هي سموثيز مناسب لك؟

وجبة خفيفة أو وجبة خفيفة صحية، ربما كنت قد استخدمت مزيج من المكونات التي تشمل:

• الفاكهة
• الشوفان
• منتجات الألبان
• العسل، الصبار، أو شراب القيقب

المشكلة مع استخدام هذه المكونات في العصائر الغذائية، وبين كميات كبيرة من السكر والدهون في العديد من العصائر محلية الصنع أو متجر اشترى، كنت تستهلك علاج لذيذ المجمدة التي هي على قدم المساواة مع أكياس قليلة من الحلوى.

<- -1 ->

هذا لا يعني أن العصائر لا يمكن أن تكون جيدة بالنسبة لك، أنت فقط بحاجة إلى معرفة المكونات التي يجب تضمينها، والتي يجب أن تقتصر عليها، وهنا كيفية إعطاء العصائر الخاص بك تحول صحي.

تحريك العصير الرائع

إضافة المكونات الحلوة هو ما يجعل عادة العصير غير صحي، وهذا يجعل من المنطقي إذا كنت القذف في أشياء مثل الآيس كريم وشراب الشوكولاته، ومسحوق بودنغ، ولكن ذلك ليست دائما واضحة جدا. حتى لو كنت لا تستخدم السكر المضافة و "جميع المكونات الطبيعية"، لا يزال بإمكانك في نهاية المطاف مع أكثر مما كنت المساومة ل.

عن طريق اختيار الفواكه الخاصة بك بحكمة، تخطي عصير الفاكهة المشتراة مخزن، وإضافة البروتين والحليب النباتي، والدهون الجيدة، يمكنك جعل العصائر الصحية التي هي مجرد لذيذة ومرضية مثل السكرية، عالية السعرات الحرارية.

جرب هذه المقايضات البسيطة في المرة التالية التي تقوم فيها بسحب الخلاط.

اختر الفاكهة التي تحتوي على نسبة أقل من السكر

معظم التوت، مثل العليق، التوت، وحتى الفراولة، منخفضة في السكر. وكذلك الجريب فروت والشمام والبابايا.

غالبا ما يستخدم الموز في العصائر لجعلها أكثر سمكا، ولكن خدمة 3 أوقية من الموز لديها ما يزيد قليلا عن 10 غراما من السكر. الكرز، المانجو، العنب، والتين أيضا الكثير من السكر. حاول استخدام الفاكهة مع السكر أقل طبيعيا، ولكن تختار لمجموعة متنوعة المجمدة. الفاكهة المجمدة (مع عدم وجود السكر المضافة) سيجعل العصائر الخاص بك سميكة ومجمد. نصف الكمثرى مع حفنة من مكعبات الثلج هو طريقة أخرى للحصول على هذا الملمس نسيج كبير.

تجنب عصير اشترى من المتجر

بدلا من ذلك، عصير الفاكهة الخاصة بك، أو استخدام سائل آخر. يمكنك محاولة الماء أو ماء جوز الهند. السائل من جوز الهند الشباب هو حلوة جدا. حليب اللوز غير المحلى، حليب الكتان، حليب الصويا، حليب القنب هي بدائل نوندايري كبيرة. الحليب العادي يمكن أن تعمل أيضا. فقط أن تضع في اعتبارها من السعرات الحرارية إضافية.

تشمل البروتين والدهون

مصل اللبن أو بروتين البازلاء هو سهل الهضم ولها الأحماض الأمينية الأساسية. وسوف يمزج جيدا في عصير الخاص بك. الزبادي اليوناني سوف يعزز عدد البروتين الخاص بك كذلك. إضافة نصف الأفوكادو هو وسيلة جيدة للحصول على الفيتامينات والمواد المغذية مثل المواد المضادة للاكسدة، فيتامين ب المعقدة، والبوتاسيوم. كما أنها مصدر الدهون كبيرة. زبدة الجوز هي إضافة جيدة أخرى. بذور شيا تخدم عدة أغراض: أنها رشاقته المشروبات، وأنها تضيف الألياف والدهون الصحية والبروتين.

لا تنسى الخضر

العصائر الخضراء هي كل الغضب لسبب ما. وهناك عدد قليل من حفنة من السبانخ، واللفت، أو الشارد السويسري جعل عصير الخاص بك تبدو فاضلة دون التأثير سلبا على الذوق. نكهة المخلوطة من هذه الخضر خفيفة جدا وعادة ما تكون ملثمين جيدا من طعم الفواكه التي تضيفها. بالإضافة إلى ذلك، كنت تحصل على فائدة أقل من السكر والكثير من المواد المضادة للاكسدة، والألياف، والمواد الغذائية الأساسية الأخرى. إذا كنت ترغب في إضافة المزيد من الخضر، يمكن أن تورتنيس من الليمون الطازج أو عصير الليمون تساعد على إخفاء المرارة دون الاعتماد على السكر.

حلوة بحكمة

لا معنى لها لاختيار الفواكه منخفضة السكر ثم تفريغ في ملعقة من العسل أو السكر الجدول. استخدام اليد خفيفة جدا عند إضافة المحليات، أو محاولة استخدام التوابل مثل القرفة وجوزة الطيب، أو اندفاعة من استخراج الفانيليا. يمكنك أيضا استخدام عالية الجودة، مسحوق البروتين بنكهة.

وصفات عصير صحي

فيما يلي بعض وصفات عصير صحي لمحاولة دفعة مغذية.

عصارة زرقاء و خضراء

هذا عصير التوت و السبانخ من خفيف السياط الجانب الخاص بك بسرعة و يأتي في أقل من 300 سعرة حرارية. كما أن لديها مزيج جيد من المغذيات الكبيرة.

المكونات

• 1/2 كوب زبادي يوناني (عادي، دهون كاملة)
• 1/4 كوب توت مجمد
• 1/3 كوب حليب اللوز (غير محلى)
• 1 كوب معبأ بشكل فضفاض > 1 مسحوق مسحوق الفانيليا مسحوق
• 1/3 كوب الجليد
• مزيج بعد إضافة كل اثنين من المكونات. إضافة الجليد الماضي. خدمة الباردة.

الفراولة وكريم عصير

لا تدع اسم يخدعك: كريم في هذا العصير من منخفض السعرات الحرارية. كوم يأتي من اللبن اليوناني، وليس قشدة. لا يزال الأذواق كبيرة!

المكونات

1 كوب الفراولة (المجمدة أو الطازجة)

• 6 أوقية. زبادي يوناني عادي
• 3/4 كوب حليب اللوز الفانيلا، غير محلى
• ستيفيا (اختياري)
• جليد (إذا كان يستخدم الفراولة الطازجة)
• يجمع المكونات في الخلاط ويخلط على ارتفاع لمدة 30 ثانية.

عصير الأفوكادو والشوكولا

هذه الوصفة من أكل جيد 4 الحياة يجعل أربعة حصص. فهو يجمع بين الأفوكادو والموز والكاكاو للحصول على عصير غني في الدهون الصحية.

المكونات

2 الأفوكادو

• 1/2 كوب اللوز الكامل
• 3 الموز المجمد (مقطعة إلى قطع)
• 4-5 أكواب حليب اللوز
• 1 ملعقة كبيرة. مسحوق الكاكاو
• 2 المجارف مسحوق البروتين الشوكولاته
• 2 ملعقة كبيرة. زبدة الفول السوداني العضوية، اختياري
• الجمع بين جميع المكونات في الخلاط. حتى مزيج سلس.

الخطوات التالية

يمكنك التمتع بمظهر صحي دون تناول الكثير من السكر أو السعرات الحرارية الزائدة. مشاهدة قائمة البقالة الخاصة بك والتركيز على شراء الكثير من الفواكه والحليب، وغيرها من المكونات المغذية لمزيج اليومي الخاص بك.