داء السكري وجبات خفيفة: الأفضل للمكتب

اللوز والفستق والفشار … قد يكون درج مكتبك بالفعل ترسانة من الأطعمة الخفيفة ذات الكربوهيدرات المنخفضة، ومع السكري، تعتبر هذه الوجبات الصحية الصحية أمرا حاسما لمكافحة الجوع والتحكم

إذا كنت تشعر بالملل من نفس الوجبات الخفيفة القديمة، من ناحية أخرى، قد يكون الوقت قد حان لخلطه.التخطيط وجبة خفيفة والوجبات المساعدة هو الطلب رقم واحد أن أتلقى من العملاء وفيما يلي ثماني أفكار رائعة لتسريع لعبة الوجبات الخفيفة الخاصة بك مع الأطعمة الطازجة التي مرضية ولذيذة.

دليلك إلى مرض السكري ودية وجبة خفيفة في العمل

تذكر، من المفيد جدا أن تصبح في الاجتماعات والمشاريع والمواعيد النهائية التي يمكننا أن نذهب فجأة من "جائع قليلا" إلى "غريبة". وجود مرض السكري سناك ودية سوف كس في متناول اليد تعطيك الذهاب إلى عندما زملائك في العمل يجلب في تلك الكعك الصباح اللعين، والحلويات بعد الظهر، أو دائما الحلوى الحلوى الحالية.

عندما يتعلق الأمر باختيار الوجبات الخفيفة الخاصة بك، فكر في متى وكيف، وماذا سوف يكون تناول الطعام.

وجبة خفيفة بشكل جيد، وجبة خفيفة في كثير من الأحيان

من الناحية المثالية، سوف تكون جائعا لتناول الوجبات الخفيفة بعد ساعتين إلى ثلاث ساعات من وجبات الطعام الرئيسية الخاصة بك. إذا كنت جائعا بعد أقل من ساعتين من الوجبة، قد يكون هذا سببا لتقييم إذا كنت تتناول وجبات متوازنة. الأطعمة عالية الكربوهيدرات وانخفاض في البروتين والدهون تميل إلى هضم بسرعة أكبر، ورفع مستويات السكر في الدم لدينا، وترك لنا الرغبة في وقت أقرب جدا.

ممارسة الذهن وجبة خفيفة

كونها تضع في اعتبارها ما تأكله، التفكير حقا في ماذا ولماذا كنت الأكل، يحدث فرقا. رقم واحد مكان زبائني يقولون انهم تخطي ممارسات الأكل الذهن هو في المكتب. ولأن 1 في 4 البالغين الأميركيين يعترفون بالضغط على الأكل، فمن المرجح أنك تفعل ذلك في المكتب عندما يصبح جدولك مجنونا.

الأكل خالية من الهاء، والتي تشمل عدم تناول الطعام أمام شاشة (التلفزيون، الكمبيوتر، الهاتف) يمكن أن تحسن مستويات السكر في الدم.

ما يجب أن تبحث عنه في وجبة خفيفة جاهزة للمكتب

يجب أن تكون الوجبات الخفيفة المكتبية المناسبة لمرض السكري مثالية:

• يمكن أن تؤكل البرد بدون طهي أو تسخين
• تحتوي على ما بين 10-20 غراما من المجموع الكربوهيدرات
• تكون مصدرا جيدا للألياف والبروتينات، وهي المكونات الرئيسية لوجبة خفيفة متوازنة من السكر في الدم (تبدو لتشمل ما لا يقل عن 2-3 غرام من الألياف و6-7 غرام من البروتين)
• رائحة جيدة أو لا رائحة على الإطلاق، حتى التمسك التونة والبيض المسلوق (نريد زملائك في العمل ليكون سعيدا كنت أكل صحي، أيضا!)
• تتطلب الحد الأدنى الإعدادية والجهد (في محاولة لتحقيق ما يكفي من الوجبات الخفيفة يوم الاثنين إلى آخر يوم خلال الأسبوع)
• أن تكون متاحة على شكل انتزاع السريع والذهاب في المقاهي أو المتاجر، في حال كنت قد نسيت أن حزمة أو تحتاج إلى وجبة خفيفة النسخ الاحتياطي

أعلى السكري وجبات خفيفة ودية لحزمة للعمل

فيما يلي قائمة بأكبر ثمانية وجبات خفيفة جاهزة للمكتب، ومرض السكري.فهي لذيذة، منخفضة الكربوهيدرات، وعلى استعداد في ثوان.

1. 1/2 كوب مقذوف إدامام

مع ضخم 11 غراما من البروتين و 4 غرامات من الألياف في المتوسط، إدامام هو وجبة خفيفة مرضية من شأنها أن لا ارتفاع مستويات السكر في الدم.

2. 1 كوب السكر المفاجئة البازلاء + 1/4 كوب الحمص

مقدد السكر البازلاء المفاجئة هي مثالية عندما تحصل على الرغبة في وجبة خفيفة. هذا التحرير والسرد هو خالية من الكوليسترول ويحتوي على أكثر من 80 في المئة من الاحتياجات اليومية للفيتامين C. المضادة للأكسدة بشكل طبيعي

3. 6 أوقية من الزبادي اليوناني العادي + 1/2 كوب التوت + ملعقة كبيرة من اللوز المشوي بالرش مع 1-2 ملعقة صغيرة من القرفة

التوت هي واحدة من أعلى الفواكه الليفية، مما يجعلها أقل على مؤشر نسبة السكر في الدم، والتي يمكن أن تساعد على الحفاظ على السكريات في الدم لا سيما عندما يخلط مع اللبن الزبادي اليوناني العادي عالية البروتين واللحوم الصحية مليئة الدهون، والألياف الغنية. جعل هذا المكتب وجبة خفيفة ودية من خلال جلب المكونات السائبة يوم الاثنين، لذلك انها جاهزة طوال الأسبوع.

4. 1 كوب الجبنة المنزلية + 1/2 كوب الأناناس المفروم

هذا السرد عالية البروتين يحصل حلاوة الطبيعية من الأناناس. الأناناس يحتوي على انزيم بروميلين، والتي قد تقلل من الالتهاب، واسترخاء العضلات، ويحتمل أن تقلل التهاب المفاصل العظمي.

5. 1 سلسلة الجبن + 1 كوب الطماطم الكرز رذاذ مع 1 ملعقة كبيرة الخل البلسمي + 3-4 أوراق الريحان المفروم

لا حاجة للانتظار حتى العشاء للسلطة الكابيزية لذيذة! الطماطم تحتوي على العناصر الغذائية الحيوية مثل فيتامين C، والحديد، وفيتامين E. حتى أنها تعتبر سوبرفوود من قبل جمعية السكري الأمريكية، لذلك لا تتردد في التمتع خالية من الذنب وغالبا.

6. 1 شريحة خبز القمح الكامل + 1/4 الأفوكادو

ليس فقط الأفوكادو نخب العصرية، ولكنها صحية أيضا. الاستيلاء على شريحة من خبز كامل القمح وانتشرت ربع من الأفوكادو على القمة. ينتهي مع الطبقة الخالية من الملح المفضلة لديك مثل رقائق الفلفل الحار الفلفل الأحمر والفلفل الطازج أو مسحوق الثوم. هذا السرد سوف تبقى لكم كامل لساعات مع الكربوهيدرات المعقدة عالية الألياف والدهون الصحية.

7. 2 ملعقة طعام بيكانز + 1/2 بطاطا حلوة

رش 2 ملاعق كبيرة من البقان على نصف البطاطا الحلوة المخبوزة مع بعض القرفة. هذا السرد مستوحاة من الجنوب سوف ترضي أسنانك الحلو. البقان هي مصدر جيد للمغنيسيوم، والذي غالبا ما يكون منخفضا لدى الأشخاص الذين يعانون من مرض السكري من النوع 2. المغنيسيوم يمكن أن تزيد حساسية للأنسولين ومساعدة السيطرة على نسبة السكر في الدم.

8. 1 كوب من الشاي الأخضر + 1 أوقية من اللوز + تفاحة صغيرة

الشاي الأخضر يزيد من عملية التمثيل الغذائي ويرطب لك، مما يساعد على تخفيف الدم وانخفاض مستويات السكر في الدم. اللوز والتفاح توفر التوازن المثالي من الكربوهيدرات والبروتين والدهون الصحية.

للحصول على المزيد من الأفكار لتناول وجبة خفيفة من الكربوهيدرات والوجبات الخفيفة، اطلع على خطة وجبة السكري المجانية لمدة 7 أيام.

لوري زانيني أردي، سد، هو خبير الغذاء والتغذية الحائز على جائزة وطنية. كما اختصاصي تغذية مسجل ومرض السكري المعتمد، وقالت انها تساعد الآخرين على تعلم كيفية استخدام الغذاء لإدارة السكر في الدم وتحسين حياتهم! وهي مؤلفة كتاب "أكل ما تحب السكري" وظهرت بانتظام في وسائل الإعلام، بما في ذلك لوس انجليس تايمز، كنن، دوكتوروز.كوم، شيب، سيلف، فوربس، وغيرها.

لمزيد من الوصفات اللذيذة والصديقة للسكري، يرجى زيارة موقعها على الويب ووو. LoriZanini. كوم أو متابعتها في الفيسبوك. كوم / LoriZaniniNutrition