سكس نار Video
جدول المحتويات:
- كيف يتأثر القلق من التنفس > معظم الناس سوف يعانون من القلق الخفيف في مرحلة ما من حياتهم، ويصبح رد فعل القلق لدى بعض الناس أكثر تطرفا ويمكن أن يحدث خلال الأنشطة اليومية العادية، وهذا ما يسمى اضطراب القلق، وهناك العديد من أنواع اضطرابات القلق، بما في ذلك القلق المعمم، والقلق الاجتماعي، ونوبات الذعر.
- التنفس العميق يمكن القيام به إلى حد كبير في أي مكان وزمان تشعر بالقلق، دون أي أدوات خاصة أو الإطار الزمني. في بعض الأحيان مجرد أخذ بعض الأنفاس العميقة قبل الدخول في الوضع المجهدة أو عندما تجد نفسك في وسط واحد، يمكن أن يقلل من التوتر والقلق المستويات. ومع ذلك، إذا كنت تريد أن يكون لها وقت أكثر تنظيما من الاسترخاء والقلق القلق، وهنا عدد قليل من التمارين يمكنك محاولة.
- هناك نوعان من التنفس، استنادا إلى أي جزء من الرئتين كنت تستخدم. عندما كنت تمارس أو الشعور بالإجهاد، وسوف تتنفس عادة مع الجزء العلوي من الرئتين أو الصدر. وهذا ما يسمى تنفس الصدر. هذا النوع من التنفس عادة ما يكون أقصر وأسرع، ويجعل جسمك متوترا.
- في حين أن التنفس قد تبين للتخفيف من بعض القلق، فمن المهم أن ندرك أن نوبات الهلع، واضطرابات القلق، والاكتئاب هي حالات الصحة العقلية. وينبغي دائما تقييم هذه ومعالجتها من قبل أخصائي طبي. إذا كان القلق الخاص بك يشعر من السيطرة، ويؤثر على حياتك اليومية، أو تقنيات الاسترخاء بسيطة لا تساعد، فقد حان الوقت في الاتصال بطبيبك.
- القلق يمكن أن يؤثر على الناس على مختلف المستويات. ويمكن أن تؤثر أيضا على الناس خلال مراحل مختلفة من حياتهم. منذ كل شخص لديه بعض نوع من القلق من وقت لآخر، فهم تأثير أن التنفس على القلق يمكن أن تساعدك على الاستفادة من هذه التدريبات وتخفيف بعض (أو كل) من القلق الخاص بك. إذا كان لديك القلق بسبب مرض عقلي، ثم تمارين التنفس يمكن استخدامها جنبا إلى جنب مع غيرها من العلاجات أو الأدوية لمزيد من الإغاثة.
كيف يتأثر القلق من التنفس > معظم الناس سوف يعانون من القلق الخفيف في مرحلة ما من حياتهم، ويصبح رد فعل القلق لدى بعض الناس أكثر تطرفا ويمكن أن يحدث خلال الأنشطة اليومية العادية، وهذا ما يسمى اضطراب القلق، وهناك العديد من أنواع اضطرابات القلق، بما في ذلك القلق المعمم، والقلق الاجتماعي، ونوبات الذعر.
القلق يمكن أن يؤثر على تنفسك، ومن ناحية أخرى، يمكن أن يؤثر تنفسك على مشاعر القلق، والتنفس العميق أو الإيقاعي هو وسيلة جيدة لتقليل أعراض القلق، كما يمكن أن يساعد التنفس في التركيز على أفكارك .
مشاكل التنفس الناجم عن القلقأعراض القلق بطيئة هتلي مختلفة لكل شخص، ولكنها دائما تقريبا تشمل التنفس السريع وزيادة معدل ضربات القلب. وتشمل أعراض القلق الأخرى الأرق، وعدم القدرة على التركيز، ومشاكل النوم.
قد تتراوح هذه الأعراض في شدتها وقد لا يكون لديك سوى عدد قليل منها. أكثر الأعراض شيوعا هو أن أنفاسك يحصل بسرعة أكبر عندما تتعرض لحالة مجهدة أو مثيرة للقلق.
التنفس العميق يمكن القيام به إلى حد كبير في أي مكان وزمان تشعر بالقلق، دون أي أدوات خاصة أو الإطار الزمني. في بعض الأحيان مجرد أخذ بعض الأنفاس العميقة قبل الدخول في الوضع المجهدة أو عندما تجد نفسك في وسط واحد، يمكن أن يقلل من التوتر والقلق المستويات. ومع ذلك، إذا كنت تريد أن يكون لها وقت أكثر تنظيما من الاسترخاء والقلق القلق، وهنا عدد قليل من التمارين يمكنك محاولة.
الجلوس بشكل مريح.
- تنفس من خلال أنفك لمدة 6 ثوان (في محاولة لملء البطن أولا، ثم حتى من خلال الصدر العلوي الخاص بك).
- أمسك أنفاسك لمدة 2-3 ثوان.
- افرج عن أنفاسك ببطء من خلال الشفاه المتتالية.
- كرر 10 مرات.
- الجلوس بشكل مريح.
- أغمض عينيك.
- خذ نفسا عميقا وأطلق سراحه بينما قول كلمة "الاسترخاء" إما بصمت أو بصوت عال.
- تنفس بشكل طبيعي 10 مرات في حين عد كل التنفس (في محاولة للاسترخاء عضلات وجهك وكذلك الكتفين وغيرها من المناطق).
- بعد العد التنازلي من 10 إلى 1، افتح عينيك.
- عد الأنفاس
الجلوس بشكل مريح.
- أغمض عينيك.
- خذ نفسا عميقا وأطلق سراحه بينما قول كلمة "الاسترخاء" إما بصمت أو بصوت عال.
- تنفس بشكل طبيعي 10 مرات في حين عد كل التنفس (في محاولة للاسترخاء عضلات وجهك وكذلك الكتفين وغيرها من المناطق).
- بعد العد التنازلي من 10 إلى 1، افتح عينيك.
- التنفس التأمل
هذا هو أبسط من تمارين التنفس ويمكن أن يتم في مجرد عن أي حالة الإجهاد أو القلق المنتجة:
التنفس ببطء.
- تجاهل عندما تتنفس.
- ركز فقط على التنفس.
- استنشاق الهواء قدر الإمكان قبل التنفس مرة أخرى.
- ركز على استرخاء العضلات في وجهك وكتفيك وفي أي مكان آخر تشعر بالتوتر أثناء التنفس.
- هذه ليست سوى أمثلة قليلة على تمارين التنفس التي يمكن القيام بها في معظم الأحيان في أي مكان تجد نفسك تشعر بالقلق. يتم العثور على أشكال أخرى من التنفس لتخفيف القلق والإجهاد في ممارسة اليوغا، والتأمل، واليقظة.
الايجابيات من تمارين التنفس ما مدى فعالية تمارين التنفس القلق؟
هناك نوعان من التنفس، استنادا إلى أي جزء من الرئتين كنت تستخدم. عندما كنت تمارس أو الشعور بالإجهاد، وسوف تتنفس عادة مع الجزء العلوي من الرئتين أو الصدر. وهذا ما يسمى تنفس الصدر. هذا النوع من التنفس عادة ما يكون أقصر وأسرع، ويجعل جسمك متوترا.
التنفس العميق يأتي من الحجاب الحاجز الخاص بك، أو في منطقة معدتك. وسوف يسبب جسمك للاسترخاء ويمكن أن تقلل من القلق. سوف يساعد التنفس الطويل البطيء من منطقة البطن أيضا على:
زيادة كمية الأكسجين وإطلاق الشعور بالهدوء في جميع أنحاء الدماغ والجسم
- خفض ضغط الدم
- تقليل معدل ضربات القلب
- الاسترخاء عضلاتك
- ركز عقلك على جسمك وبعيدا عن كل ما يجعلك تشعر بالقلق
- هناك بحث مستمر في فعالية التنفس العميق للقلق والإجهاد. وتبين بعض الأبحاث أن التنفس العميق - وحتى تنهد - يجلب الإغاثة للأشخاص الذين يعانون من حساسية منخفضة وعالية على حد سواء للقلق.
طرق أخرى لإدارة القلق طرق أخرى لعلاج القلق
في حين أن التنفس قد تبين للتخفيف من بعض القلق، فمن المهم أن ندرك أن نوبات الهلع، واضطرابات القلق، والاكتئاب هي حالات الصحة العقلية. وينبغي دائما تقييم هذه ومعالجتها من قبل أخصائي طبي. إذا كان القلق الخاص بك يشعر من السيطرة، ويؤثر على حياتك اليومية، أو تقنيات الاسترخاء بسيطة لا تساعد، فقد حان الوقت في الاتصال بطبيبك.
هناك العلاجات، وتقديم المشورة، فضلا عن الأدوية التي يمكن أن تخفف من القلق الذي يتجاوز القلق في بعض الأحيان. يمكنك التحدث مع طبيبك حول دمج بعض تمارين التنفس العميق مع أي علاجات أخرى تعطى لك. التنفس يمكن أن تساعدك مع نوبة الذعر وتمكنك من الحصول على الدواء أو المعالج.
أوتلوكوتلوك
القلق يمكن أن يؤثر على الناس على مختلف المستويات. ويمكن أن تؤثر أيضا على الناس خلال مراحل مختلفة من حياتهم. منذ كل شخص لديه بعض نوع من القلق من وقت لآخر، فهم تأثير أن التنفس على القلق يمكن أن تساعدك على الاستفادة من هذه التدريبات وتخفيف بعض (أو كل) من القلق الخاص بك. إذا كان لديك القلق بسبب مرض عقلي، ثم تمارين التنفس يمكن استخدامها جنبا إلى جنب مع غيرها من العلاجات أو الأدوية لمزيد من الإغاثة.
8 تمارين سهلة وتمارين لتخفيف آلام التهاب المفاصل الروماتويدي
يمكن أن تساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام وتمدد في تخفيف أعراض التهاب المفاصل الروماتويدي. تعلم أي تمارين منتظمة يمكن أن تمنع آلام المفاصل وصلابة.
انتفاخ البطن وضيق التنفس
يحدث الانتفاخ في البطن عندما يشعر البطن ضيق أو كامل. ضيق التنفس هو صعوبة في التنفس. تعرف على الأسباب والعلاجات.
آلام الظهر وضيق في التنفس
