كيف تعرف ما هي المادة الغذائية المتغيرة إبس

تناول بعض الأطعمة واستخدام علاجات معينة قد يساعد بعض الأشخاص الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي (إبس) ولكن ليس الجميع، و إبس هو حالة فردية جدا، والأطعمة التي يمكن لشخص واحد مع إبس أن يتسامح مع قد

ابحث عن أفضل طريقة لك

إليك بعض الطرق لإدارة إبس:

قلل من إجهادك، خذ دروس اليوغا، وممارسة تمارين التنفس العميق، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام لتعزيز الاسترخاء.

العلاج الحديث هو أيضا مفيد لبعض الأشخاص الذين يعانون من القولون العصبي.

تناول وجبات أصغر أكثر من ثلاث وجبات تقليدية يوميا للمساعدة في تقليل قوة الانقباضات في الأمعاء.

زيادة ببطء كمية الألياف الخاصة بك عن طريق تناول الطعام والأطعمة الغنية بالألياف أو حتى تناول المكملات الغذائية.

يمكنك أيضا النظر في اتخاذ البروبيوتيك.

حافظ على مذكرات الطعام

الحفاظ على مذكرات الغذاء هو خطوة أولى مهمة في إنشاء برنامج العلاج الفردي بالنسبة لك.

تتبع ما تأكله قد يبدو وكأنه الكثير من العمل، ولكن هناك فائدة كبيرة في فهم ردود أفعالك الشخصية على الأطعمة. تأخذ دفتر صغير في كل مكان تذهب أو استخدام التطبيق على الهاتف الذكي الخاص بك لتسجيل ما تأكله.

اكتب ما يلي مع كل وجبة أو وجبة خفيفة:

ما تأكله

عند تناوله

كيف تشعر عندما تتناوله

حدوث أي أعراض وشدتها

تأكد من الكتابة كل ما تأكله.

تفسير مذكراتك

مرة واحدة كنت قد احتفظت مذكرات لبضعة أسابيع، يجب أن تكون قادرا على رؤية أنماط من الأطعمة التي تؤدي الأعراض الخاصة بك. قد تحدث الأعراض بضع ساعات أو حتى بضعة أيام بعد تناول الطعام معين. وتشمل الأطعمة التي عادة ما تخلق مشاكل في الأشخاص الذين يعانون من القولون العصبي:

• السوربيتول وغيرها من المحليات الاصطناعية
• الأطعمة المقلية أو الدهنية
• الحلوى
• المشروبات الكافيين مثل الشاي أو القهوة أو الصودا
• منتجات الألبان
• الشوكولاته
• المواد الغذائية التي تحتوي على شراب الذرة عالية الفركتوز
• أنواع معينة من الفاكهة
• الكحول
• الفاصوليا
• القرنبيط
• الملفوف

ومع ذلك، الأطعمة المختلفة قد يزعجك. هذا هو السبب في مذكرات الغذاء هو مفيد جدا. اسأل طبيبك عن المساعدة في معرفة الأطعمة التي قد تؤثر عليك.

القضاء على الأطعمة الزناد

بمجرد تحديد الطعام الذي يخلق مشاكل بالنسبة لك، والقضاء عليه من النظام الغذائي الخاص بك. قد يستغرق الأمر أكثر من بضعة أيام للحصول على الكميات المتبقية من النظام الخاص بك، حتى تعطيه أسبوعين على الأقل. إذا رأيت انخفاضا في الأعراض الخاصة بك، عليك أن تعرف الطعام المعني هو الجاني.

إذا كنت لا ترى انخفاض في الأعراض، حاول تناول الطعام مرة أخرى ومعرفة ما إذا كان هناك أي تغيير في الأعراض الخاصة بك. قد يستغرق الأمر بعض الوقت، ولكن هذه العملية سوف تسدد في مساعدتك على تحديد الأطعمة التي تسبب الأعراض الخاصة بك.

تقنية فودمابس

فودمابس هو نظام آخر قد يكون مفيدا لك. فودمابس لتقف على "السكريات قليلة التخمير، ديساشاريدس، مونوساشاريدس، والبوليولات. "هذه المواد الكيميائية هي الكربوهيدرات الصغيرة التي يمكن تخمرها من البكتيريا العادية التي تعيش في القناة الهضمية الخاص بك. يمكن أن يسبب هذا عملية التخمير:

• الغاز
• النفخ
• تقلصات
• الإسهال

الأطعمة التي تحتوي على هذه الأنواع من السكريات وتشمل:

• منتجات الألبان التي تحتوي على اللاكتوز
• المشروبات مع سكر
• الخضار مثل الخرشوف، الهليون، والقرنبيط
• البصل والثوم
• حبوب مثل الأسود، بينتو أو الحمص
• الفواكه مثل الكمثرى والتفاح والخوخ

القضاء على الأطعمة التي تحتوي على هذه الأنواع من الكربوهيدرات تخمر قد يساعد على تقليل الأعراض.

بالإضافة إلى ذلك، يمكن القضاء على الأطعمة عالية الغاز والأطعمة مع الغلوتين أيضا تقليل أعراض إبس الخاص بك.

العلاج

لأن أسباب متلازمة القولون العصبي غير معروفة، يهدف العلاج إلى تخفيف الأعراض.

قد يصف لك الطبيب أيضا:

• مضاد الإسهال والأدوية المضادة للتشنج للحد من الإسهال
• المضادات الحيوية إذا كان لديك فرط نمو البكتيريا في الأمعاء
• البروبيوتيك، والتي هي الكائنات الدقيقة الحية
• مضادات الاكتئاب إذا كنت تعاني الاكتئاب بسبب حالتك

هناك الكثير الذي يمكن القيام به بنفسك للسيطرة على الأعراض الخاصة بك، بما في ذلك:

• حفظ طعام يومية
• في محاولة القضاء على النظام الغذائي
• زيادة تناول الألياف بك
• ممارسة تقنيات الاسترخاء
• تناول وجبات أصغر حجما وأكثر تواترا