من زينو نهار اليوم ØµØ Ø¹ÙŠØ¯ÙƒÙ… انشر الÙيديو Øتى يراه كل الØ
جدول المحتويات:
- التنفس الحجابي / البطن
- أكل أقل ديريغو سهلة على الألبان
- استخدام المسهلات بحذر توخي الحذر مع المسهلات
- جعل الخيارات الغذائية الذكيةخيارات الطعام الذكية
- الفاصوليا
إكسيرسيسورك خارج
بالنسبة لكثير من الناس، ممارسة هو وسيلة حقيقية وحقيقية لتخفيف التوتر والاكتئاب، والقلق - وخاصة عندما يتم ذلك باستمرار.كل ما يخفف من التوتر يمكن أن تساعد في عدم الراحة الأمعاء عن طريق تنشيط في تقلصات المعوية العادية. إذا كنت لا تستخدم لممارسة، تأكد من بدء بطيئة والعمل طريقك. وتوصي جمعية القلب الأمريكية ممارسة لمدة 30 دقيقة يوميا، خمسة أيام في الأسبوع.ريلاكسريلاكس
إن دمج تقنيات الاسترخاء في روتينك اليومي يمكن أن يكون مفيدا للجميع، خاصة إذا كنت تعيش مع القولون العصبي. وتصف المؤسسة الدولية للاضطرابات الجهاز الهضمي الوظيفية ثلاثة تقنيات الاسترخاء التي تبين للحد من أعراض القولون العصبي. وتشمل هذه التقنيات:التنفس الحجابي / البطن
استرخاء العضلات التدريجي
- التصور / الصور الإيجابية
- أكل فيبيرات أكثر الألياف
أكل أقل ديريغو سهلة على الألبان
بعض الناس الذين يعانون من اللاكتوز التعصب ديك إبس. إذا كنت واحدا منهم، يمكنك محاولة تناول اللبن بدلا من الحليب لمتطلبات الألبان الخاصة بك - أو النظر في استخدام منتج انزيم لمساعدتك على معالجة اللاكتوز. قد يوصي طبيبك بتجنب منتجات الألبان تماما، وفي هذه الحالة سوف تحتاج إلى التأكد من أنك تستهلك ما يكفي من البروتين والكالسيوم من مصادر أخرى. تحدث إلى اختصاصي تغذية إذا كانت لديك أسئلة حول كيفية القيام بذلك.
استخدام المسهلات بحذر توخي الحذر مع المسهلات
من الممكن أن تؤدي اختياراتك دون وصفة طبية إلى تحسين أعراض القولون العصبي أو جعلها أسوأ اعتمادا على كيفية استخدامها. توصي عيادة مايو كلينيك بحذر إذا كنت تستخدم أدوية أوتك المضادة للإسهال، مثل كاوبكتات أو إيموديوم، أو المسهلات، مثل البولي إيثيلين جلايكول أو حليب المغنيسيا.بعض الأدوية يجب أن تؤخذ 20 إلى 30 دقيقة قبل أن تأكل للمساعدة في منع الأعراض. اتبع الإرشادات على الحزمة لتجنب المشاكل.
جعل الخيارات الغذائية الذكيةخيارات الطعام الذكية
وغني عن القول أن بعض الأطعمة يمكن أن تجعل الألم الهضمي (جي) أسوأ. كن على اطلاع على الأطعمة التي تفاقم الأعراض الخاصة بك، وتأكد من تجنبها. بعض الأطعمة والمشروبات الشائعة المشكلة:
الفاصوليا
الملفوف
- القرنبيط
- الكحول
- الشوكولاته
- القهوة
- الصودا
- منتجات الألبان < هي بعض الأطعمة التي يجب تجنبها، وهناك أيضا بعض الأطعمة التي يمكن أن تأكل التي يمكن أن تساعد القولون العصبي. وتقترح أسغ أن الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك، أو البكتيريا التي هي مفيدة للجهاز الهضمي، وقد ساعدت على تخفيف بعض أعراض إبس، مثل النفخ والغاز.
- الوجبات الجاهزةأجزاءك
- القولون العصبي يمكن أن يكون ألم في المعدة، ولكن يمكنك اتخاذ خطوات لمنع أو تخفيف الأعراض. إدارة الإجهاد ومشاهدة النظام الغذائي الخاص بك هما من أفضل الطرق لتخفيف أعراض القولون العصبي من المنزل. تحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك إذا كنت غير متأكد من تقنيات أسلوب الحياة لمحاولة أو أفضل طريقة للبدء بها.
