9 نصائح لمنع سرطان البروستاتا: القهوة، منتجات الألبان، وغيرها

من أصل كل 100 رجل فوق سن الستين، سيكون ستة منهم مصابين بسرطان البروستات قبل عيد ميلاده السبعين، وفقا لمركز السيطرة على الأمراض.

لا يوجد منع سرطان البروستاتا المطلق، ولكن الأدلة تشير إلى اتباع نظام غذائي يلعب دورا رئيسيا. الحفاظ على القراءة للحصول على نصائح النظام الغذائي والمزيد من المعلومات.

الطماطم والبطيخ والأطعمة الحمراء الأخرى تدين لونها المشرق إلى مضادات الأكسدة القوية تسمى الليكوبين. وتظهر الدراسات أن الرجال الذين يستهلكون هذه الفاكهة والمنتجات القائمة على الطماطم لديهم خطر أقل من سرطان البروستاتا من أولئك الذين لا.

تشير نتائج أخرى إلى أن طماطم الطهي تجعل من السهل على جسمك امتصاص الليكوبين. وحمر الطماطم، وأفضل لأن الليكوبين يتراكم أثناء النضج. وهذا يعني أن الطماطم شاحب، اشترى مخزن التي يتم اختيارها في وقت مبكر جدا لديها أقل الليكوبين من الطماطم الكرمة الناضجة.

قد تؤدي المغذيات والفيتامينات الموجودة في الفواكه والخضروات إلى تقليل خطر الإصابة بسرطان البروستاتا. تحتوي الخضروات الخضراء على مركبات تساعد الجسم على كسر المواد المسببة للسرطان التي تسمى المسرطنات. قد يساعد أيضا اتباع نظام غذائي غني بالمغذيات في إبطاء انتشار السرطان.

من خلال تناول الفواكه والخضروات على مدار اليوم، سوف تكون أقل عرضة لملء على الوجبات السريعة المصنعة.

قد يساعد حمض الدهنية المعروف باسم أوميجا-3 على تقليل خطر الإصابة بسرطان البروستاتا. تم العثور على أوميغا 3 في بعض الأسماك بما في ذلك السردين والتونة والماكريل والتراوت والسلمون.

بالمقارنة مع اتباع نظام غذائي عالي الدهون، تم العثور على تناول نظام غذائي منخفض الدهون وأخذ مكملات زيت السمك لإبطاء نمو خلايا سرطان البروستاتا. فمن الأسهل لعلاج السرطان الذي لم ينتشر بعد خارج البروستاتا.

فول الصويا والشاي الشاي والصويا

وقد تم ربط المغذيات تسمى الايسوفلافون إلى انخفاض خطر الإصابة بسرطان البروستاتا. تم العثور على الايسوفلافون في:

التوفو (مصنوعة من فول الصويا)

الحمص

• العدس
• الفاصوليا براعم
• الفول السوداني
• وقد أظهرت بعض الدراسات أن الرجال الذين يشربون الشاي الأخضر، والمكملات الغذائية، لديها خطر أقل من سرطان البروستاتا من أولئك الذين لا.
• كوفيبور كوب آخر من القهوة

عقود من الدراسات تشير إلى أن الانغماس عادة خطيرة القهوة يرتبط انخفاض خطر الإصابة بسرطان البروستاتا القاتلة:

شرب أربعة إلى خمسة أكواب من القهوة كل يوم يمكن أن يقلل من فرص قاتلة وعالية الجودة سرطان البروستاتا.

بغض النظر عن عدد الأكواب التي تشربها بشكل عام، كل ثلاثة أكواب من القهوة تشربها يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بسرطان البروستاتا القاتل حوالي 11 في المئة.

• هذا يصف علاقة الجرعة والاستجابة بين سرطان البروستاتا والبن. وهذا يعني أن التأثير على سرطان البروستاتا يرتفع أو ينخفض ​​مع كمية القهوة التي تشربها. هذه الآثار قد لا تمتد إلى شخص ما فقط الاستيلاء على كأس في بعض الأحيان.
• ومع ذلك، فإن جرعات عالية من الكافيين يمكن أن يسبب مشاكل صحية كبيرة، مثل عدم انتظام ضربات القلب والمضبوطات. وفقا لمايو كلينيك، فإن الكمية الموصى بها يوميا من الكافيين لمعظم البالغين الأصحاء هي 400 ملليغرام - أو حوالي 1 1/2 كوب.

كيف يمكن تحضير القهوة يمكن أن يكون أيضا عاملا. دراسة في النرويج نظرت إلى القهوة يخمر مع مرشح، والقهوة المسلوقة، والتي لا تستخدم مثل هذا المرشح. الرجال الذين شربوا القهوة المغلي يبدو أن لديهم خطر أقل من سرطان البروستاتا من الرجال الذين شربوا القهوة أعدت بطريقة أخرى أو لا على الإطلاق.

كافيستول المواد الكيميائية و كاهويول لديها قدرات معروفة لمكافحة السرطان. ويعتقد الباحثون أن هذه المواد الكيميائية محاصرة عندما يمر القهوة من خلال مرشح ورقي. قد تسمح القهوة المسلوقة لهذه المواد الكيميائية لمكافحة السرطان بالبقاء في الشراب اليومي.

الدهون دور الدهون

تشير الدراسات إلى وجود صلة بين الدهون الحيوانية وزيادة خطر الإصابة بسرطان البروستاتا. بالإضافة إلى اللحوم، يتم العثور على الدهون الحيوانية في شحم الخنزير والزبدة والجبن. كلما كان ذلك ممكنا، استبدال الدهون الحيوانية القائمة على الدهون النباتية.

هذا بدلا من ذلك:

زيت الزيتون بدلا من الزبدة

الفاكهة بدلا من الحلوى

• الخضار الطازجة بدلا من الأطعمة المعبأة
• المكسرات أو البذور بدلا من الجبن
• أيضا، المواد المسرطنة، لذا يجب الحرص على عدم الإفراط في طهي اللحوم الخاصة بك.
• التوقف عن التدخينالتدخين على التدخين

المرضى الذين يعانون من سرطان البروستات هم أكثر عرضة لتكرار المرض. كما أن المدخنين أكثر عرضة للإصابة بسرطان البروستاتا.

لم يفت الأوان للإقلاع عن التدخين. وبالمقارنة مع المدخنين الحاليين، فإن مرضى سرطان البروستاتا الذين تركوا التدخين لأكثر من 10 سنوات لديهم نفس خطر الوفاة بالنسبة لأولئك الذين لم يدخنوا أبدا.

الأطعمة المثيرة للجدلالأغذية المقلدة

حمض الفوليك

تشير بعض الدراسات إلى أن مستويات الفولات المنخفضة في الدم تزيد من خطر الإصابة بالسرطان. يتم العثور على حمض الفوليك في مجموعة متنوعة من الأطعمة، بما في ذلك الخضروات الخضراء والفاصوليا وعصير البرتقال. زيادة تناولك من هذه الأطعمة قد يقلل من خطر الاصابة بسرطان البروستاتا. ومع ذلك، فإن تكملة حمض الفوليك، وهو شكل من صنع الإنسان من حمض الفوليك، قد يزيد من خطر الإصابة بالسرطان.

منتجات الألبان

ربطت بعض الدراسات منتجات الألبان، أو الوجبات الغذائية عالية الكالسيوم، مع زيادة خطر الإصابة بسرطان البروستاتا، ولكن هذا الخطر يعتبر ضئيلا.

التمارين الرياضية أهمية التمارين

الكثير من الدهون، وخاصة في منتصف جسمك، مرتبط بزيادة خطر الإصابة بسرطان البروستاتا.

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تساعدك على الحفاظ على وزن صحي. وتشمل فوائد ممارسة الرياضة زيادة كتلة العضلات والتمثيل الغذائي أفضل. جرب:

المشي

ركض

• ركوب الدراجات
• السباحة
• ممارسة لا ينبغي أن تكون مملة.تختلف روتينك ودعوة أصدقائك للمشاركة. كنت أكثر عرضة للتجريب إذا كان متعة.
• تحدث مع طبيبكتحدث إلى الطبيب

اسأل طبيبك عن خطر الإصابة بسرطان البروستاتا. تتضمن بعض النقاط التي يجب أن تناقشها ما يلي:

ما هي اختبارات الفحص الطبي التي يجب أن تحصل عليها أثناء عمرك

التاريخ العائلي للسرطان

• التوصيات الغذائية
• أخبر طبيبك إذا كنت بدأت للتو برنامج تمرين جديد،
• عدم الراحة في أي مكان في مناطق الحوض أو المستقيم

صعوبة في التبول

• الدم في البول أو السائل المنوي