تجنب مشغلات إبس في الحالات الاجتماعية

إذا كنت تعاني من متلازمة القولون العصبي (إبس)، قد تشعر بتجنب المواقف الاجتماعية، حيث أن الذهاب إلى العشاء أو الأماكن غير المألوفة يمكن أن يكون تحديا، وقد تكون قلقا بشأن عدم تحديد مكان وحمام سريع بما فيه الكفاية أو تناول الطعام الذي يمكن أن يؤدي إلى أعراض إبس الخاص بك.

ونتيجة لذلك، هل يمكن أن تجد نفسك في محاولة لاستعادة السيطرة على المواقف الاجتماعية من خلال تناول الطعام فقط في المطاعم المألوفة حيث كنت تعرف موقع الحمام أو أنت تقرر عدم الكشف عن لديك إبس خوفا من الرفض الاجتماعي.

ولكن ليس لديك لتجنب المواقف الاجتماعية عندما يكون لديك إبس، بدلا من ذلك، حاول النصائح التالية للاستمتاع

المشغلات المشتركة إبس

عندما يكون لديك إبس، ستلاحظ أن بعض الأطعمة والسلوكيات تؤدي أو تفاقم الخاص بك الأعراض. وتشير التقديرات إلى أن 75 في المائة من المصابين بمرض القولون العصبي يقولون إن التوتر يسبب لهم آلاما كبيرة في البطن ويؤدي إلى ظهور أعراضهم. ويعتبر القلق والاكتئاب أيضا عوامل العرض الرئيسية.

بالإضافة إلى هذه العوامل، قد تسبب بعض الأطعمة أو تفاقم أعراض القولون العصبي. بعض الناس الذين يعانون من القولون العصبي قد تقلق بشأن تناول هذه الأطعمة في الأماكن العامة لأنها يمكن أن تسبب اضطراب في المعدة أو تفاقم أعراض القولون العصبي. ومن الأمثلة على هذه الأطعمة:

• الكحول
• الفاصوليا
• الأطعمة الغنية بالدهون
• الحليب
• الخام الفواكه
• الأطعمة حار
• في حين أن هذه الأطعمة تمثل مشغلات القولون العصبي الشائعة، فإن العديد من الأطعمة والمشروبات الأخرى يمكن أن تؤدي إلى تفاقم أعراض القولون العصبي.
• لمعرفة ما هي محفزات الطعام الخاصة بك، حاول حفظ مذكرات الطعام. كتابة جميع الأطعمة والمشروبات لديك في يوم واحد وأية أعراض التي تحدث. قد ترغب أيضا في إضافة تعليقات حول مزاجك أو إطار العقل، لأن هذه يمكن أن تؤثر بالتأكيد إبس الخاص بك.
• من خلال تتبع الأعراض الخاصة بك وعندما تحدث، يمكنك تحديد أنماط التي من شأنها أن تساعدك على تحديد ما قد يؤدي إبس الخاص بك. إذا كنت لا تزال تواجه وقتا عصيبا، تحدث مع طبيبك.
• نصائح للتحضير للمواقف الاجتماعية

وجود إبس يمكن أن تجعلك تشعر بالحرب مع جسمك. ومع ذلك، العديد من الاستراتيجيات يمكن أن تساعدك على الاستعداد لكونها بعيدا عن المنزل دون وقوع حادث. في حين قد يستغرق الأمر بعض الوقت والتعديلات للعثور على الروتين الذي هو حق لك فقط، وهذه النصائح هي مكان جيد للبدء.

تناول الطعام في أوقات منتظمة

عندما يكون لديك القولون العصبي، يمكنك تزدهر على الروتين للحفاظ على وظيفة الأمعاء الخاص بك العادية. حاول، كلما كان ذلك ممكنا، جدولة الرحلات الاجتماعية، مثل الغداء أو العشاء، عند تناول وجبات الطعام عادة.

الحصول على مساعدة في العثور على الحمامات

تحميل التطبيق الذي يساعدك على تحديد موقع بسرعة وسهولة، بغض النظر عن مكان وجودك.

حمل اللوازم في حقيبتك

كن مستعدا للحوادث من خلال الحصول على لوازم مثل مناديل الطفل، رذاذ بخاخ، وتغيير الملابس الداخلية في متناول اليد.معرفة لديك هذه تحت تصرفكم يمكن أن تساعد في تخفيف القلق وإعدادك لأي ظرف من الظروف.

أكل وشرب كمية مناسبة من الألياف والمياه

تناول كمية كافية من الألياف يوميا، خاصة إذا كنت تعاني من الإمساك المتكرر أو أعراض الأمعاء بالتناوب مع القولون العصبي. حوالي 20 إلى 35 غراما من الألياف هو عدد متوسط، على الرغم من أن هذا العدد قد تختلف على أساس صحتك. لتجنب الانتفاخ، إضافة فقط 2-3 غرامات من الألياف يوميا.

تأكد من شرب ما يكفي من السوائل، وحوالي 8 إلى 10 أكواب من الماء أو مشروبات أخرى خالية من الكافيين، يوميا.

النظر في تناول البروبيوتيك يوميا

البروبيوتيك وجدت بشكل طبيعي في بعض أنواع الزبادي ويمكن أيضا أن يتم شراؤها في شكل حبوب منع الحمل في معظم الصيدليات. تعتبر البكتيريا السليمة التي تساعد على تخفيف الأعراض المرتبطة إبس.

جعل رحلة قصيرة

لكل من واجه حلقة مؤلمة بعد نزهة الاجتماعية، والرجوع إلى هناك يمكن أن يكون من الصعب. حاول "نهج خطوات صغيرة" بدلا من ذلك عن طريق القيام برحلات سريعة إلى الإعدادات الاجتماعية، مثل قضاء 15 دقيقة في المركز التجاري أو الذهاب لمسافة قصيرة خارج. هذا النهج يمكن أن يكون مفيدا للغاية في إعداد لكم لنزهات أطول.

نصائح لتجنب محفزات القولون العصبي

الإجهاد، وقلة النوم، والأطعمة تهيج الأمعاء كلها محفزات المحتملة التي يمكن أن تعطل المواقف الاجتماعية عندما يكون لديك القولون العصبي. جرب هذه النصائح للحد من المشغلات والمزيد.

العمل على إدارة الإجهاد

الإجهاد يمكن أن يكون عاملا رئيسيا المساهمة لإطلاق إبس. في بعض الأحيان القلق من أن لديك أعراض قد تفاقم إبس الخاص بك. ممارسات مثل التأمل، واليوغا، و جورنالينغ هي كل الطرق لتخفيف التوتر في حياتك.

الحصول على كميات منتظمة من النوم

حاول أن تذهب إلى الفراش في وقت منتظم وتجنب الإفراط في النهار القيلولة. ممارسة النظافة النوم السليم من خلال تجنب الأجهزة الإلكترونية في غرفة النوم الخاصة بك، والحفاظ على درجة الحرارة باردة، واستخدام ستائر التعتيم للحفاظ على المنطقة الظلام.

تجنب المشغولات الغذائية المعروفة

وهذا يشمل خصوصا منتجات الألبان والكحول والكافيين. من خلال الحفاظ على مذكرات الغذاء كما ذكر في وقت سابق، قد تعلم ما الأطعمة لتجنب.

لا تأمر من القائمة

عند تناول الطعام في الخارج، تأمر الأطعمة البسيطة التي هي أقل عرضة لتحريك الأعراض الخاصة بك. ومن الأمثلة على ذلك الخضراوات على البخار وثدي الدجاج السوتيد المحضر في زيت الزيتون. حفظ الأطعمة بسيطة يقلل من احتمال المطعم إضافة التوابل غير المرغوب فيها أو غيرها من الأطعمة التي يمكن أن تؤدي إلى أعراض القولون العصبي.

إحضار طعامك الخاص

العديد من القيود الغذائية، لذلك ليس من المألوف من جلب الطعام الخاص بك إلى مطعم أو اجتماع اجتماعي.

لا تتجنب تناول الطعام

على الرغم من أن بعض الأشخاص الذين يعانون من التهاب القولون العصبي يتجنبون تناول الطعام قبل خروجهم، إلا أن هذه الخطة تتأرجح أحيانا. عندما تنتظر لتناول الطعام خارج نمط الأكل العادي الخاص بك، قد يحصل على إرسال جسمك إلى سقوف وأعراضك تزداد سوءا.

الوجبات الجاهزة

إذا كنت قد اتخذت الخطوات الموصى بها للحد من أعراض القولون العصبي في المواقف الاجتماعية، ومع ذلك تستمر الأعراض الخاصة بك، قد ترغب في متابعة المشورة.إن رؤية طبيب متخصص أو طبيب نفسي متخصص يمكن أن يساعدك على تحديد المشغلات وعلاج أي ظروف أساسية، مثل القلق والاكتئاب، والتي قد تساهم في أعراضك.

مع الوقت ورعاية نفسك، يمكنك التمتع المواقف الاجتماعية. كما تشعر أنك أكثر راحة مع الأصدقاء والعائلة، يمكنك بناء نظام الدعم من الناس الذين يعرفون أنك تواجه هذه الحالة، وسوف تساعدك إذا كنت تمر بفترة من الأعراض أكثر نشاطا.