أفضل أدوات القلق

اضطرابات القلق تؤثر على أكثر من 18 في المئة من البالغين في الولايات المتحدة كل عام، وفقا للمعهد الوطني للصحة النفسية، وهذا يشمل اضطراب القلق المعمم، واضطراب الوسواس القهري، واضطراب ما بعد الصدمة، وأكثر من ذلك.

القلق يمكن أن يعمل طريقه إلى العديد من جوانب حياة الشخص، وهذا هو السبب في أنه من المهم جدا العثور على الموارد والدعم والمشورة التي تحتاج إليها - سواء كان ذلك من قصص الناس، تطبيقات الهاتف مفيدة، أو مشورة الخبراء. <

الدكتور جيل ستودارد هو المدير المؤسس لمركز إدارة الإجهاد والقلق، وهي عيادة خارجية في سان دييغو متخصصة في العلاج السلوكي المعرفي (كبت) والقبول والعلاج الالتزام ( أكت) للقلق والقضايا ذات الصلة، كما أنها أستاذ مشارك في علم النفس في جامعة أليانت الدولية، و شارك في تأليف كتاب كبير من أكت مجاز. "

لقد اصطدمنا بها للتعرف على بعض الطرق التي توصي بها لعلاج اضطرابات القلق.

د. نصيحة جيل ستودارد للقلق

1. استخدام الحواسك

القلق يضعف تركيزك على التهديدات المتصورة (أي، مهما كنت تشعر بالخوف أو القلق في الوقت الراهن) والتي يمكن أن تؤثر على التركيز والذاكرة. ممارسة بتوسيع توسيع وجهة نظركم باستخدام حواسك - ما تراه، سمع، رائحة، الخ - لتحسين الاهتمام والخبرة.

2. أتقدم بالامتنان

ممارسة الامتنان كطريقة أخرى لتوسيع نطاق تركيزك. هناك الأشياء التي تقلق بشأن، وهناك أيضا الأشياء التي كنت ممتنا ل.

3. قبول

الصعوبة مع عدم اليقين وعدم وجود السيطرة المتصورة تضخيم القلق. من أجل "إصلاح" هذا، نحن غالبا ما نحاول الحصول على مزيد من اليقين والمزيد من السيطرة - على سبيل المثال، عن طريق البحث على الإنترنت عن الأعراض الصحية. هذا يزيد في الواقع القلق على المدى الطويل.

الترياق هو قبول عدم اليقين والسيطرة. يمكنك قراءة كتاب أو مشاهدة حدث رياضي دون معرفة النهاية. في الواقع، انها الترقب الذي يجعلها مثيرة! لذا حاول جلب هذا الموقف من الانفتاح إلى عدم معرفة، والخروج من السيطرة. انظر ما يحدث.

4. مواجهة مخاوفك

تجنب أي شيء تفعله، أو لا تفعل، لتشعر أقل قلقا ومنع حدوث نتيجة يخشى. على سبيل المثال، تجنب الوضع الاجتماعي، استخدام المخدرات أو الكحول، أو التسويف كلها أمثلة على تجنب.

عندما تتجنب ما تخاف منه، تحصل على الإغاثة على المدى القصير. ومع ذلك، فإن هذا الإغاثة لا يدوم، وقبل أن تعرفه، أن القلق قد عاد، في كثير من الأحيان مع مشاعر الحزن أو العار لتفادي ذلك. وفي كثير من الأحيان، استراتيجيات تجنب بالضبط كنت تستخدم ليشعر على نحو أفضل ومنع النتيجة الخوف (على سبيل المثال قراءة الملاحظات الخاصة بك أثناء خطاب أو تجنب الاتصال العين) في الواقع خلق النتيجة التي تحاول تجنبها (وهي تظهر القلق أو غير كفء ).

فكر في اتخاذ خطوات صغيرة لبدء مواجهة مخاوفك. ما هو الشيء الوحيد الذي يمكن أن تفعل ذلك أن يأخذك من منطقة الراحة الخاصة بك؟ سوف تبني التمكن والثقة، وقلقك قد تنخفض حتى في هذه العملية.

5. تحديد قيمك

هل بعض الروح تبحث عن ما يهم حقا لك. من تريد ان تكون؟ ماذا تريد أن تقف؟ ما هي الصفات التي ترغب في تجسيدها أثناء مشاركتك في العمل أو المدرسة، أو التفاعل مع الأشخاص الذين تهتم بهم؟ إذا كانت الصداقة مسائل، كيف يمكنك خلق مساحة في حياتك لذلك؟ عندما تفعل ذلك، ما هي الصفات التي ترغب في تجسيد كما كنت تقضي الوقت مع الأصدقاء؟ هل ترغب في أن تكون أصيلة؟ رحيمة؟ جازم؟

هذه هي كل القيم، وجعل الخيارات تتماشى مع القيم - بدلا من خدمة تجنب - قد أو قد لا تؤثر على القلق الخاص بك، ولكن بالتأكيد سوف تضيف الثراء والحيوية والمعنى في حياتك.

هيلثلين's تيبس

لمساعدتك على إبقاء القلق الخاص بك في الاختيار، توصي هالثلين أيضا محاولة المنتجات التالية في يومك ليوم:

إضافة بعض الزيوت الخزامى الأساسية للمستحضرات والصابون، واستخدام الهواء المعطر ، أو فرك كميات مخففة صغيرة على رقبتك أو القدمين.

• خذ كافيناس المكملات الغذائية، والتي يمكن أن تساعد في قضايا النوم المتعلقة القلق.
• حاول ممارسة تأملات ذاتية التوجيه التي تؤكد على التعاطف الذاتي.
• احصل على بعض الأصوات من مجموعة ستريس ريليف.
• تحقق من العلاج الارتجاع البيولوجي. بعض الناس يجدونه ليكون أداة فعالة في إدارة القلق. استخدام دليل بسيا للعثور على ممارس معتمد.
• د. حصلت جيل ستودارد على درجة الدكتوراه في علم النفس السريري من جامعة بوسطن حيث تدربت في مركز

مركز القلق والاضطرابات ذات الصلة تحت إشراف الدكتور ديفيد بارلو. أنجزت زمالة معتمدة من أبا وما بعد الدكتوراه في كلية الطب بجامعة أوسسد. بعد ذلك، عملت كطبيبة نفسية في مستشفى سان دييغو قدامى المحاربين في عيادات الرعاية الأولية وما بعد الصدمة. هي المدير المؤسس كسام وأستاذ مشارك في علم النفس في جامعة أليانت الدولية. قدم الدكتور ستودارد أبحاثها في المؤتمرات المهنية وشارك في تأليف مقالات عن العلاج السلوكي المعرفي، أكت، الرهاب الاجتماعي، واضطراب الهلع، والقلق في وقت متأخر من الحياة، والألم المزمن، وألم في الصدر نونكاردياك، والقلق الجراحي. وهي عضو في رابطة اضطرابات القلق في أمريكا و رابطة العلاج السلوكي والمعرفي و رابطة العلوم السياقية والسلوكية .