عرض الشرائح: 25 طريقة للاستعداد لموسم ملابس السباحة

تحسين الموقف الخاص بك

الموقف الجيد هو الطريقة الأسرع والأسهل لتبدو أفضل وأرقى عدة أرطال في البيكيني المفضل لديك. يتسبب الترهل في شد بطولك ويجعل بطنك يبدو مستديرًا. مارس موقفًا جيدًا عن طريق الحفاظ على ظهرك مستقيماً وظهر كتفيك. وزّع وزنك بالتساوي على كلا الوركين. جسمك ، وانعكاسك ، سوف شكرا لك.

بدء التحرك

في الأسابيع التي تسبق موسم ملابس السباحة ، تهدف إلى تحريك جسمك أكثر. تقول باميلا بيك ، MD ، مؤلفة كتاب Body for Life for Women: "الأمر يشبه وضع البنسات في بنك أصبع". "كل قطعة من النشاط البدني تضيف ما يصل." لذا قم بتشغيل بعض الموسيقى والرقص. جرب صف زومبا. استخدم الدرج في العمل. كل أوقية من العرق ستجعلك أقرب إلى هدفك.

التنغيم Timesaver: دفع عمليات

للمساعدة في تهيئة جسمك للبيكيني ، "لماذا لا تعدد المهام؟" يقترح بيك. "تمارين الضغط هي المفضلة لدي لأنك تستطيع ضرب ست عضلات في وقت واحد: العضلة ذات الرأسين ، ثلاثية الرؤوس ، الدالية ، بيكس ، القيمة المطلقة ، الألوية." ابدأ بضغطة على الركبة ، واطلب من المدرب مراقبة مرة واحدة للتحقق من النموذج الخاص بك. إذا كانت لديك حالة طبية ، فاستشر الطبيب قبل البدء في برنامج تمرين جديد.

التنغيم Timesaver: يتقرفص

بالنسبة للعقدة والفخذين ، يوصي Peeke بالقرفصاء. هناك طريقة بسيطة للقيام بذلك وهي القرفصاء على الحائط أو كرة التمرين ، في كرسي غير مرئي. أبقِ قدمك مفصولة عن مفصل الورك ، وركبتيك فوق كاحليّك ، واضغط على عضلات الساق لتجنب تقوس ظهرك. عندما تصبح أقوى ، يمكنك حمل الدمبل لزيادة شدته. تهدف لمدة 3 مجموعات من 8-12 التكرار.

ملاحظة: إذا لم يكن أي تمرين على ما يرام ، فافحصه وراجع طبيب اللياقة البدنية. حسب حالتك ، قد لا ينصح ببعض التمارين.

التنغيم Timesaver: الصفوف

الصفوف رائعة للمبتدئين على أمل ممارسة أذرعهم والظهر. ستحتاج إلى عصابات المقاومة أو الكابلات. الجلوس مع ثني ركبتيك قليلا وظهرك العمودي. اتكأ برفق إلى الأمام لفهم الكابل. الزفير عند الانسحاب إلى الوراء. للمضي قدمًا واستنشاق وتوسيع المرفقين. هل 2-3 مجموعات من 6-12 ممثلين.

التنغيم Timesaver: Deadlifts

تساعد عمليات الرفع المميتة في تهييج الجسم بالكامل ، وخاصة الظهر والعقب والساقين. ستحتاج إلى الحديد أو الدمبل للقيام بذلك. قف مع ساقيك أوسع قليلاً من عرض الكتف. احتفظ بالأوزان بالقرب من جسمك وأنت ترفعها عن الأرض. تأكد من رفع كتفيك والوركين معًا ، وتجنب وضع ظهرك. تقنية مهمة ، لذلك قد ترغب في الحصول على بعض المؤشرات من المدرب. هل مجموعة واحدة من 8-12 ممثلين.

التنغيم Timesaver: بيلاتيس

Peeke هو من محبي Pilates لأنه يقوي نواة جسمك: ظهرك وتقاسم المنافع. لا تستطيع الوصول إلى الفصل؟ جرِّب وضعًا كلاسيكيًا مشابهًا لما هو موضح هنا في منزلك. استلق على الأرض وارفع ساقيك وذراعيك برفق. يجب على المبتدئين الحفاظ على ثني الركبتين والأذرع موازية للأرضية. عندما تصبح أكثر تقدماً ، استهدف تصويب ساقيك. الضغط على هذا الوضع سيؤدي إلى شد العضلات في ظهرك وبطنك في وقت واحد.

خفض السعرات الحرارية

يقول بيك: "يمكنك أن تفعل الجرش حتى تعود الأبقار إلى المنزل ، لكن لا يزال لديك بطن ، ما لم تكبح جماحك من السعرات الحرارية". يعد تخطي البطاطس المقلية لصالح فاكهة منخفضة السعرات الحرارية أو طبق جانبي من الخضروات طريقة سهلة للبدء. يمكن أن تأتي فوائد كبيرة من قطع طريق العودة إلى الكربوهيدرات المكررة: الخبز الأبيض ، والمعكرونة البيضاء ، والأرز الأبيض ، وبالطبع السكر. هذه الأطعمة "تعيث فسادا على شهيتك."

املأ على البروتين

الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين أو الألياف يمكن أن تساعد في الواقع إبطاء عملية الهضم. والنتيجة هي أن معدتك تشعر بالامتلاء لفترة أطول وترسل رسالة إلى عقلك مفادها أنك لست بحاجة إلى تناول المزيد. تحصل على مزيد من الرضا عن عدد أقل من السعرات الحرارية.

كن صعب عن السلطة

يمكن للسلطات أن تملأك وتساعدك على مقاومة المزيد من وجبات التسمين. لكن تذكر أن السلطات ليست منخفضة السعرات الحرارية. تضيف الضمادات والزيوت وقطع الخبز المحمص ولحم الخنزير المقدد والجبن الكثير من السعرات الحرارية والدهون. للحصول على سلطة مغذية قليلة الدسم ، التمس الخضروات النابضة بالحياة ، مثل السبانخ والفلفل.

تقليل النفخ: زيادة الألياف

إلى جانب كبح شهيتك ، يمكن للألياف أن تمنع هذا العدو اللدود للبيكيني الملبس: الإمساك والانتفاخ. عن طريق الحفاظ على انتظامك ، قد يساعد النظام الغذائي الغني بالألياف في أن تبدو بطنك أكثر تملقًا. فقط كن حذرا حول إضافة الكثير بسرعة وشرب الكثير من الماء. بعض الأطعمة الغنية بالألياف ، مثل الفاصوليا ، يمكن أن تزيد من سوء الانتفاخ في البداية. تشمل المصادر الأخرى للألياف الخضار والفواكه والحبوب الكاملة.

تقليل الانتفاخ: تخطي الملح

"الملح يجعلك منتفخ مثل السمكة المنتفخة" ، يحذر بيك. ويمكن أن يستمر الانتفاخ لعدة أيام - وهذا ليس بالأمر الجيد عندما تخطط لاول مرة في البيكيني الجديد. المشكلة هي في الواقع retntion المياه ، والتي ترتبط مباشرة مع تناول الملح. قلل الملح بتناول الأطعمة الطازجة بدلاً من المعلبات. اطلب الصلصة على الجانب عند تناول الطعام بالخارج. هناك طريقة أخرى للحد من الانتفاخ وهي تناول وجبات أصغر طوال اليوم.

تقليل الانتفاخ: توجيه واضح من البيرة

يمكن أن يؤدي الكحول إلى تقويض هدفك في الحصول على جسم جاهز للبيكيني بعدة طرق:

• بيرة 12 أوقية حزم حوالي 150 سعرة حرارية.
• البيرة والنبيذ الفوار يسبب الانتفاخ.
• الكحول يبطئ قدرتك على حرق الدهون.

تشير الدراسات إلى أن الناس يميلون إلى تناول المزيد من الطعام عند شرب الكحول.

متجر لشكلك: الكمثرى

إذا كنت ممتلئًا في الفخذين والفخذين ، فقد تميل إلى إخفاء قاعك مع سراويل الأطفال. لكن هذا النمط يمكن أن يقطع فخذيك في المكان الخطأ. يمكنك اختيار القيعان عالية القطع بدلاً من ذلك - ستجعل ساقيك تبدو أطول وخفيفة الوزن. في الجزء العلوي ، اختر عنقًا لجذب الانتباه نحو الجزء العلوي من جسمك.

متجر لشكلك: أبل

إذا كانت بطنك منطقة تزعجك ، فأكثر من الوركين ، فأنت لست وحدك. لحسن الحظ ، هناك الكثير من البدلات الأنيقة من قطعة واحدة التي توفر بعض التمويه. التفصيل الجانبي ، أنماط اللف ، والزمنة كلها تميل إلى جعل المظهر الأوسط أقل نحافة. بعض الدعاوى تأتي حتى مع المدمج في مراقبة البطن. لجذب الانتباه بعيدًا عن خصرك ، اختر عنقًا عميقًا.

متجر لشكلك: الساعة الرملية

إذا كان لديك شكل الساعة الرملية ، يمكنك سحب الكثير من الأنماط المختلفة. ارتداء بدلة بلون واحد سيجعلك تبدو أنيقًا ، لكن يمكنك أيضًا إضفاء الحيوية على مظهرك بطباعة جريئة وجريئة. Maillots هالتر هو أسلوب رائع ، ولا تخافوا من الغطس العميق. يمكن أن تعمل سلسلة البيكينيات في مصلحتك ، أيضًا - سيتم ضبط الروابط لتناسب الوركين المنحنية.

متجر لشكلك: تمثال كامل

إذا كان لديك تمثال نصفي كامل ، فأنت بحاجة إلى قمة تغري وتوفر الدعم الكافي. ربط قمم الرسن في الظهر ويمكن أن يوفر لك فقط كمية مناسبة من المصعد. قمم مع underwire أو حمالات الصدر الخفية تعمل أيضا بشكل جيد. إذا كنت بحجم D أو أكبر ، فابتعد عن خطوط الرقبة العالية وقمم المثلث ، مما لن يوفر لك الدعم الكافي.

متجر لشكلك: كامل

ابحث عن تفاصيل جميلة على الرقبة التي تجذب العين: قماش مدهش أو إدراج شبكي ، رقبة V مثيرة ، أو حجب للألوان. جرب تنورة سلسة ومجهزة لتغطية إضافية ، لكن اجعلها قصيرة. الكثير من النسيج يمكن أن يتحول إلى موومو. في قطعتين ، يمكن ضبط حزام الخصر مع الطيات أو الكشكشة الزائدة لأعلى لإطلالة رائعة على البطن. ألوان باردة ضئيلة ، في حين أن الأقمشة اللامعة تظهر كل انتفاخ.

متجر لشكلك: العجاف

يبني رياضي تبدو أفضل في سلسلة البيكينيات. التغطية الكثيرة يمكن أن تجعلك تبدو يشبه الصندوق. استمتع مع الكشكشة والضفائر ، والتي ستضيف فقط الحجم الصحيح من الصوت. ستمنحك الأنماط الجريئة مظهراً أكثر وضوحًا ، ولا تبتعد عن حشوة صغيرة للمساعدة في تقريبك لأعلى.

الأسهم حتى على واقية من الشمس

قد تعجبك مظهر البشرة المدبوغة ، ولكن الشمس تلقي بثقلها على صحتك ومظهرك. يتكون ضوء الشمس من أشعة UVA ، والتي يمكن أن تؤدي إلى الشيخوخة المبكرة وسرطان الجلد ، وأشعة UVB ، والتي هي السبب الرئيسي لحروق الشمس وكذلك الشيخوخة المبكرة وسرطان الجلد. ستوفر لك واقيات الشمس الواسعة الطيف الحماية لكلا النوعين. استخدم SPF 30 على الأقل وتأكد من تلطيف البشرة بسخاء ، ولا تنس استخدام بلسم الشفاه الواقي.

شراء النظارات الشمسية الجودة

الأشعة فوق البنفسجية UVA والأشعة فوق البنفسجية UVB تضر أيضًا بالعيون. التعرض المفرط يزيد من خطر إعتام عدسة العين بمرور الوقت. كما أن الضوء الساطع يجعلك تشعر بالحركة ، والتي يمكن أن تسهم في الخطوط الدقيقة حول العينين. ابحث عن النظارات الشمسية التي توفر حماية خاصة ضد أشعة UVA و UVB. تذكر أن العديد من العدسات ، حتى العدسات ذات الألوان الداكنة ، لا توفر أي حماية من الأشعة فوق البنفسجية.

تليين بشرتك

إذا كنت تريد أن تبدي بشرة ناعمة هذا الصيف ، فجرّب التقشير والترطيب. التقشير هو إزالة خلايا الجلد الميتة التي تجعل البشرة تبدو شاحبة وخشنة. تعمل الأحماض الهيدروكسي ، التي يمكن العثور عليها في العديد من منتجات البشرة التي لا تحتاج إلى وصفة طبية ، على تعزيز عملية التقشير. سترغب أيضًا في استخدام مرطب يوميًا. تساعد المرطبات البشرة على الاحتفاظ بالمياه ، مما يجعلها تبدو ممتلئة.

إبعاد الشعر غير المرغوب فيه

هناك العديد من الطرق للتخلص من الشعر غير المرغوب فيه على خط البيكيني. يوفر الحلاقة حل سريع. الكريمات المزيلة للشعر تمنع الشعر لمدة تصل إلى أسبوعين. الصبح له نتائج تدوم طويلاً ، بينما يعتبر التحليل الكهربائي وإزالة الشعر بالليزر من الحلول الدائمة. تعمل إزالة الشعر بالليزر بشكل أفضل للأشخاص ذوي الشعر الداكن والبشرة الفاتحة ، وهي فعالة بشكل خاص في منطقة البيكيني. يمكن لطبيب الأمراض الجلدية أن يخبرك عن العلاج الذي يناسب احتياجاتك.

تعطي لنفسك تان آمنة

تزداد شعبية منتجات دباغة الشمس حيث يتعلم الناس عن مخاطر الأشعة فوق البنفسجية. لا تتطلب منتجات اليوم فرك اللون البرونزي على جسمك. يستخدم دباغة البشرة بدون عنصر مكونًا يسمى DHA يتفاعل مع الطبقة العليا من الجلد. هذا يتسبب في تغيير اللون الذي لن تلطخ ملابسك. يتلاشى اللون "تان" ببطء مع تلاشي خلايا الجلد الميتة.

الحصول على باديكير

يمكن للعناية بالأقدام أن تساعد في تحفيزك للحصول على الشكل لموسم ملابس السباحة. إذا ذهبت إلى صالون ، حدد موعدك أولاً في الصباح عندما تكون حمامات القدم أنظف عادةً. أحضر أدواتك الخاصة لأن البكتيريا والفطريات يمكن أن تنتقل بسهولة بين الناس. ولا تحلق ساقيك مسبقًا - يمكن أن تدخل البكتيريا من خلال جروح صغيرة.

ناضل من اجل التقدم وليس الكمال

في كتابها ، تنصح بيك النساء "بالسعي لتحقيق التقدم وليس الكمال". تهدف إلى الكمال غالبا ما يؤدي إلى الشلل. بدلاً من مقارنة نفسك بالصور الموجودة في المجلات ، قارن نفسك بالمكان الذي كنت فيه قبل شهر. احتفل بالتغييرات الصحية التي تجريها في حياتك وتجنب التوقعات غير الواقعية. إذا نظرت حولك على الشاطئ ، ستجد أن معظم الأجسام أقل من مثالية.