انقطاع الطمث والأرق:

انقطاع الطمث والأرق

انقطاع الطمث هو وقت تغيرات كبيرة في حياة المرأة ما هي اللوم على هذه التغيرات الهرمونية والجسدية والعاطفية المبيضين

أنت تصل إلى سن اليأس رسميا بعد مرور عام كامل على آخر فترة حيض لك، وكتل الزمن قبل وبعد ذلك

أثناء فترة انقطاع الطمث، تبدأ مبايضك بإنتاج كميات أقل من الهرمونات الرئيسية، بما في ذلك هرمون الاستروجين والبروجسترون، ومع هبوط مستويات الهرمونات هذه، تظهر أعراض ارتفاع سن اليأس،

الأرق هو اضطراب يمنعك من الحصول على النوم الكافي، وهذا يعني أن لديك صعوبة في النوم، لسو يعني أنه بمجرد أن تغفو، لديك صعوبة في البقاء نائما.

الأعراض ما هي أعراض الأرق؟

• أعراض الأرق ليست واضحة كما لا يمكن أن تغفو أو البقاء نائما. على الرغم من أن هذه هي اثنين من أكبر المؤشرات، والبعض الآخر موجود.
• الأشخاص الذين يعانون من الأرق قد:
• يستغرق 30 دقيقة أو أكثر ليغفو
• الحصول على أقل من ست ساعات من النوم على ثلاث ليال أو أكثر في الأسبوع
• > لا تشعر بالراحة أو الانتعاش بعد النوم

تشعر بالنعاس أو التعب طوال اليوم

تقلق بشأن النوم باستمرار

مع مرور الوقت، يمكن أن يؤدي فقدان النوم هذا إلى حدوث ضرر على صحتك ورفاهك. بالإضافة إلى التعب، والأرق يمكن أن تؤثر على صحتك في عدة طرق.

• تشعر بالقلق
• تشعر بالعرق
• تشعر بالضغط
• لديك صعوبة في التركيز أو الانتباه
• تجد صعوبة في تذكر الأشياء أو البقاء على
• تجربة المزيد من الأخطاء أو الحوادث
• تجربة زيادة في تردد الصداع

تجربة قضايا الجهاز الهضمي، مثل اضطراب في المعدة

كونكتيونيسيس هناك اتصال بين انقطاع الطمث والأرق؟

بالنسبة للمرأة التي تنتقل إلى سن اليأس، مشاكل النوم غالبا ما تكون مساوية للدورة. في الواقع، ما يقرب من 61 في المئة من النساء الذين يعانون من انقطاع الطمث تجربة نوبات متكررة من الأرق.

يمر سن اليأس يمكن أن تؤثر على دورة النوم الخاصة بك على ثلاثة مستويات مختلفة.

التغيرات الهرمونية

انخفاض مستويات هرمون الاستروجين والبروجسترون أثناء سن اليأس. هذا يمكن أن يؤدي إلى عدد من التغييرات في نمط حياتك، وخاصة في عادات النوم الخاصة بك. ويرجع ذلك جزئيا إلى أن هرمون البروجسترون هو هرمون ينتج النوم. في حين أن جسدك يتكيف مع هذه المستويات هرمون المتناقصة، قد تجد أنه من الصعب أن تغفو وأكثر صعوبة البقاء نائما.

الهبات الساخنة

الهبات الساخنة والتعرق الليلي هما من الآثار الجانبية الأكثر شيوعا لانقطاع الطمث. كما تتقلب مستويات هرمون الخاص بك، قد تشعر كما لو كنت تواجه ارتفاع مفاجئ وقطرات في درجة حرارة الجسم.

كنت في الواقع تعاني من ارتفاع الأدرينالين الذي سببه انخفاض سريع في الهرمونات. هذه هي نفس المادة الكيميائية المسؤولة عن رد فعلك على التوتر أو سيناريو القتال أو الطيران. قد يجد جسدك صعوبة في التعافي من هذه الزيادة المفاجئة في الطاقة، مما يجعل من الصعب عليك أن تسقط في النوم.

الأدوية

تماما كما التغيرات الكيميائية والهرمونية الطبيعية يمكن أن تتداخل مع النوم، لذلك يمكن أن تتغير بسبب أي أدوية أو مكملات كنت تأخذ. اضطراب النوم هو تأثير جانبي للعديد من الأدوية، لذلك إذا كنت بدأت الطب الجديد أو باستخدام الملحق دون وصفة طبية، التي قد تسهم في الأرق الخاص بك.

الأسباب ما الذي يسبب الأرق؟

• ليال بلا نوم ليست شائعة لأحد. في الواقع، فإن معظم الناس يواجهون ليلة أو اثنين من النوم لا يهدأ كثيرا في كثير من الأحيان. وتشمل الأسباب الشائعة:
• الإجهاد. العمل، والأسرة، والعلاقات الشخصية يمكن أن تترك أثرا على أكثر من مجرد الصحة العقلية الخاصة بك. ويمكن أن تؤثر على نومك أيضا.
• اضطرابات الصحة العقلية. إذا كنت تعاني من القلق، والاكتئاب، أو غيرها من اضطرابات الصحة النفسية، وكنت في خطر أكبر لتجربة الأرق. العديد من هذه الاضطرابات، بالإضافة إلى الأعراض العاطفية، يمكن أن يسبب انقطاع النوم.
• عادات غذائية سيئة. تناول الطعام متأخرا جدا في المساء يمكن أن يؤثر على عملية الهضم، وبالتالي، قدرة الجسم على النوم. كما يمكن أن تؤدي المنبهات الشربية مثل القهوة أو الشاي أو الكحول إلى تعطيل دورة النوم في الجسم.

السفر للعمل. إذا كان لديك ميل السماء أكثر من أميال السيارة، ومن المرجح أن يتأثر جدول نومك. ويمكن أن تتسبب التغيرات في تأخر الرحلات والمنطقة الزمنية في حدوث خسائر، سواء على المدى القصير أو على المدى الطويل.

خطر الإصابة بالأرق يزداد أيضا مع تقدمك في السن، وخاصة إذا كنت فوق سن 60. وذلك بسبب التغيرات الطبيعية في دورة نوم جسمك.

مزيد من المعلومات: الصحة العقلية والاكتئاب وانقطاع الطمث

التشخيص كيف يتم تشخيص الأرق؟

طبيبك سوف يطلب منك أولا عن عادات النوم الخاصة بك، وهذا يشمل عندما تستيقظ عادة، عندما تذهب عادة إلى النوم ، ومدى تعبك أثناء النهار، وقد يطلب منك الحفاظ على مذكرات النوم لتتبع هذه السلوكيات على مدى فترة من الزمن

سيقوم طبيبك أيضا بإجراء فحص مادي للتحقق من أي شروط أساسية قد تسبب الأرق في بعض الحالات، يعني ذلك أنهم سيخضعون لاختبار الدم.

إذا لم يتسن تحديد السبب، قد يوصي طبيبك بقضاء الليل في مركز النوم، وهذا يسمح للطبيب بمراقبة نشاط جسمك

العلاج ما هو الأرق المعالج؟

على الرغم من أن العديد من أسباب الأرق المتكرر ليس لديك "علاجات" حقيقية أو علاجات، إلا أن هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها للمساعدة على النوم بشكل أفضل. > إنشاء غرفة مناسبة للنوم

في كثير من الأحيان، الغرفة التي تحاول الحصول على بعض اغلاق العين في يتدخل مع قدرتك على القيام بذلك تماما. ثلاثة عناصر رئيسية من غرفة النوم يمكن أن تؤثر على نومك.

وهذا يشمل درجة الحرارة والضوء والضوضاء. يمكنك معالجة هذا من خلال:

• الحفاظ على غرفة النوم تيمب بارد كما يمكنك التعامل معها.توصية صلبة حوالي 65 درجة. غرف التبريد تجعلك أكثر عرضة للإسبات جيدا.
• إيقاف أي أضواء. وهذا يشمل المنبه والهواتف المحمولة. الأضواء وامض وامض من الهاتف الخليوي يمكن تنبيه عقلك حتى عندما كنت نائما، وعليك أن تكون الاستيقاظ في ساعات غريبة دون أي تفسير واضح.
• إيقاف أي أصوات لا لزوم لها. إيقاف الراديو، وإزالة الساعات موقوتة، وإغلاق الأجهزة قبل الثنية في يمكن أن تساعد على هدوء لك في ليلة نوم جيدة.

أكل في وقت سابق

وجبة خفيفة أو كوب من الحليب قبل النوم ربما لن يضر، ولكن وجبة كبيرة قبل الزحف بين الأوراق قد تكون وصفة لمكالمة إيقاظ ليلا. قد يؤدي الذهاب إلى النوم على المعدة بالكامل إلى حرقة المعدة وارتداد الحمض، وكلاهما قد يجعلك تشعر بعدم الارتياح أثناء نومك.

ممارسة تقنيات الاسترخاء

العثور على وسيلة لضغط والاسترخاء يمكن أن تساعدك على تخفيف في النوم. قليلا من اليوغا لطيف أو تمتد خفيفة قبل النوم قد تساعدك على تهدئة عقلك ويشعر أكثر في سهولة أثناء النوم.

الخندق العادات السيئة

من المحتمل أن يجد المدخنين والشراب أن النوم أكثر صعوبة في أيام ما قبل انقطاع الطمث وانقطاع الطمث. النيكوتين في منتجات التبغ هو منبه، والتي قد تمنع عقلك من السلطة لأسفل للنوم.

على الرغم من أن الكحول هو مهدئ، فإن التأثير لن يدوم. الكحول يمنع أيضا مراحل عميقة من النوم التصالحية، وبالتالي فإن النوم الذي تحصل عليه لا تفعل الكثير لاسترداد الخاص بك.

العلاجات الأخرى يتم التعامل مع الأرق بشكل مختلف عندما يتعلق الأمر بانقطاع الطمث؟

إذا كان لديك الأرق يرتبط انقطاع الطمث، قد تجد الإغاثة من خلال موازنة مستويات هرمون الخاص بك. هناك العديد من الخيارات لهذا، بما في ذلك:

• العلاج بالهرمونات البديلة. هذا العلاج يمكن أن تكمل مستويات هرمون الاستروجين في حين أن المستويات الطبيعية تنخفض خلال فترة ما حول الإياس وانقطاع الطمث.
• جرعة منخفضة من النسل. جرعة منخفضة قد تكون قادرة على استقرار مستويات الهرمون، والتي يمكن أن تخفف من الأرق.
• جرعة منخفضة من مضادات الاكتئاب. الأدوية التي تغير المواد الكيميائية الدماغ قد تساعدك على العثور على النوم.

قد تفكر أيضا في تناول الميلاتونين. الميلاتونين هو هرمون يساعد على التحكم في النوم ودورات إيقاظك. يمكن أن تساعد في استعادة دورة النوم الخاصة بك.

إذا كان طبيبك يشتبه في أن أرقك الأخير ناتج عن دواء أو تأثير جانبي للتفاعلات الدوائية، فسيعمل معك لإيجاد خيارات أفضل للدواء لا تؤثر على نومك.

الوجبات الجاهزة ما يمكنك القيام به الآن

كثير من الناس سوف تواجه نوبات من الأرق من وقت لآخر، ولكن الأرق المتعلقة انقطاع الطمث يمكن أن تمتد على مدى أسابيع وأشهر إذا لم يعالج بشكل صحيح. إذا كنت تعاني من الأرق، يجب أن يجتمع مع طبيبك لمناقشة الخيارات الخاصة بك.

في غضون ذلك، هناك عدة أشياء يمكنك القيام بها للحد من الأعراض أو تخفيفها. وتشمل:

• أخذ القيلولة المتكرر. بالتأكيد، لا يمكنك البوب ​​بالضبط رأسك على مكتبك في العمل، ولكن من هو لوقف لكم من قيلولة السلطة خلال ساعة الغداء الخاص بك؟قيلولة في عطلة نهاية الأسبوع وفي أي وقت كنت تشعر بالتعب. إذا كنت نعسان وأعتقد أنك يمكن الحصول على بعض أغلقت العين، والاستفادة من ذلك.
• البقاء رطب . إذا كنت تكافح من أجل البقاء في حالة تأهب، والوصول إلى كوب من الماء. المياه يمكن أن تساعدك على الحفاظ على الطاقة الطبيعية الخاصة بك.
• استمع إلى جسدك. مع تقدم العمر، تتغير الساعة الداخلية. قد لا تكون قادرة على البقاء حتى وقت متأخر والارتفاع في وقت مبكر مثلك فعلت مرة واحدة. نقل أوقات النوم الخاصة بك حول ما جسمك بطبيعة الحال يريد القيام به قد يساعد.

حافظ على القراءة: 5 طرق للتغلب على انقطاع الطمث التعب "