الفيتامينات زيادة الذاكرة؟

هل يمكن للقرص زيادة الذاكرة حقا؟

سواء كنت تعاني من مرض الزهايمر أو كنت تعاني من مشاكل في الذاكرة، فقد قيل إن بعض الفيتامينات والأحماض الدهنية تتباطأ أو تمنع فقدان الذاكرة. وتشمل قائمة طويلة من الحلول المحتملة الفيتامينات مثل فيتامين B-12، والمكملات العشبية مثل الجنكة بيلوبا، والأحماض الدهنية أوميغا 3. ولكن يمكن قرص تعزز حقا الذاكرة الخاصة بك؟

الكثير من الأدلة على "العلاجات" الشعبية ليست قوية جدا. هنا، نناقش ما الدراسات السريرية الأخيرة أن أقول عن الفيتامينات وفقدان الذاكرة.

فيتامين B-12 فيتامين B-12

العلماء منذ فترة طويلة بحث العلاقة بين مستويات منخفضة من B-12 (كوبالامين) وفقدان الذاكرة. وفقا لخبير مايو كلينيك، وجود ما يكفي من B-12 في النظام الغذائي الخاص بك يمكن أن تحسن الذاكرة. ومع ذلك، إذا كنت تحصل على كمية كافية من B-12، لا يوجد أي دليل على أن تناول أعلى له آثار إيجابية. وتبين البحوث الواعدة أن B-12 يمكن أن يبطئ التدهور المعرفي لدى الأشخاص الذين يعانون من مرض الزهايمر في وقت مبكر عندما تؤخذ جنبا إلى جنب مع الأحماض الدهنية أوميغا 3.

نقص B-12 هو الأكثر شيوعا في الأشخاص الذين يعانون من مشاكل الأمعاء أو المعدة، أو النباتيين صارمة. كما تبين أن الميتفورمين المخدرات السكري لخفض مستويات B-12.

يجب أن تكون قادرا على الحصول على ما يكفي من B-12 بشكل طبيعي، كما أنها وجدت في الأطعمة مثل الأسماك والدواجن. حبوب الإفطار المحصنة خيار جيد للنباتيين.

فيتامين إيفيتامين E

هناك بعض الأدلة التي تشير إلى أن فيتامين E يمكن أن يفيد العقل والذاكرة لدى كبار السن. دراسة عام 2014 في جاما: وجدت مجلة الجمعية الطبية الأمريكية أن كميات عالية من فيتامين E يمكن أن تساعد الناس مع خفيفة إلى معتدلة مرض الزهايمر. وقد أخذ المشاركون جرعة من 000 2 وحدة دولية في اليوم. ومع ذلك، فإن هذا المبلغ غير آمن، وفقا للدكتور جاد مارشال من كلية الطب بجامعة هارفارد. أخذ أكثر من 1، 000 وحدة دولية في اليوم هو محفوفة بالمخاطر بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية، وخاصة بالنسبة لأولئك على تخفف الدم. كما أنه يزيد من خطر الإصابة بسرطان البروستاتا.

بغض النظر عن عمرك أو حالتك، يجب أن تكون قادرا على الحصول على ما يكفي من فيتامين E من طعامك. اسأل طبيبك إذا كنت مهتما بمبالغ إضافية. نقص فيتامين E نادر الحدوث، على الرغم من أنه قد يحدث في الناس على الوجبات الغذائية قليلة الدسم.

الفيتامين موجود في:

• المكسرات
• بذور
• الفواكه الداكنة اللون مثل التوت والأفوكادو والتوت
• الخضار مثل السبانخ والفلفل

العلاجات المحتملة

عندما يتعلق الأمر الجنكه بيلوبا، كل من الدراسات القديمة والحديثة تتفق: الملحق لا يبدو لإبطاء فقدان الذاكرة أو منع خطر مرض الزهايمر.

لا توجد أدلة كثيرة تشير إلى وجود علاقة بين أوميغا 3 والذاكرة، إما. ومع ذلك، يجري البحث حاليا. وأظهرت إحدى الدراسات التي نشرت مؤخرا في مجلة الزهايمر والخرف أن زيت السمك يمكن أن يحسن من معالجة الدماغ غير الزهايمر. وأظهرت نتائج الدراسة أن الناس الذين تناولوا مكملات زيت السمك كان أقل ضمور الدماغ من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك.

أظهرت دراسة أخرى شملت البالغين الأصحاء الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 45 عاما أن تناول 1. 16 غراما في اليوم من حمض دوكوساهيكسانويك (دا) ساعد على تسريع وقت رد الفعل في الذاكرة على المدى القصير. ومع ذلك، في حين تحسن وقت رد الفعل، الذاكرة نفسها لم يفعل ذلك.

دا هو نوع رئيسي من الأحماض الدهنية أوميغا 3، و إيبا (حمض إيكوسابنتاينويك) هو آخر. يمكنك العثور عليها بشكل طبيعي في اللحوم الجهاز والأسماك مثل السلمون.

أفضل الطرقأفضل الطرق لمساعدة ذاكرتك

بالنسبة للشباب وكبار السن على حد سواء، فمن المهم الحصول على الفيتامينات الغذائية من الطعام الذي تتناوله. المكملات الغذائية يمكن أن تملأ الفجوات، ولكن تحقق مع طبيبك قبل أن تذهب أكثر من الاستهلاك اليومي الموصى بها.

بغض النظر عن عمرك، فإن أفضل طريقة لمكافحة انخفاض الذاكرة هو أن تأكل جيدا وممارسة الجسم وكذلك الدماغ، وينصح مارشال. ويوصي بشدة اتباع نظام غذائي متوسطي كمصدر جيد لجميع الفيتامينات التي يحتاجها جسمك.

وقد ذكر نظام غذائي متوسطي كوسيلة لتحسين الذاكرة. السمات المميزة للحمية تشمل ما يلي:

• معظم الأطعمة النباتية
• الحد من اللحوم الحمراء
• تناول السمك
• باستخدام كميات ليبرالية من زيت الزيتون لإعداد وجبات الطعام

اقرأ المزيد: نظام غذائي متوسطي: 21 وصفة "

الحمية التي تشبه حمية البحر الأبيض المتوسط ​​تشمل نظام غذائي ميند بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي (داش) لاتباع نظام غذائي لوقف ارتفاع ضغط الدم .وقد وجد أن كلا النظامين يقللان من حدوث مرض الزهايمر. > يركز نظام غذائي ميند على وجه الخصوص على استهلاك الخضراوات الورقية الخضراء والأغذية النباتية بالإضافة إلى توصيات عالية من البروتين وزيت الزيتون من الحمية المتوسطية.

وجود شبكة دعم قوية والانخراط في مجتمعك المحلي وقد تم اقتراح الطرق كوسيلة لتأخير أو منع الخرف، ويمكن أيضا إنشاء عادات النوم الصحية حماية الدماغ.وتستمر الدراسات لإثبات أن ممارسة الرياضة البدنية الروتينية ينشط الدماغ بطرق هوايات أخرى لا، وهذا يمكن أن يؤدي إلى تحسين الذاكرة والتدوير وظيفة على المدى الطويل.

خيارات نمط الحياة التي تضر بالذاكرةالخيارات التي تضر الذاكرة

يمكنك أن تبدأ في رعاية دماغك ببساطة عن طريق كونها أكثر وعيا من الأطعمة والعادات التي ثبت أنها تضر به. وقد تم ربط الطعام المقلي بأضرار الجهاز القلبي الوعائي، مما يؤثر على كفاءة الدماغ. ويؤدي الطعام المقلي أيضا إلى ارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم، وقد ربط البحث الخرف بكولسترول عالي.

العديد من عوامل خطر الزهايمر، مثل السمنة ونمط الحياة المستقرة، هي في سيطرتك. حتى تغيير أحد عوامل الخطر هذه قد تبين أن تأخير بداية الخرف.