من زينو نهار اليوم ØµØ Ø¹ÙŠØ¯ÙƒÙ… انشر الÙيديو Øتى يراه كل الØ
جدول المحتويات:
- جرة من محلية الصنع غر يمكن أنولا يتحول صباح كامل. وتستخدم هذه الوصفة الفراولة المجففة المجمدة لإضافة رشقات نارية من نكهة ومواجهة حلاوة غرانولا. قم بإضافته مع الحليب المفضل لديك بدون لبن أو رشه على اللبن أو العصائر أو دقيق الشوفان.
- عصير المجمدة هو البديل المثالي لتناول القهوة المثلجة بعد الظهر والمعجنات السكر المعبأ، والتي يمكن تحميلها مع المكونات فودماب عالية. خلق عصير لك، والمعدة، وسوف الحب مع هذا المزيج وتطابق وصفة. اجعله في الصباح وقم بوضعه في الترمس لحفظه باردا طوال اليوم، أو صبه في وعاء مع غطاء محكم وتخزينه في الثلاجة حتى تكون مستعدا للغوص.
- البطاطا ليست الخضروات الوحيدة التي تجعل رقائق لذيذة. خبز الخضار صحية في الفرن لخلق رقائق التي سوف أترك لكم الشعور الكامل. كالي والجزر والكوسا وغيرها من الخضروات كلها جعل رقائق كبيرة التي هي معبأة مع الفيتامينات والمعادن.
- ومن المستغرب من الصعب العثور على منخفضة-- فودماب المفرقعات. معظم أصناف محاصر التسلل في عنصر واحد على الأقل التي يمكن أن يفرض إبس. هذه المفرقعات محلية الصنع هي أسهل لجعل مما كنت أعتقد، وأنها هي قماش مثالية لقليل من جبن الماعز أو تراجع. فقط تأكد من ترك مسحوق الثوم اختياري.
- هذه ليست حزينة، متفتت، مليئة السكر الحبيبات غرانولا من الشباب الخاص بك. هناك الكثير من كبير الصديقة حبيبة وصفات بارانولا هناك، ولكن هذه الحانات خالية من الجوز محملة البذور المغذية والدهون الصحية القلب. وهذه الوجبات الخفيفة المحمولة تبقي لكم تنشيط وعلى استعداد لمعالجة رسائل البريد الإلكتروني تتجمع بسرعة في البريد الوارد الخاص بك. إذا لم يكن لديك الوقت لجعل بنفسك، القضبان الشوفان بوبو، غوماكرو، و 88 فدان كل جعل الحانات منخفضة فودماب. فقط تأكد من التحقق من المكونات قبل تمزق في.
- من قال ان السلطة كانت فقط للوجبات؟ يمكن للسلطة المفضلة لديك أن تقدم بعد الظهر كبيرة أو وجبة خفيفة قبل العشاء.انها وسيلة سهلة للتسلل في عدد قليل من الخضر الورقية أكثر. إضافة بقايا الخضروات المحمصة لنكهة إضافية والتغذية.
- الحمص هو ربما ربما ملك الوجبات الخفيفة. انتشار البروتين معبأة يجعل من السهل على تناول المزيد من الخضروات دون أن يشعر مثل روتيني. هذا الحمص وصفة الأذواق مثل أصناف اشترى مخزن دون الخوف من المعاناة الناجمة عن الثوم. لديك مشكلة مع الحمص والفاصوليا الأخرى؟ هذا الحمص كوسة خالية من الفول سوف تصل أيضا بقعة.
- تغلب على الركود بعد الظهر أو أمب حتى الغداء مع هذه كويتشس مصغرة. يتم استبدال اللحوم ديلي لقشرة التقليدية، مما يعني أنها أسهل لجعل، ومحملة بالبروتين.
- لا يكون الشخص الذي يحرق الفشار في الميكروويف. البوب في المنزل على الموقد وجعله للعمل في حاويات محكم لختم في كل من الخير مقدد. أعلى مع الخميرة الغذائية مباشرة من المقلاة لنكهة جبني وبروتين إضافي.
- تحتاج إلى إصلاح الملح؟ وهذا التفاف صحي ضرب بقعة. الطماطم الكرز والزيتون والخس والخيار، وفيتا الجمع بين التفاف مغذية التي محشوة مع نكهة. في حين أن هذا التفاف من شأنه أن يجعل وجبة غداء كبيرة، يمكنك أيضا قطعه إلى قطع أصغر لتناول وجبة خفيفة التعبئة.
- لا يمكنك حتى الذهاب إلى مقهى بعد الآن دون أن يدخل في الكركم هذه الأيام، ولسبب وجيه. يمكن أن يساعد التوابل المشرق على تقليل الالتهاب، وتخفيف الألم، ومنع مرض الزهايمر، وتعزيز جهاز المناعة. ويجري أيضا دراستها لإمكاناتها للمساعدة في منع ومكافحة السرطان. ربع كوب من حبات بذور اليقطين لديه نصف الاحتياجات اليومية من المغنيسيوم و 9 غرامات من البروتين.
- تخطي المكتب يعامل وحفر في واحدة من هذه الكوكيز القلبية بدلا من ذلك. لديهم كل من نكهة كعكة الجزر دون السكر الزائد. يجمع دقيق الشوفان والشوفان المدلفن والكينوا لجعل ملفات تعريف الارتباط المليئة بالبروتين والتي ستتركك راضية عن ملف تعريف ارتباط واحد (كبير).
- هذه الكوكيز لا خبز تأتي معا في غضون دقائق. انهم الكمال بعد الغداء علاج - حلوة بما فيه الكفاية لملء حنين الحلوى ولكن لا يزال منخفضا في السكر حتى أنك لن تعطل بعد. أنها تحتوي على ذوبان في فمك الشوكولاته والملمس مثل المعكرون. ملاحظة: سوف تذوب ملف تعريف الارتباط في فوضى ضخمة إذا كان يحصل الساخنة جدا. هذه هي أفضل إذا كنت تستخدم حزمة الباردة أو إبقاء الغداء في الثلاجة.
- قبلة بودنغ البلاستيك أكواب وداعا. هذا بين عشية وضحاها بذور شيا بودنغ هو حلم عاشق الشوكولاته. انها غنية في الكاكاو صحية، أوميغا 3s، والبروتين. مزجها لعلاج حريري السلس، أو ترك البذور كلها لبودينغ بذور شيا التقليدية.
- لم يكن لديك لتناول نفس وجبة خفيفة حزينة كل يوم أو تجوب المكتب للأغذية التي لن يفجر إبس الخاص بك. قليلا من الوقت، أو التسمية القراءة، يمكن أن تسدد مع يعامل لذيذة من شأنها أن تملأ لك وتجعلك تشعر جيدة.من يدري، وجبة خفيفة القلبية قد تجعل حتى صندوق الوارد الخاص بك والقيام به قائمة أقل قليلا شاقة.
من الصعب تخطي الوجبات السريعة للمكاتب، ناهيك عن تناول وجبات مغذية محلية الصنع لتحل محلها، ولكن الوجبات الخفيفة المتوازنة مهمة
يمكن للوجبات الخفيفة الصديقة للطبقة المنخفضة من إبس أن تساعدك على زيادة الوقود دون القلق بشأن التداعيات، كما أنها يمكن أن تقلل من إغراء الكعك المكتب، وخاصة إذا كانت وجبة خفيفة معبأة الخاص بك هو شيء كنت نتطلع إلى.وقد شملت بعض الوصفات من المدونين المفضلة لدينا لجعل من السهل على إعداد هذه لذيذ يعامل.
> ملء الحقيبة الخاصة بك مع هذه الوجبات الخفيفة لتلبية الرغبة الشديدة، أمب التغذية الخاصة بك، ويجرؤ أقول ذلك؟ جعل يوم العمل أكثر متعة قليلا.1. الفراولة جوز الهند جرانولا
جرة من محلية الصنع غر يمكن أنولا يتحول صباح كامل. وتستخدم هذه الوصفة الفراولة المجففة المجمدة لإضافة رشقات نارية من نكهة ومواجهة حلاوة غرانولا. قم بإضافته مع الحليب المفضل لديك بدون لبن أو رشه على اللبن أو العصائر أو دقيق الشوفان.
عصير المجمدة هو البديل المثالي لتناول القهوة المثلجة بعد الظهر والمعجنات السكر المعبأ، والتي يمكن تحميلها مع المكونات فودماب عالية. خلق عصير لك، والمعدة، وسوف الحب مع هذا المزيج وتطابق وصفة. اجعله في الصباح وقم بوضعه في الترمس لحفظه باردا طوال اليوم، أو صبه في وعاء مع غطاء محكم وتخزينه في الثلاجة حتى تكون مستعدا للغوص.
< ! --3 ->
3. رقائق الخضارالبطاطا ليست الخضروات الوحيدة التي تجعل رقائق لذيذة. خبز الخضار صحية في الفرن لخلق رقائق التي سوف أترك لكم الشعور الكامل. كالي والجزر والكوسا وغيرها من الخضروات كلها جعل رقائق كبيرة التي هي معبأة مع الفيتامينات والمعادن.
4. واحد-- وعاء الخالية من الغلوتين المفرقعات
ومن المستغرب من الصعب العثور على منخفضة-- فودماب المفرقعات. معظم أصناف محاصر التسلل في عنصر واحد على الأقل التي يمكن أن يفرض إبس. هذه المفرقعات محلية الصنع هي أسهل لجعل مما كنت أعتقد، وأنها هي قماش مثالية لقليل من جبن الماعز أو تراجع. فقط تأكد من ترك مسحوق الثوم اختياري.
5. سيدي غرانولا بار
هذه ليست حزينة، متفتت، مليئة السكر الحبيبات غرانولا من الشباب الخاص بك. هناك الكثير من كبير الصديقة حبيبة وصفات بارانولا هناك، ولكن هذه الحانات خالية من الجوز محملة البذور المغذية والدهون الصحية القلب. وهذه الوجبات الخفيفة المحمولة تبقي لكم تنشيط وعلى استعداد لمعالجة رسائل البريد الإلكتروني تتجمع بسرعة في البريد الوارد الخاص بك. إذا لم يكن لديك الوقت لجعل بنفسك، القضبان الشوفان بوبو، غوماكرو، و 88 فدان كل جعل الحانات منخفضة فودماب. فقط تأكد من التحقق من المكونات قبل تمزق في.
6. سلطة خضار محمصة
من قال ان السلطة كانت فقط للوجبات؟ يمكن للسلطة المفضلة لديك أن تقدم بعد الظهر كبيرة أو وجبة خفيفة قبل العشاء.انها وسيلة سهلة للتسلل في عدد قليل من الخضر الورقية أكثر. إضافة بقايا الخضروات المحمصة لنكهة إضافية والتغذية.
7. التقليدية الحمضيات منخفضة-فودماب
الحمص هو ربما ربما ملك الوجبات الخفيفة. انتشار البروتين معبأة يجعل من السهل على تناول المزيد من الخضروات دون أن يشعر مثل روتيني. هذا الحمص وصفة الأذواق مثل أصناف اشترى مخزن دون الخوف من المعاناة الناجمة عن الثوم. لديك مشكلة مع الحمص والفاصوليا الأخرى؟ هذا الحمص كوسة خالية من الفول سوف تصل أيضا بقعة.
8. كؤوس لحم الخنزير المقرمش
تغلب على الركود بعد الظهر أو أمب حتى الغداء مع هذه كويتشس مصغرة. يتم استبدال اللحوم ديلي لقشرة التقليدية، مما يعني أنها أسهل لجعل، ومحملة بالبروتين.
9. الفشار السميد
لا يكون الشخص الذي يحرق الفشار في الميكروويف. البوب في المنزل على الموقد وجعله للعمل في حاويات محكم لختم في كل من الخير مقدد. أعلى مع الخميرة الغذائية مباشرة من المقلاة لنكهة جبني وبروتين إضافي.
10. التفاف سلطة اليونانية
تحتاج إلى إصلاح الملح؟ وهذا التفاف صحي ضرب بقعة. الطماطم الكرز والزيتون والخس والخيار، وفيتا الجمع بين التفاف مغذية التي محشوة مع نكهة. في حين أن هذا التفاف من شأنه أن يجعل وجبة غداء كبيرة، يمكنك أيضا قطعه إلى قطع أصغر لتناول وجبة خفيفة التعبئة.
11. الكركم المحمص بذور اليقطين
لا يمكنك حتى الذهاب إلى مقهى بعد الآن دون أن يدخل في الكركم هذه الأيام، ولسبب وجيه. يمكن أن يساعد التوابل المشرق على تقليل الالتهاب، وتخفيف الألم، ومنع مرض الزهايمر، وتعزيز جهاز المناعة. ويجري أيضا دراستها لإمكاناتها للمساعدة في منع ومكافحة السرطان. ربع كوب من حبات بذور اليقطين لديه نصف الاحتياجات اليومية من المغنيسيوم و 9 غرامات من البروتين.
12. الجزر الكينوا الشوفان وجبة الإفطار الكوكيز
تخطي المكتب يعامل وحفر في واحدة من هذه الكوكيز القلبية بدلا من ذلك. لديهم كل من نكهة كعكة الجزر دون السكر الزائد. يجمع دقيق الشوفان والشوفان المدلفن والكينوا لجعل ملفات تعريف الارتباط المليئة بالبروتين والتي ستتركك راضية عن ملف تعريف ارتباط واحد (كبير).
13. لا خبز الشوكولاته حلوى الكوكيز
هذه الكوكيز لا خبز تأتي معا في غضون دقائق. انهم الكمال بعد الغداء علاج - حلوة بما فيه الكفاية لملء حنين الحلوى ولكن لا يزال منخفضا في السكر حتى أنك لن تعطل بعد. أنها تحتوي على ذوبان في فمك الشوكولاته والملمس مثل المعكرون. ملاحظة: سوف تذوب ملف تعريف الارتباط في فوضى ضخمة إذا كان يحصل الساخنة جدا. هذه هي أفضل إذا كنت تستخدم حزمة الباردة أو إبقاء الغداء في الثلاجة.
14. بين عشية وضحاها الشوكولاته بودرة شيا بودنغ
قبلة بودنغ البلاستيك أكواب وداعا. هذا بين عشية وضحاها بذور شيا بودنغ هو حلم عاشق الشوكولاته. انها غنية في الكاكاو صحية، أوميغا 3s، والبروتين. مزجها لعلاج حريري السلس، أو ترك البذور كلها لبودينغ بذور شيا التقليدية.
الخلاصة
لم يكن لديك لتناول نفس وجبة خفيفة حزينة كل يوم أو تجوب المكتب للأغذية التي لن يفجر إبس الخاص بك. قليلا من الوقت، أو التسمية القراءة، يمكن أن تسدد مع يعامل لذيذة من شأنها أن تملأ لك وتجعلك تشعر جيدة.من يدري، وجبة خفيفة القلبية قد تجعل حتى صندوق الوارد الخاص بك والقيام به قائمة أقل قليلا شاقة.
ماندي فيريرا كاتبة ومحرر في منطقة خليج سان فرانسيسكو. انها عاطفي عن الصحة واللياقة البدنية، والمعيشة المستدامة. انها مهووس حاليا مع الجري، ورفع الاولمبية، واليوغا، لكنها أيضا تسبح، دورات، ولا مجرد كل شيء آخر تستطيع. يمكنك مواكبة لها على مدونتها (
ترايدينغ-ليتلي. كوم ) وعلى تويتر (@ mandyfer1 ).
5 وجبات خفيفة فيوجن خفيفة لساعات سعيدة حقا
ما إذا كنت تقوم بإعداد وجبة أسبوعية أو التعبئة لنزهة في الحديقة، يمكنك وسحبت أي من هذه الوجبات السريعة الهندية الانصهار لساعة سعيدة حقا.
9 وجبات خفيفة خالية من الغلوتين وهاكس للسفريات
كونها خالية من الغلوتين يمكن أن تأتي مع مجموعتها الخاصة الضغوط، ولكن لا تدع هذا الخراب عطلة الخاص بك! إبقاء هذه 9 الوجبات الخفيفة والاختراق مفيد لرحلتك القادمة.
إبس هوم ريمديز ثات وورك
