السباحة هو أفضل تجريب كامل الجسم لصحتك

عندما يتعلق الأمر بممارسة الرياضة، هناك ممارسة أكثر فعالية من التدريب على الوزن و ربما كنت ننسى - ما لم تكن دورة الالعاب الاولمبية نعم، نحن نتحدث عن أن الرياضة النشاط مايكل فيلبس له اسم ختمه هو في الواقع أفضل ممارسة أي شخص يمكن أن تبدأ. > السباحة في حوض السباحة مع الممرات المخصصة، إن أمكن - هو ما نتحدث عنه.السباحة ذهابا وإيابا لا شيء مثل يجري على "المطحنة" المتكررة. انها أكثر متعة، يحمل فرصة أقل بكثير من الإصابة، و هي أساسا مهارة الحياة.

بالإضافة إلى ذلك، إنها الطريقة المثلى لتهدئة في حرارة الصيف أو الحصول على تجريب داخلي فعال خلال أشهر الشتاء الثلجية. < السباحة هي أسهل طريقة للحصول على تجريب كامل الجسم

"يمكنك الحصول على أي نوع من تمارين القلب التي تحتاجها في حمام السباحة ويكون لها تأثير ضئيل أو معدوم على المفاصل الخاصة بك"، ويوضح إيان روز، مدير المائية في نادي إيست بانك في شيكاغو.

"إذا كان لديك تقنية جيدة في السكتة الدماغية السباحة الخاصة بك، يمكنك أداء بأمان كل من القلب أن أي هدف يتطلب دون الإضرار بجسمك"، كما يوضح. "تمارين أخرى تأتي مع قائمة من الآثار السلبية المحتملة على المدى الطويل. "

إن الطبيعة المنخفضة التأثير لهذه الرياضة هي السبب الذي يجعل العديد من الرياضيين يتجهون بالفعل إلى السباحة - أو الركض المائي - عند التعافي من إصابة الجري أو ركوب الدراجات. بسبب فعالية التمرين، والرياضيين في الواقع لا تفوت على أي قوة أو العمل التحمل أنهم سوف تحصل في الرياضات الأخرى.

"تجمع السباحة أكثر من مجموعات العضلات الرئيسية في الجسم من أشكال أخرى من ممارسة القلب"، وتضيف ناتاشا فان دير ميروي، مدير ترياثلون في أوستن أكواتيكش وأكاديمية الرياضة في أوستن، تكساس. "السباحة لا تشرك ساقيك فحسب، بل تجند أيضا الجزء العلوي من الجسم والأساسية، وخاصة عضلاتك - عضلات الظهر الأوسط - وثلاثية الرؤوس"، كما توضح. بعض الحركات مثل ركلات الدلفين، ركلات الرفرفة، وأكثر من ذلك يمكن أن تساعد في تعزيز الأساسية الخاصة بك.

والرئتين أيضا تستفيد حقا من هذه الرياضة. في الواقع، تشير دراسة عام 2016 إلى أن السباحين يميلون إلى أن يكون لديهم رئتين أقوى من الرياضيين الآخرين.

ولكن فقط لأن الرياضة تفيد رئتيك أكثر لا يعني أنه يأتي دون تحذيرات.

حذرت دراسة أخرى من أن السباحين التنافسيين الذين يتدربون داخل البرك المكلورة يتعرضون للتغيرات في الرئة التي تعكس رئة الأشخاص الذين يعانون من الربو الخفيف. يمكنك تجنب هذه التغييرات الهوائية من خلال التدريب في حمامات السباحة في الهواء الطلق وخلط التدريب الخاص بك مع الأنشطة الأخرى بدلا من الاعتماد فقط على السباحة.

لتلك الأوقات يمكنك اختيار حوض السباحة على الصالة الرياضية (دعونا نكون صادقين، يمكن للآلات أن تكون تخويف قليلا)، والخبر السار هو أن القليل من العتاد غير ملابس السباحة والنظارات اللازمة لتجريب السباحة الجودة.

إذا كنت ترغب في ذلك، يمكنك الحصول على المزيد من المعدات، مثل الزعانف ولوحة القيادة. أنها ليست ضرورية تماما، ولكن بمثابة مساعدة التدريب - وخاصة كما كنت تعلم الشكل المناسب والتقنية.

جرب هذا التمرين المبتدئين في حوض السباحة

إذا كنت تبحث عن السباحة بمفردك، فقد وفرت فان دير ميروي تدريبا تجريه بانتظام للمبتدئين. وتشجع السباحة على مسافة قصيرة مع راحة قصيرة للحفاظ على التركيز على تقنية في هذا تجريب بسيط.

التمرين: السباحة 20 × 50 ياردة (راحة 30 ثانية بين كل)

تقسيم 50 ياردة من خلال التركيز على أربعة تمارين في كل مرة أو حتى تشعر أنك قد استوعبت تقنية أو التركيز قبل الانتقال إلى المرحلة التالية .

عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء السباحة يعتمد على مدى كثافة التمرين ومدة السباحة.

قم بتدعيم إجراءات السباحة الخاصة بك مع نية

إذا تعلمت السباحة كطفل أو غاب عن دروس السباحة في سن مبكرة، فإن العمل مع مدرب أو مجموعة سباحة يمكن أن يكون وسيلة رائعة لتعلم التنفس السليم والسكتة الدماغية التقنيات.

السكتة الدماغية حرة - أثبتت هنا من قبل زميل فان دير ميروي في أكاديمية أكواتيك أكواتيكش والرياضة، ميسي كوك - هو الأكثر شيوعا وأفضل للمبتدئين. يمكنك أيضا مشاهدة الفيديو أدناه.

بمجرد السيطرة على ذلك، يمكن للمدرب يعلمك العديد من الخيارات الأخرى لتحصل على ذهابا وإيابا عبر حوض السباحة.

ومع ذلك، السباحة أكثر من الأسلوب السليم. تحديد الغرض من كل تجريب هو بنفس القدر من الأهمية. علاج التدريب السباحة كما تفعل أي رياضة أخرى والذهاب في كل تجريب مع هدف محدد في الاعتبار.

هذا قد يكون من الصعب للمبتدئين القيام به من تلقاء نفسها، لذلك يضيف روز أن هذا هو المكان الذي يكون مدرب مفيد. أنها يمكن أن تساعد جميع مستويات السباحين بناء التدريبات لتلبية هدف معين وتساعدك على تتبع التقدم المحرز على طول الطريق.

"هناك حالات قليلة جدا حيث لا يستفيد السباح من العمل مع مدرب أو السباحة مع مجموعة"، وأكد روز.

أشلي لوريتا صحفية مستقلة مقرها في أوستن بولاية تكساس. انها مساعد محرر لمجلة لافا ومساهمة محرر للمرأة الجري. بالإضافة إلى ذلك، يظهر لها سطر في الأطلسي، إيلي، مجلة الرجال، إسبنو، الرياضة جيدة، وأكثر من ذلك. العثور عليها على الانترنت في

أشليلوريتا. كوم

وعلى تويتر .