدوية التي تحظر بروتينات تنف المسببة للالتهاب
• العلاج الطبيعي واليوغا لزيادة مدى الحركة والمرونة والموقف
• جراحة استبدال المفاصل وجراحة العمود الفقري

الجمعية الوطنية لالتهاب الفقار اللاصق (ناس) ) من بريطانيا توصي اليوغا للمساعدة في تخفيف آلام أس. اليوغا قد أيضا تحسين مجموعة من الحركة والمرونة. ولكن فوائدها لا تتوقف عند هذا الحد. اليوغا في التنفس العميق يعزز توسيع القفص الصدري لتحسين التنفس. كما أنه يخفف من التوتر ويساعدك على الاسترخاء.

تاكيوايث الوجبات الجاهزة

نضع في اعتبارنا أن بعض اليوغا يشكل قد يكون صعبا أو مؤلما حتى في البداية.ولكن لا تستسلم! أعتبر بطيئا وسهلا، والاستماع إلى جسمك. بعض ألم خفيف أمر طبيعي أثناء أو بعد المرات القليلة الأولى كنت تفعل يمتد اليوغا. إذا كان الألم شديدا، توقف الحركة.

بعض أشكال اليوغا أكثر كثافة من غيرها. على سبيل المثال، يمارس بيكرام اليوغا في غرفة ساخنة، رطبة. أشتانغا اليوغا و فينياسا اليوغا هي أكثر سرعة وتيرة. إذا كنت تفكر في أخذ فئة اليوغا، قد ترغب في البدء مع هاثا اليوغا. هذا النوع هو أبطأ وتيرة، ويركز على تمتد. قبل محاولة اليوغا لعلاج أس، يجب عليك استشارة الطبيب.