سÙا - غابة اÙ٠ع٠Ùرة تÙاج٠خطر اÙاÙدثار
جدول المحتويات:
اضطرابات القلق تؤثر على ما يقرب من 40 مليون شخص بالغ في الولايات المتحدة كل عام، مما يجعلهم أكثر اضطرابات الصحة النفسية شيوعا، ومع ذلك، فإن أقل من نصف الأشخاص الذين لديهم قلق يسعون من أي وقت مضى للمساعدة .
لقد اصطدمنا مع القلق غي لمعرفة الأدوات التي يوصي ببدء الانتعاش وإدارة القلق الخاص بك.
القلق القلق القلق غي غي
1. كن على دراية
<- 1 ->سهل وبسيط، يصبح خبيرا في حالة القلق الخاص بك دون السماح للناس اقول لكم ما هو الخطأ والاتجاه الذي يجب أن تأخذ.تنامي المعرفة يبني النسخ الاحتياطي الخاص بك منذ فترة طويلة فقدت الطابع وثقتكم،
2. ممارسة أنماط التنفس المناسبة
التنفس السليم هو واحد من أبسط الطرق لاستنزاف بعيدا القلق وتخفيف خفيف إلى معتدل أنكسي إيتي. ببساطة عن طريق تغيير أنماط التنفس الخاص بك، يمكنك أن تحفز بسرعة أكبر حالة من الاسترخاء. إذا كنت تستطيع السيطرة على الطريقة التي تتنفس، لديك أداة قوية للحد من أي تراكم جسدي تراكمت.
3. قبول النكسات
من المهم أن نتذكر أن كل واحد منا يتعافى من القلق على السرعة الخاصة بنا. عندما تواجه نكسة - سواء كانت الأفكار الخوفية المتكررة، ونوبات الهلع، أو أي شيء آخر - عقلية يجب أن يكون لديك هو أن القلق الخاص بك هو بذل كل ما في وسعها للوقوف على أرضها.
4. خلق نظرة عقلانية وإيجابية على الحياة
هذا لا يعني أننا نأخذ نظرة متفائلة بشكل مفرط على كل شيء لأن ذلك من شأنه أن يكون فولهاردي. وهذا يعني أننا نحافظ على الرأي بأن لدينا فرصة جيدة إلى حد ما للنجاح في كل ما نقوم به. العلاج السلوكي المعرفي (كبت) يمكن أن تساعدك على النجاح بسرعة في هذا المجال.
5. لديك الصبر
هذا هو العنصر الرئيسي الذي يضع كل شيء معا. نفاد الصبر هو نتيجة لعدم رضا أو غاضب عن التقدم البطيء. يمكن أن يكون الشعور بالإرهاق من هذا الاتجاه الجديد الذي كنت تأخذ تجعلك تشعر وكأنك تفقد محرك الأقراص للحفاظ على طريق التغيير. تذكر، التقدم يساوي السعادة.
6. وضع الأشياء الصحيحة في جسمك
- عشب اشواغاندا يستخدم في الطب الايورفيدا لمساعدة الجسم على مقاومة والتحكم في الإجهاد.
- شاي البابونج مفيد بشكل خاص في المساء أو بعد العشاء للمساعدة في تهدئة العقل.
- تحتوي الطبيعة الفيتامينات المعقدة على ثمانية فيتامينات ب مختلفة وتساعد الجسم على خلق الوقود من الطعام الذي تستخدمه.
- سانت نبتة جون يستخدم عادة للمساعدة في تخفيف أعراض القلق أو الاكتئاب.
اختار هالثلين أيضا هذه العناصر الإضافية كأدوات عظيمة للقلق:
- مكملات الغدة الكظرية لدعم عمل الغدد.
- زيت كبد سمك القد التي هي معبأة مع الفيتامينات A و D ويمكن أن تحسن أعراض القلق.
دينيس سيمسيك، ذي أنكسيتي غاي ، هو مؤلف شهير و كبت و نلب الممارس الرئيسي مع بودكاست القلق أعلى على اي تيونز.بعد أن عملت مع الآلاف من الناس في جميع أنحاء العالم للتغلب على التحديات الشخصية، دينيس تواصل نشر الإلهام والأساليب التي تساعد الناس الذين يعيشون مع القلق.
