أفضل تجريب لك بريتين

كيف تساعد التمارين في التدريب؟

اللياقة البدنية مهمة للجميع، بما في ذلك أولئك الذين تتراوح أعمارهم بين 10 إلى 12، أو "بريتينز". على الرغم من الخرافات على العكس من ذلك، تؤكد الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال أن التدريبات المناسبة للسن يمكن أن تساعد الشباب في نواح كثيرة.

• زيادة القوة
• خفض الدهون في الجسم
• زيادة اللياقة البدنية القلب والأوعية الدموية
• بناء العظام أقوى
• الحفاظ على مستويات الكولسترول أسفل
• تحسين المزاج
• الحفاظ على الصحة على المدى الطويل <

التدريبات ما هي التدريبات هي الأفضل ل بريتينز؟

ما هي أنواع النشاط البدني الأفضل للأطفال في هذا العصر، وكم هو أكثر من اللازم؟ مزيج من تمارين القلب والأوعية الدموية وتدريب القوة سوف توفر بريتين مع متعة، وآمنة، وتجريب فعالة.

التمارين القلبية الوعائية

ممارسة القلب مهمة في اللياقة البدنية للمرحلة الابتدائية. مفتاح نجاح القلب ل بريتينز هو العثور على ممارسة أنها سوف تتمتع وتريد أن تستمر. ركوب الدراجات، والمشي، والسباحة، وتشغيل كلها خيارات كبيرة. يجب على بريتينس ممارسة اختيارهم من تجريب القلب لمدة 30 دقيقة في وقت واحد، ثلاثة إلى أربعة أيام في الأسبوع.

تدريب القوة

بما أن الجثث المسببة للخدش هي قبل البلوغ، تجنب التركيز على تعظيم تنمية القوة في هذا العصر. برنامج التدريب على مستوى معتدل القوة، واحد الذي يعمل جميع المجموعات العضلية الرئيسية، يمكن أن يكون وسيلة صحية لمساعدة بريتين بناء كتلة العضلات الهزيل الخاص بك، مما يساعد على تحقيق التوازن بين اللياقة البدنية العامة، وربما تجنب الإصابة.

إذا كان التظاهر الخاص بك على فريق رياضي، قد يكون الحصول على بعض التدريب القوة في شكل بوشوبس، الطعنات، أو غيرها من التمارين. التدريب على الوزن يمكن أن يكون شكل آخر كبير من تدريب القوة ل بريتينز، ولكن من المهم أن طفلك على تعلم تقنية رفع المناسبة في وقت مبكر لتجنب الإصابة. خطة لمرافقة طفلك في صالة الألعاب الرياضية لأول جلسات رفع عدة للمساعدة في توجيه لهم. تأكد من أنها تقوم بالدفء المناسب وتهدئة قبل وبعد رفع. استثمر في مدرب شخصي إذا لم تكن معتادا على تدريب القوة. استخدام الخطوات التالية للحصول على بريتين قبالة الخاص بك إلى بداية جيدة.

1. علم أنماط الرفع قبل إضافة الوزن.

تأكد من أن طفلك يفهم الحركات المناسبة المشاركة في تدريب القوة قبل استخدام أي وزن. وسوف يحتاج الجسم إلى فرصة للتكيف مع مسارات العصبية والعضلية التي وضعتها رفع. يمكنك أن تبدأ مع التمارين الأساسية باستخدام آلات الوزن القياسية، وفقا للتعليمات على الآلات. بعد الممارسات بريتين الخاص بك رفع الاقتراحات دون وزن، فإنها يمكن أن تعمل حتى الوزن الذي يسمح لهم للقيام حوالي 10 إلى 15 التكرار دون التعب المفرط ودون الذهاب إلى الفشل.إذا كنت بحاجة إلى المساعدة في الاستخدام السليم لآلة ما، اطلب من المدرب في الصالة الرياضية. 2. تقنية الممارسة.

على الرغم من أن طفلك قد يبدأ في الشعور بالثقة في رفع الأثقال الخفيفة وقد يرغب في التقدم إلى الأوزان الثقيلة بسرعة، إلا أنه يحتفظ بممارسة شكل الرفع لمدة أسبوعين على الأقل. خلال هذا الوقت، ومراقبة تقنيتهم ​​والتأكد من وضعهم بشكل صحيح للحصول على أكثر من تجريب. من خلال اتخاذ الوقت الاضافي لمساعدتهم على تطوير شكل مناسب، سوف تساعد على منع الإصابة. 3. إضافة الوزن ببطء.

بعد أن كنت مقتنعا بأن طفلك قد أتقن أساسيات رفع السليم، فإنها يمكن أن تضيف الوزن ببطء بزيادات 5 جنيه. مراقبة قدرتها على التعافي وتجنب إضافة الوزن فوق قدرتها على أداء مريح 10 إلى 15 التكرار. غوالسلب يور بريتين سيت سيت فيتنيس غوالس

الآن بعد أن كنت قد حصلت على بريتين الذي بدأ على الطريق إلى العمر من اللياقة البدنية والصحة، يمكنك مساعدتهم على تطوير الثقة والارتياح الخبرة من خلال تبين لهم كيفية وضع أهداف واقعية. كما أن مستوى الطاقة العالية من بريتينس قد لا تتطابق مع قدراتهم، يجب أن تتعلم لتجنب دفع من الصعب جدا في وقت قريب جدا ويخاطر الاصابة.

شجع المدقق الخاص بك على كتابة أهداف اللياقة البدنية على أساس مزيج صحي من تدريب القلب والقوة. إذا كانوا يحاولون الحصول على شكل لرياضة فريق معين مثل كرة القدم أو عبر البلاد الجري، فإنها يمكن أن تتضمن الأهداف المتعلقة التحضير للموسم التنافسي القادم.

الوجبات الجاهزة لا تنسى متعة

الأهم من ذلك، تأكد من أن نهج بريتين الخاص بك إلى التدريبات يبقى متنوعة وممتعة. إذا كان طفلك يتمتع ممارسة، وأنها سوف تكون أكثر احتمالا إلى التمسك بها لفترة طويلة.