متلازمة التكيف العامة: رد جسمك على الإجهاد

نظرة عامة

الإجهاد هو أمر شائع، إزالة كل ضغوط من حياتك، فمن الممكن لإدارة الإجهاد والحفاظ على صحتك.هذا مهم لأن الإجهاد يمكن أن يسبب التعب العقلي، والتهيج، والأرق.

ولكن حتى لو كنت تعرف الآثار الجسدية للإجهاد، قد تكون لا يعرفون مراحل الإجهاد المختلفة، المعروفة باسم متلازمة التكيف العامة (غاس)، وعندما تفهم مراحل الإجهاد المختلفة وكيفية استجابة الجسم في هذه المراحل، فإنه من الأسهل تحديد علامات الإجهاد المزمن في نفسك.

اقرأ المزيد: 20 آثار الإجهاد على الجسم "

التعريف ما هو متلازمة التكيف العامة؟

الغاز هو عملية من ثلاث مراحل يصف التغيرات الفسيولوجية الجسم يمر من خلال تحت الضغط. جاء هانز سيلي، وهو طبيب وباحث، مع نظرية الغاز. خلال تجربة مع الفئران مختبر في جامعة ماكغيل في مونتريال، لاحظ سلسلة من التغيرات الفسيولوجية في الفئران بعد تعرضهم للأحداث المجهدة.

مع أبحاث إضافية، خلص سيلي إلى أن هذه التغييرات لم تكن حالة معزولة، بل هي استجابة نموذجية للإجهاد. حددت سيلي هذه المراحل بأنها الإنذار والمقاومة والإرهاق. فهم هذه الردود المختلفة وكيفية ارتباطها مع بعضها البعض قد تساعدك على التعامل مع الإجهاد.

اقرأ المزيد: 10 طرق بسيطة لتخفيف الإجهاد

ستاجيس جينيرال أدابتيون سيندروم ستيجس

1. مرحلة تفاعل الإنذار

الأعراض التي يتعرض لها الجسم عندما يكون تحت الضغط قد تكون على دراية باستجابة "القتال أو الطيران"، وهي استجابة فسيولوجية للإجهاد، وهذا التفاعل الطبيعي يؤهلك إما للفرار أو حماية نفسك في حالات خطرة.زيادة معدل ضربات القلب ، فإن الغدة الكظرية تطلق الكورتيزول (هرمون إجهاد)، وتتلقى دفعة من الأدرينالين، مما يزيد من الطاقة، وتحدث هذه الاستجابة للقتال أو الطيران في مرحلة تفاعل الإنذار.

2. مرحلة المقاومة

• والصدمة الأولية من الحدث المجهدة والرد على القتال أو الطيران، يبدأ الجسم لإصلاح نفسه، ويطلق كمية أقل من الكورتيزول، ومعدل ضربات القلب وضغط الدم تبدأ في تطبيع.على الرغم من أن جسمك يدخل مرحلة الانتعاش هذه، فإنه لا يزال في حالة تأهب قصوى لفترة من الوقت، وإذا كنت التغلب على s تريس والوضع لم يعد قضية، لا يزال جسمك لإصلاح نفسه حتى مستويات هرمون، ومعدل ضربات القلب، وضغط الدم تصل إلى حالة ما قبل الإجهاد.
• تستمر بعض الحالات المجهدة لفترات طويلة من الزمن. إذا كنت لا حل الإجهاد ويبقى جسمك في حالة تأهب قصوى، فإنه في نهاية المطاف يتكيف ويتعلم كيفية العيش مع مستوى أعلى من التوتر.في هذه المرحلة، يمر الجسم من خلال التغييرات التي كنت على علم بها في محاولة للتعامل مع الإجهاد.
• يستمر جسدك في إفراز هرمون التوتر ويظل ضغط الدم مرتفعا. قد تعتقد أنك تدير الإجهاد بشكل جيد، ولكن استجابة الجسم الجسدية تحكي قصة مختلفة. إذا استمرت مرحلة المقاومة لفترة طويلة جدا من فترة دون توقف لتعويض آثار الإجهاد، وهذا يمكن أن يؤدي إلى مرحلة الإرهاق.

علامات مرحلة المقاومة ما يلي:

التهيج

• الإحباط
• ضعف التركيز
• 3. مرحلة الاستنزاف
• هذه المرحلة هي نتيجة للإجهاد المطول أو المزمن. يمكن أن تكافح مع الإجهاد لفترات طويلة استنزاف الموارد الجسدية والعاطفية والعقلية لدرجة أن جسمك لم يعد لديه قوة لمكافحة الإجهاد. قد تتخلى أو تشعر أن وضعك ميؤوس منه. علامات الإرهاق:
• الإرهاق

الإرهاق

الاكتئاب

القلق

انخفاض التحمل الإجهاد

الآثار الجسدية لهذه المرحلة أيضا تضعف جهاز المناعة الخاص بك ويعرضك للخطر الأمراض.

• نموذجتصوير مراحل متلازمة التكيف العام
• فوتو: ديفيد G. مايرز | ويكيميديا ​​كومنز
• حالات الإجهاد متى تحدث متلازمة التكيف العام؟
• يمكن أن تحدث الغاز مع أي نوع من الإجهاد. يمكن أن تشمل الأحداث المضطربة ما يلي:
• فقدان وظيفة

مشاكل طبية

مشاكل مالية

انهيار الأسرة

الصدمة

ولكن في حين أن الإجهاد غير سارة فإن الاتجاه الصعودي هو أن الغاز يحسن كيفية استجابة جسمك ل ولا سيما في مرحلة الإنذار.

استجابة المعركة أو الطيران التي تحدث في مرحلة الإنذار هي لحمايتك. مستوى هرمون أعلى خلال هذه المرحلة فوائد لك. فهو يوفر لك المزيد من الطاقة ويحسن تركيزك حتى تتمكن من التركيز ومعالجة الوضع. عندما يكون الإجهاد قصير الأجل أو قصير العمر، فإن مرحلة الإنذار ليست ضارة.

هذا ليس هو الحال مع الإجهاد لفترات طويلة. يعد لكم التعامل مع الإجهاد، وأكثر ضررا هو لصحتك. أنت أيضا لا ترغب في البقاء في مرحلة المقاومة لفترة طويلة جدا والمخاطرة دخول مرحلة الاستنفاد. عندما تكون في مرحلة الإرهاق، يثير الإجهاد المطول خطر ارتفاع ضغط الدم المزمن والسكتة الدماغية وأمراض القلب والاكتئاب. لديك أيضا خطر أعلى للعدوى والسرطان بسبب ضعف الجهاز المناعي. الوجبات الجاهزة الوجبات الجاهزة نظرا لأنه ليس من الممكن القضاء على كل إجهاد، فمن المهم أن تجد طرقا للتعامل مع الإجهاد. معرفة علامات ومراحل الإجهاد يمكن أن تساعدك على اتخاذ الخطوات المناسبة لإدارة مستوى التوتر الخاص بك وتقليل خطر حدوث مضاعفات. من الضروري لجسمك إصلاح واستعادة خلال مرحلة المقاومة. إذا لم يكن كذلك، يرتفع خطر استنفادك. إذا كنت لا يمكن القضاء على الحدث المجهدة، ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن تساعدك على التعامل مع والحفاظ على مستوى الإجهاد الصحي. تقنيات أخرى لإدارة الإجهاد وتشمل التأمل وتمارين التنفس العميق.