التكيف مع الإجهاد من المعيشة مع مرض مزمن

إن تشخيصك بحالة صحية طويلة الأمد يمكن أن يكون مخيفا ومثيرا للقلق، فبمجرد الانتقال إلى ما بعد الصدمة الأولية لتشخيصك، لمعرفة كيفية التعامل مع الضغوط اليومية على العيش مع مرضك.

الجميع عرضة لتأثيرات الإجهاد، ومع ذلك، يمكن أن يعيش مع حالة طويلة الأجل تجعلك عرضة بشكل خاص.بالإضافة إلى التحديات اليومية التي معظم على سبيل المثال، قد تحتاج إلى:

• التعامل مع الألم أو عدم الراحة من الأعراض
• اتخاذ خطوات لإدارة حالتك وممارسة الرعاية الذاتية
• التكيف مع القيود الجديدة التي وضعتك على حياتك
• إدارة الضغوط المالية المتزايدة
• التعامل مع مشاعر الإحباط، والارتباك، أو العزلة

يمكنك اتخاذ خطوات لتحقيق أقصى قدر من نوعية الحياة الخاصة بك وتقليل تحديات المعيشة مع مرض طويل الأجل. استخدام الاستراتيجيات التالية لمساعدتك على التعامل واستعادة السيطرة.

فهم حالتك

عندما تعيش مع حالة طويلة الأمد، قد يكون من المفيد معرفة كل ما تستطيع عن الأعراض وخيارات العلاج. اسأل طبيبك أسئلة محددة حول حالتك، ولكن لا تتوقف عند هذا الحد. مكتبتك المحلية وجمعيات المرضى لظروف محددة هي موارد ممتازة لزيادة قاعدة المعرفة الخاصة بك. يمكنك أيضا العثور على المعلومات عبر الإنترنت، على الرغم من أن بعض المصادر أكثر دقة وموثوقية من غيرها.

لاحظ جسمك أيضا. إيلاء اهتمام وثيق لما يبدو لتخفيف الأعراض الخاصة بك أو جعلها أسوأ. استخدم مفكرة أو تقويما لتسجيل الاتجاهات والأفكار الأخرى التي قد تساعدك في إدارة الأعراض. مشاركة ملاحظاتك مع طبيبك حتى فريق الرعاية الصحية الخاص بك يمكن أن نفهم بشكل أفضل كيف تؤثر حالتك.

كن مدير ذاتي

يعمل المدير اليومي لصحتك على مساعدتك في اكتساب الشعور بالتحكم وتحسين نوعية حياتك. اتباع خطة العلاج الموصى بها قد تساعد على الحفاظ على الأعراض الخاصة بك والإجهاد في الاختيار. على سبيل المثال، من المهم أن تأخذ الأدوية الموصوفة وفقا لتوجيهات وحضور مواعيد الرعاية الصحية المجدولة. قد يساعدك في إعداد نظام تذكير في التقويم أو المخطط اليومي أو الهاتف الذكي.

القرارات اليومية الأخرى التي تؤثر على الإجراءات الخاصة بك ونمط الحياة يمكن أن تشكل مدى فعالية التحايل على الإجهاد. على سبيل المثال، تناول الأطعمة المغذية والحصول على ممارسة كافية قد يساعد على تعزيز حالتك المزاجية، وتحسين التنقل، وتخفيف الأعراض الخاصة بك. يجب عليك أيضا اتخاذ خطوات لإدارة موقفك، والعواطف، والعلاقات.

إدارة العواطف

الطبيعة الشاملة للمرض المزمن، والطرق التي تعطل حياتك وخططك، يمكن أن تثير مجموعة واسعة من المشاعر.يمكن أن تشمل هذه الردود:

• الإجهاد
• الحزن
• الغضب
• الخوف
• الاكتئاب
• القلق

تجربة مع طرق مختلفة لإدارة الإجهاد والمشاعر المؤلمة. عندما تجد تقنية تعمل، ودمجها في روتينك اليومي أو الأسبوعي. وتشمل بعض الأفكار ما يلي:

• ممارسة
• تمتد
• الاستماع إلى الموسيقى
• التنفس العميق
• التأمل
• الكتابة في مجلة
• الطبخ
• قراءة
• والأصدقاء

قد يساعد على جدولة الوقت في التقويم الخاص بك لفترات منتظمة والرعاية الذاتية.

إدارة العلاقات

إدارة العلاقة مهمة أيضا عندما يكون لديك حالة مزمنة. قد تجد أن لديك طاقة محدودة والوقت المتاح للتنشئة الاجتماعية. قد لا يفهم بعض الأصدقاء أو أفراد العائلة التحديات التي تواجهها.

جعل الخيارات الذكية حول مكان تركيز وقتك والطاقة يمكن أن تساعدك على العيش أفضل حياة ممكنة. التركيز على العلاقات التي هي الأكثر أهمية بالنسبة لك. ترك العلاقات التي تضيف المزيد من التوتر أكثر من دعم لحياتك.

تطوير القدرة على التكيف

الموقف والنهج يمكن أن تحدث فرقا كبيرا في نوعية حياتك. من المهم تطوير قبول صحي للتغييرات في نمط الحياة التي تتطلبها حالتك. كما أنه يساعد على تطوير الثقة في قدرتك على العيش ضمن هذه القيود.

يمكنك السيطرة على حياتك بطرق تحدث فرقا في تجربتك اليومية من خلال الاقتراب من حالتك مع القدرة على التكيف والثقة. تطوير مهارات وعادات جديدة واتخاذ نهج حل المشكلة لمعرفة ما هو الأفضل بالنسبة لك. عليك أن تكون أكثر قدرة على إدارة التحديات عندما تنشأ.

الوجبات الجاهزة

يمكن أن يكون العيش مع مرض مزمن مرهقا، ولكن يمكنك اتخاذ خطوات لإدارة حالتك والحفاظ على نوعية حياة جيدة. تعلم بقدر ما تستطيع عن مرضك واحتياجات العلاج. كن استباقيا بشأن اتباع خطة العلاج وقيادة أسلوب حياة صحي. خصص الوقت للأنشطة والعلاقات التي تجعلك تشعر بالسعادة والدعم، مع تجنب الأشخاص والأشياء التي تبرزك. من خلال ضبط توقعاتك وممارسة الرعاية الذاتية، يمكنك جعل صحتك ورفاهتك أولوية.