عرض الشرائح: 14 طريقة لتجنب الإرهاق لمقدمي الرعاية

خذ وقتك

حتى بضع دقائق يمكن أن تحدث فرقًا وتساعدك على إعادة الشحن. جرب اليوغا قبل الإفطار ، وتراجع لمدة 10 دقائق سيرًا على الأقدام ، ومواكبة هوايتك المفضلة. هذا يقلل من التوتر الخاص بك ، والتي قد تساعدك على أن تكون أفضل رعاية.

تعرف حدودك

ضع قائمة بجميع المهام التي تحتاجها في غضون أسبوع ، بما في ذلك ارتداء الملابس والاستحمام لأحبائك ، وركوب الخيل ، والطهي ، والأعمال المنزلية. النظر في أي شخص آخر قد يكون قادرا على القيام به. تذكر أن تقول لا عند الحاجة ، وقم بتعيين الحدود حتى تتمكن من البقاء على استعداد للمساعدة.

التمسك الروتينية

عاداتك اليومية يمكن أن تجعل حياتك أكثر بساطة. يمكن أن يساعدك الروتين في الشعور بالتحكم ويمكن أن يُخبر حبيبك بما يمكن توقعه. الاتساق مهم بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من الخرف ، لأنه يوفر الشعور بالأمان.

طلب المساعدة

حتى بضع ساعات "خارج الخدمة" يمكن أن تساعدك على إعادة الشحن. فكر في الأسرة أو الأصدقاء أو الجيران للاتصال عندما تحتاج إلى استراحة. قد يدفع التأمين مقابل مساعد صحي منزلي. يمكن أن توفر لك مراكز الرعاية النهارية الخاصة بالبالغين أنفاسًا بينما يتمتع عزيزك ببعض النشاط الاجتماعي. تستطيع وكالة المنطقة المحلية للشيخوخة إخبارك أين تجد المساعدة. ويمكن لبرامج المسنين مساعدة المصابين بأمراض قاتلة وعائلاتهم.

الحصول على قسط كاف من النوم

تمارين الاسترخاء ، مثل التنفس العميق ، قد تساعدك في وقت النوم. إذا كان حبيبك ينام أثناء النهار ولكنه مستيقظًا كثيرًا من الليل ، فحاول أن تأخذ غفوة. قد تحتاج إلى استئجار مساعد أو سؤال صديق أو قريب للبقاء مع عشيقك طوال الليل حتى تتمكن من الحصول على قسط من الراحة في ليلة سعيدة.

انضم إلى مجموعة الدعم

لا أحد يفهم موقفك أفضل من مقدم الرعاية الآخر. قد ترغب في البحث عن مجموعات الدعم المتعلقة بمرض أحبائك. قد تحتفظ وكالة المنطقة المحلية للشيخوخة الخاصة بك بقائمة. أو فكّر في الانضمام إلى مجتمع عبر الإنترنت ، حيث يمكنك التواصل مع الآخرين ، وطرح الأسئلة ، والتنفيس عند الحاجة ، ومشاركة الأفكار.

استخدام الموقتات والتذكير

يمكن أن تكون التكنولوجيا أفضل صديق لمقدمي الرعاية. قم بشراء صناديق الدواء التي تدق ناقوس الخطر عندما يحين الوقت للجرعة التالية ، أو جرِّب تطبيق الهاتف الذكي أو تذكير للطب على الإنترنت. يمكنهم إرسال رسالة نصية أو مكالمة هاتفية تلقائية إليك أو إلى أحد أفراد أسرتك عندما يحين وقت علاجهم. منظمو حبوب منع الحمل هي وسيلة منخفضة التقنية لتقسيم الحبوب في أدراج صغيرة في اليوم أو الوجبة أو الساعة.

الحصول على جهاز تنبيه الطوارئ

فكر في زر "مساعدة" إلكتروني عندما لا تكون هناك. يطلق عليه نظام الاستجابة الشخصية للطوارئ (PERS) ، ويرتدي من تحبهم مثل دبوس أو قلادة. معظم الاتصال بنظام الهاتف. يعمل البعض مثل جهاز اتصال لاسلكي ، لذلك يمكن للحامل التحدث إلى مشغل الطوارئ في أي وقت. سيقوم البعض بإخطار أحد أفراد العائلة أو الاتصال على الرقم 911 ، حسب تفضيلاتك. سوف تدفع رسوم شهرية لهذه الخدمة.

إعداد الكاميرات وأجهزة الاستشعار

للدردشة مع من تحب أو الاحتفاظ بعلامات جدولة عندما لا تكون هناك ، يمكنك إعداد كاميرا ويب - كاميرا فيديو متصلة بالإنترنت. يمكن أن تساعد تطبيقات الدردشة المرئية أيضًا على إشراك أفراد الأسرة البعيدين في قرارات الرعاية. إذا تجولت أحبائك ، يمكنك تثبيت أجهزة استشعار تنبهك عندما يفتح شخص ما الباب.

اضغط على وسائل الراحة المخلوقة

هل يمكنك إحضار قط أو كلب مدرب جيدًا للزيارة؟ إن قضاء الوقت مع حيوان ما يمكن أن يكون مهدئًا للأشخاص الذين ليسوا على ما يرام أو الذين لا يستطيعون الخروج بالطريقة التي اعتادوا عليها. يمكن للحيوانات الأليفة خفض ضغط الدم وتقليل الإجهاد - حتى تجعل كبار السن أكثر يقظة. كما أن رؤية أحد أفراد أسرتك يمكن أن يجعلك أنت ، مقدم الرعاية ، أكثر سعادة أيضًا.

انضبط

يمكن أن تثير الموسيقى والفن لحظات ممتعة لك وللشخص الذي تهتم به. يمكن أن تعيد الألحان المألوفة الذكريات وقد تؤدي إلى التصفيق أو الرقص. أبقِ المشاريع الفنية بسيطة وآمنة ولكن ليست طفولية جدًا. الطلاء أو صنع ملصقة من المجلات خياران جيدان. يمكن أن يكون الاستماع إلى الموسيقى أو العمل في مشروع فني من أهم عوامل تخفيف الضغط عليك.

تيرة اليوم

إذا كان أحد أفراد عائلتك مصابًا بالخرف ، فابحث عن "غروب الشمس" ، حيث يصاب الناس بالارتباك أو الإثارة في المساء. خطط للأنشطة في وقت مبكر من اليوم ، وقدم عشاءًا مبكرًا. اقلب الأنوار في المساء. استشر طبيبك حول أي مشاكل جسدية أو نوم قد تكون جزءًا من تأثير غروب الشمس.

اجعله جهدا جماعيا

قم بعقد اجتماعات عائلية منتظمة لمناقشة كيفية عمل أحبائك واحتياجات الرعاية ومخاوفك المالية وحاجتك إلى الدعم. يجب أن تشمل هذه الاجتماعات كل شخص قد يشارك في رعاية شخص عزيز ، بما في ذلك مقدمو الرعاية المدفوعون. قم بتوصيل أفراد الأسرة البعيدين عبر مكبر صوت أو دردشة فيديو عبر الإنترنت. متابعة مع اتفاق مكتوب وتقويم المهام.

ارسم على دعم مكان العمل

بفضل قانون الإجازة العائلية والطبية ، يتعين على الشركات الكبرى تقديم إجازة غير مدفوعة الأجر تصل إلى 12 أسبوعًا للعاملين مع أحد الوالدين أو الزوج أو الطفل الذي يعاني من مرض خطير. إذا لم تتمكن من الإجازة ، ففكر فيما إذا كان بإمكانك العمل ساعات مرنة. كن واضحًا بشأن كيفية إنجاز عملك. يمكن لبرامج مساعدة الموظفين مساعدتك في العثور على رعاية لأحبائك أثناء عملك.