عرض الشرائح: 10 طرق للتعامل مع أعراض انقطاع الطمث

فلاش الساخنة تباطوء

الحفاظ على مذكرات لتتبع ما يفجر الهبات الساخنة. الكافيين؟ الكحول؟ غرفة ساخنة؟ ضغط عصبى؟ كلها أسباب شائعة. عندما تبدأ الفلاش ، خذ أنفاسًا بطيئة وعميقة في أنفك واخرج من فمك. للحالات الصعبة ، تحدث إلى طبيبك.

تجميد التعرق الليلي

في الليل ، يمكن أن تستمر الهبات الساخنة لمدة 3 دقائق أو أكثر ، مما يتركك غارقًا في العرق وغير قادر على النوم. ولكن هناك طرق للحفاظ على هدوئك. قم بالتداول في الفانيلات الثقيلة من أجل PJs الخفيفة. ضع كيس من البازلاء المجمدة تحت وسادتك. اقلب الوسادة خلال الليل و ضع وجهك على الجانب البارد. اختيار طبقات من البطانيات الخفيفة على لحاف سميك واحد. استخدم مروحة بجانب السرير للحفاظ على حركة الهواء.

تعزيز احتمالات النوم

يوجا ، تاي تشي ، والتأمل يمكن أن يساعدك في الحصول على العين. يمكن لأي تدريب أن يحدث فرقًا - فقط توقف قبل النوم بثلاث ساعات. تخطي كأسًا ليلية ، لأن الكحول سيوقظك لاحقًا. رشف الحليب الدافئ بدلاً من ذلك. أنه يحتوي على مادة يمكن أن تساعدك على الاسترخاء. لا يزال؟ اخرج من السرير واقرأ حتى تنام. إذا كنت لا تزال تواجه مشكلة ، فتحدث إلى طبيبك حول أدوات النوم القصيرة الأجل.

إعطاء مساعدة جسمك

التغييرات الهرمونية تجعل المهبل أرق ومجففًا ، مما قد يجعل الجنس مؤلمًا. محظوظ لك ، الكثير من المنتجات يمكن أن تساعد. جرِّب استخدام مواد التشحيم المهبلي التي لا تحتوي على وصفة طبية أو المرطب المهبلي. يمكنك أيضًا أن تسأل طبيبك عن وصفة كريمات أو حلقات مهبلية بوصفة طبية أو عن طريق وصفة طبية للجفاف والجنس المؤلم. كلما زاد قدرتك على ممارسة الجنس ، كان ذلك أفضل بالنسبة لتدفق الدم ، مما يحافظ على صحة الأشياء هناك.

التنشئة التي فقدت الرغبة

جعل المزيد من الوقت لممارسة الجنس. حاول التدليك والمداعبة أيضا. استخدم الشبقية والروتين الجنسي الجديد كطرق لبناء الرغبة. تعد التغييرات الهرمونية سببًا رئيسيًا ، ولكن يمكن أن تحدث أشياء أخرى تؤدي إلى الانفعال الجنسي في نفس الوقت. اسأل طبيبك عن قلة النوم أو عناء المثانة أو الشعور بالاكتئاب أو التوتر.

الارتفاعات المزاجية وأوه حتى منخفضة

انها مثل PMS ، صعدت فقط - صراخ النكات ، السعادة سعيدة ، crankies غريب الأطوار. هذه شائعة للنساء في وقت انقطاع الطمث. وإذا كان لديك PMS سيئة ، فإن التغييرات الهرمونية التي تحدث خلال هذا الوقت قد تسبب تقلبات مزاجية أكبر. اليوغا وتاي تشي يمكن أن تساعد هنا أيضا. لذلك يمكن القيام بأشياء ممتعة مع الأصدقاء أو العائلة. قد يقترح طبيبك حبوب منع الحمل منخفضة الجرعة ، مضادات الاكتئاب ، والعلاجات البديلة لتغييرات الحالة المزاجية.

تجنب الصداع

يمكن أن تتفاقم الصداع النصفي في وقت انقطاع الطمث أو بالقرب منه ، أو تظهر لأول مرة. الحفاظ على مذكرات لمعرفة ما يبدو أن تحريكها وإذا ظهرت جنبا إلى جنب مع الهبات الساخنة. بهذه الطريقة يمكنك اتخاذ خطوات لتقليلها. تناول وجبات صغيرة خلال اليوم يمكن أن يساعد إذا كان الجوع منطلق الصداع. قلة النوم هي واحدة أخرى ، لذلك غفري إذا كانت لياليك مغمورة. العلاجات تختلف. يمكن للبعض أن يمنع الصداع النصفي. البعض الآخر قد يجعلها أقل تواترا أو شديدة. تحدث مع طبيبك.

عندما الشعر يسقط هجرة

يمكن أن يكون الشعر رقيقًا أو سفكًا تقريبًا في وقت انقطاع الطمث. في الوقت نفسه ، قد يظهر في المكان الذي لا تريده - على الذقن والخدين. لحفظ ما لديك ، انتقل إلى منتجات التلوين التي لا تحتوي على مواد كيميائية قاسية. تجنب الشمس التي تجف. حصلت شعر الوجه غير المرغوب فيه؟ اطلب من طبيب الجلد المساعدة في إزالة الشمع أو التبييض أو نتفه أو إنزاله بعيدًا.

زيتس؟ الآن؟ هل حقا؟

تتوقع حدوث حب الشباب في سن المراهقة ولكن ليس في الخمسينات من العمر. مفاجأة: إنه أمر شائع حول انقطاع الطمث ، أيضًا. تأكد من أن المرطب ، واقية من الشمس ، المطهر ، ومنتجات الوجه الأخرى لطيفة. ابحث عن الكلمات "الخالية من الزيوت" و "لن تسد المسام" و "غير متجانسة" و "غير مسكرة". يمكن حتى الحالات الصعبة واضحة مع مرور الوقت ومساعدة الطبيب.

انفجار من خلال الضباب العقلي

"إما أن تستعمله أو ستخسره." هذه العبارة البسيطة يمكن أن تساعدك على محاربة التفكير الغامض والحفاظ على التركيز أثناء انقطاع الطمث. تحدي عقلك بطرق جديدة. تعلم شيئا جديدا ، مثل هواية أو لغة. خفض مستوى التوتر لديك. تقول النساء اللواتي لديهن المزيد من الهبات الساخنة - والتي يمكن ربطها بالإجهاد - بأنهن يواجهن المزيد من مشاكل الذاكرة.