هل الزبيب مناسب لك؟

كان الناس يحافظون على العنب كزبيب منذ آلاف السنين، ولسبب وجيه. سواء كنت وضعت لهم في الشوفان الخاص بك أو تناولها من قبل حفنة، وأنها حزمة لكمة الغذائية وحتى يكون الاستخدام الطبي. ومع ذلك، ومع ذلك، فإن الاعتدال أمر أساسي.

توزيع الغذائية من الزبيب

الزبيب هي ما تبقى بعد إزالة كل المياه من العنب. لأن التجفيف يقلل من حجم، لديهم أعلى بكثير من السكر والسعرات الحرارية المحتوى في خدمة أصغر، بالمقارنة مع الفواكه الطازجة.

وفقا لوزارة الزراعة الأمريكية (أوسدا)، واحدة من الزبيب هو ربع كوب. هذا يحتوي على 108 سعرة حرارية و 21 غراما من السكر. قارن ذلك إلى ربع كوب من العنب بدون بذور، والتي تحتوي على 26 سعرة حرارية و 5. 9 غرامات من السكر.

حتى تناول الزبيب الخاص بك مع هذه الوصفة الكعك الجزرة الزبيب!

في الاعتدال، ومع ذلك، الزبيب هي أكثر من مجرد وجبة خفيفة لذيذة. انهم معبأة مع الفيتامينات والمعادن، ومجموعة من المركبات المضادة للأكسدة.

بورون

الزبيب لها واحد من أعلى تركيزات البورون في النظام الغذائي الغربي، مع 2. 2 ملغ لكل 100 غرام. بورون هو عنصر النزرة المهم للحفاظ على العظام والمفاصل صحية. بعض الأبحاث تشير إلى أن البورون يمكن أن تلعب دورا في علاج هشاشة العظام، أو فقدان العظام المرتبطة عادة مع العمر.

الألياف

يحتاج متوسط ​​البالغين بين 25 و 38 غراما من الألياف كل يوم، وفقا لمعهد الطب. ومع ذلك، فإن معظم الناس الحصول على أقل بكثير من ذلك. الألياف الغذائية هي جزء أساسي من النظام الغذائي البشري - انها مهمة لصحة الجهاز الهضمي وأكثر من ذلك بكثير. كوب واحد من الزبيب يمكن أن يحتوي على ما يصل إلى 6. 1 غرام من الألياف الغذائية. الكثير من ذلك هو الألياف القابلة للذوبان، مما يحسن انتظام الأمعاء ويمكن أن تساعد في السيطرة على مستويات السكر في الدم والكوليسترول في الدم.

البريبايوتكس

تحتوي الزبيب أيضا على شكل آخر من الألياف الغذائية المعروفة باسم البريبايوتكس. هذه هي المركبات التي يمكن أن تحسن صحة الجهاز الهضمي من خلال تحفيز نمو "البكتيريا الجيدة" في القولون. الفركتانز والإينولين هما من هذه البريبايوتكس، وكلاهما موجود في الزبيب بكميات عالية.

مضادات الأكسدة

البوليفينول هي مضادات الأكسدة الهامة التي تعمل على محاربة الأضرار الناجمة عن الجذور الحرة. تلك الموجودة في أعلى تركيزات في الزبيب هي كيرسيتين و كامبفيرول. ويعتقد أن هذه المركبات للمساعدة في منع أمراض القلب والأوعية الدموية، ويقال للمساعدة في تنظيم مستويات السكر في الدم وتعزيز الشعور بالامتلاء. لأن العديد من العناصر الغذائية تتركز عندما يتم إزالة الماء من الفاكهة، وجدت هذه المواد المضادة للاكسدة في كميات أعلى من الزبيب من العنب.

الحكم

حتى مع ارتفاع نسبة السكر نسبيا، تم العثور على الزبيب للمساعدة في السيطرة على مستويات السكر في الدم. وفي إحدى الدراسات، تبين أن تناول الوجبات الخفيفة على الزبيب ثلاث مرات يوميا - بدلا من الوجبات الخفيفة الشائعة الأخرى ذات التعدادات الحرارية المشابهة - يمكن أن يساعد على خفض ضغط الدم.

حتى وجبة خفيفة عليها ووضعها في وصفات مثل هذا الخبز فيغ رايسن السريع، أو هذا كوغيل المعكرونة. ولكن تذكر، الزبيب هي أعلى في السكر والسعرات الحرارية من الفواكه الطازجة، لذلك معتدلة الاستهلاك الخاص وفقا لذلك.