من زينو نهار اليوم ØµØ Ø¹ÙŠØ¯ÙƒÙ… انشر الÙيديو Øتى يراه كل الØ
جدول المحتويات:
- بذل جهدا للحد من الوقت الذي تنفق فيه وأطفالك الألعاب. ممارسة الموقف الجيد أثناء اللعب واتخاذ فواصل منتظمة. الأهم من ذلك، مبادلة بعض الوقت الشاشة الخاصة بك لمزيد من الأنشطة النشطة جسديا.
- لتحسين محطة العمل، ضع جهاز الكمبيوتر الخاص بك على مستوى العين، على الأقل 20 بوصة بعيدا عن وجهك. استثمر في كرسي مريح مع مساند للذراع وحسن دعم الظهر. الحفاظ على رأسك والرقبة في خط مع الجذع الخاص بك، كتفيك استرخاء. بينما كنت تعمل، والحفاظ على المرفقين قريبة من جسمك، والساعدين والمعصمين موازية إلى الأرض.
- تمرين منخفض التأثيرتتبع بعض التمارين المنخفضة التأثير
- محاذاة العمود الفقري السليم مهم، ليس فقط عندما كنت تشاهد التلفزيون أو الجلوس في مكتبك. الموقف الذي تنام فيه يمكن أن يؤثر أيضا على صحة ظهرك.
- العديد من مسكنات الألم دون وصفة طبية يمكن أن تساعد في تخفيف آلام الظهر. ولكن قد ترغب في أن تسأل طبيبك عن العلاجات العشبية كذلك.
- عقلك هو شيء قوي. وقد وجد الباحثون من جامعة مانشستر أن الناس الذين يتأملون بانتظام تجد الألم "أقل غير سارة. "هذه النتائج واعدة لمن يعيش مع الألم المزمن، بما في ذلك آلام الظهر.
- قم بتنظيم حركاتك اليومية الصغيرة بطرق تحمي ظهرك. على سبيل المثال:
- دائما ثني الركبتين عندما كنت التقاط الأشياء
بذل جهدا للحد من الوقت الذي تنفق فيه وأطفالك الألعاب. ممارسة الموقف الجيد أثناء اللعب واتخاذ فواصل منتظمة. الأهم من ذلك، مبادلة بعض الوقت الشاشة الخاصة بك لمزيد من الأنشطة النشطة جسديا.
إرغونوميكس تعديل بيئة العمل مكتبك
ألعاب الفيديو والتلفزيون ليست هي الأشياء الوحيدة التي الأمريكيين عالقة على شاشات. كثير من الناس يقضون أيام طويلة في العمل في مكاتب، مثقف على أجهزة الكمبيوتر. إذا كنت لا تمارس بيئة العمل المناسبة في العمل، قد تعاني الظهر والرقبة والكتفين.
لتحسين محطة العمل، ضع جهاز الكمبيوتر الخاص بك على مستوى العين، على الأقل 20 بوصة بعيدا عن وجهك. استثمر في كرسي مريح مع مساند للذراع وحسن دعم الظهر. الحفاظ على رأسك والرقبة في خط مع الجذع الخاص بك، كتفيك استرخاء. بينما كنت تعمل، والحفاظ على المرفقين قريبة من جسمك، والساعدين والمعصمين موازية إلى الأرض.
فقدان الوزن الزائد جنيه
الوزن الزائد يعني الإجهاد اضافية على جسمك. إذا كنت تحمل الدهون الزائدة في منطقة البطن أو الثدي، فإن الضغط على ظهرك من المرجح أن يكون أسوأ.اتخاذ خطوات لانقاص الوزن الزائد. بالنسبة لمعظم الناس، وهذا يعني ممارسة أكثر وخفض السعرات الحرارية من النظام الغذائي الخاص بك. يمكن أن يساعدك طبيبك على وضع خطة آمنة ومستدامة للأكل وروتين لياقة بدنية.
تمرين منخفض التأثيرتتبع بعض التمارين المنخفضة التأثير
عندما تكون في الألم، قد تكون التمارين الرياضية آخر شيء تريد القيام به. ولكن النشاط البدني المنتظم ضروري لصحة جيدة. وفي دراسة نشرت في المجلة الأمريكية لعلم الأوبئة، تابع الباحثون النرويجيون 30 ألف رجل وامرأة على مدى 11 عاما. وجدوا أدلة على أن ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة يمكن أن تساعد في الحد من آلام الظهر.
النظر في المشي بوتيرة سريعة، لفات السباحة، أو المشاركة في اليوغا أو تاي تشي عدة مرات في الأسبوع. هذه الأنشطة ذات التأثير المنخفض يمكن أن تساعدك على فقدان الوزن وتعزيز مستوى لياقتك، وتوفير القوة والمرونة لظهرك.سليبسليب بذكاء
محاذاة العمود الفقري السليم مهم، ليس فقط عندما كنت تشاهد التلفزيون أو الجلوس في مكتبك. الموقف الذي تنام فيه يمكن أن يؤثر أيضا على صحة ظهرك.
حاول النوم على الجانب الخاص بك، في وضع الجنين استرخاء مع ثني ركبتيك. ضع وسادة صغيرة تحت رقبتك. هذا سوف تبقي العمود الفقري الخاص بك في محاذاة. وسادة أخرى بين ساقيك يمكن أن توقف ساقك العلوي من الانزلاق إلى الأمام والتواء أسفل الظهر الخاص بك كما كنت النوم.
العلاجات العشبيةالطبيب عن العلاجات العشبية
العديد من مسكنات الألم دون وصفة طبية يمكن أن تساعد في تخفيف آلام الظهر. ولكن قد ترغب في أن تسأل طبيبك عن العلاجات العشبية كذلك.
على سبيل المثال، الزنجبيل هو عامل طبيعي مضاد للالتهابات. قد يساعد على الحد من التهاب المرتبطة آلام الظهر، وخاصة مفيدة بعد الأنشطة المضنية. النظر في يجلي شرائح الجذر الزنجبيل الطازج في الماء الساخن لمدة 30 دقيقة لإعداد كوب حار ولكن مهدئا من الشاي. وقد أظهرت كبخاخات أيضا بعض الوعود للحد من الألم. انها العنصر النشط في الفلفل الحار. يمكنك العثور عليه في كل من كريم الموضعي وأشكال المكملات الفموية.
التأمل التأمل
عقلك هو شيء قوي. وقد وجد الباحثون من جامعة مانشستر أن الناس الذين يتأملون بانتظام تجد الألم "أقل غير سارة. "هذه النتائج واعدة لمن يعيش مع الألم المزمن، بما في ذلك آلام الظهر.
إذا لم يكن هذا حافزا كافيا، فقد ارتبط التأمل أيضا بفوائد صحية نفسية وجسدية أخرى. على سبيل المثال، يوحي كلينيك أنه يمكن أن تساعدك على إدارة القلق، ومشاكل النوم، وارتفاع ضغط الدم، وغيرها من الشروط.
أشياء صغيرةحول الأشياء الصغيرة
قم بتنظيم حركاتك اليومية الصغيرة بطرق تحمي ظهرك. على سبيل المثال:
لا تحمل الكثير من الوزن في محفظتك، أو حقيبة، أو حقيبة
دائما ارتداء ظهره على كلا الكتفين، بدلا من حزام واحد
دائما ثني الركبتين عندما كنت التقاط الأشياء
قد يساعد أيضا على إضافة بعض التمدد لطيف إلى الصباح أو مساء الروتين. بعض التغييرات في عاداتك اليومية وأسلوب حياتك قد تجعل عالما مختلفا عن ظهرك.
آلام الظهر: ابحث عن الراحة وعلاج آلام الظهر
حالات آلام الظهر شائعة جدا. معرفة الحقيقة والحصول على الحقائق وراء الأساطير والعلاجات والأسباب والعلاج لآلام الظهر.
11 تمارين لتخفيف آلام أسفل الظهر
أحد أفضل علاجات آلام أسفل الظهر هو التمرين. تعرف على المزيد حول تمارين آلام أسفل الظهر - ما الذي ينجح وما الذي لا ينجح. اكتشف تخفيف آلام أسفل الظهر الشديدة من خلال العديد من التدريبات اللطيفة المصممة لحماية وتقوية مجموعات العضلات القطنية والأساسية والمجموعات الأخرى ذات الصلة.
آلام الظهر: نصائح للسفر عندما تشعر بألم في الظهر
لا تدع الظهر أو الألم الآخر يمنعك من مغامرات سفرك. جرب هذه النصائح لتقليل الانزعاج أثناء رحلتك القادمة أو رحلة القيادة.
