ما هي الفيتامينات التي يمكن أن تؤخذ للإغاثة من الإمساك؟

العديد من العلاجات دون وصفة طبية <>>

أعراض الإمساك

وفقا ل مايو كلينيك، يحدث ذلك عندما يكون لديك حركات الأمعاء نادرة أو إذا كان لديك أقل من ثلاث حركات الأمعاء في الأسبوع، وربما لديك الإمساك.

أعراض أخرى للإمساك ما يلي:

• وجود البراز الثابت أو المقطوع > الشعور بالألم في البطن أو الضغط
• الشعور بأن مستقيمك محظور
• شعور بأنك غير قادر على إفراغ الأمعاء تماما، حتى بعد حركة الأمعاء
• التي تحتاج إلى إجهاد أو دفع لإنتاج حركة الأمعاء > تحتاج إلى الضغط على البطن مع يديك لإنتاج حركة الأمعاء
• الحاجة إلى استخدام إصبعك لإزالة البراز من r الخاص بك ectum
• إذا كنت تعاني من الإمساك لعدة أسابيع أو أكثر، فإنه يسمى الإمساك المزمن.

أسباب الإمساك

العديد من عوامل نمط الحياة يمكن أن تسهم في الإمساك. على سبيل المثال، قد تصبح عرضة للإمساك عندما:

لا تأكل ما يكفي من الألياف

لا تشرب ما يكفي من الماء أو السوائل الأخرى

• لا تحصل على ما يكفي من التمارين
• لديك انقطاعات في روتينك، على سبيل المثال، أثناء السفر
• يشعر بالضغط
• <>
• وتشمل الأسباب المحتملة الأخرى للإمساك:

انسداد الأمعاء

مرض الأمعاء، مثل متلازمة القولون العصبي

• شرخ الشرج
• سرطان القولون
• سرطان المستقيم < سرطان البطن الذي يضع الضغط على الجهاز الهضمي
• علاج الإمساك
• في معظم الحالات، يمكنك علاج الإمساك بين الحين والآخر مع تغيير نمط الحياة أو العلاجات أوتك. على سبيل المثال، قد يساعد على شرب المزيد من الماء، وتناول المزيد من الألياف، والحصول على مزيد من التمارين الرياضية. الملينات أوتك أو البراز الرقائق قد توفر أيضا الإغاثة.
• قد تساعد بعض الفيتامينات أيضا على تخفيف الإمساك. العديد من الفيتامينات تعمل كما اللين البراز الطبيعي. إذا كنت تتناولها يوميا، فإن زيادة تناولك قد لا تساعد. ومع ذلك، إضافة بعض الفيتامينات إلى روتينك اليومي قد توفر الإغاثة إذا كنت لا تأخذ منهم بالفعل.

الأشخاص الذين يجب تجنب الفيتامينات للإمساك الإغاثة

يمكنك شراء الفيتامينات في معظم الصيدليات ومحلات البقالة، ومخازن الأغذية الصحية. انهم آمنة لمعظم الناس عندما تؤخذ في الجرعة المناسبة. ومع ذلك، قد يحتاج بعض الناس لتجنب بعض الفيتامينات. بعض الفيتامينات يمكن أيضا جعل الإمساك أسوأ.

كما هو الحال مع جميع المكملات أوتك، يجب عليك التحدث مع طبيبك قبل تناول فيتامين جديد أو زيادة الجرعة. يمكن أن يساعدك طبيبك وصيدليتك على تخطيط نظام فيتامين آمن وفعال.

قد لا تكون الفيتامينات آمنة أو فعالة للأشخاص التاليين:

حديثي الولادة والرضع

تحدث مع طبيب أطفال طفلك قبل إعطاء طفلك أي نوع من العلاج بالإمساك، بما في ذلك الفيتامينات أو المكملات الغذائية الأخرى.

الأشخاص الذين يعانون من أمراض الجهاز الهضمي

إذا كان لديك تاريخ من قضايا الجهاز الهضمي والفيتامينات وغيرها من خيارات العلاج أوتك قد لا تكون فعالة بالنسبة لك.

الأشخاص المصابون بأمراض أو أمراض مزمنة

إذا كان لديك حالة صحية مزمنة، أخبر طبيبك إذا واجهت الإمساك. قد يكون من الآثار الجانبية لحالتك أو خطة العلاج. وقد يكون أيضا أحد أعراض مشكلة أكبر.

في بعض الحالات، أخذ بعض الفيتامينات قد يجعل حالتك الصحية أسوأ. بعض الفيتامينات يمكن أيضا أن تتفاعل مع بعض الأدوية والمكملات الغذائية، والتي قد تأخذ لعلاج حالتك

الفيتامينات التي يمكن علاج الإمساك

أخذ هذه الفيتامينات قد تساعد على تخفيف الإمساك.

1. فيتامين C

فيتامين C هو فيتامين قابل للذوبان في الماء. فيتامين C غير ممتص له تأثير الاسموزي في الجهاز الهضمي الخاص بك. وهذا يعني أنه يسحب الماء إلى الأمعاء، والتي يمكن أن تساعد على تليين البراز الخاص بك.

الكثير من فيتامين C يمكن أن تكون ضارة، ومع ذلك. يمكن أن يسبب الإسهال والغثيان وتشنجات المعدة. ويمكن أيضا أن يسبب بعض الناس على امتصاص الكثير من الحديد من طعامهم. من بين الآثار الجانبية الأخرى، وهذا قد يجعل الإمساك أسوأ.

وفقا للمعاهد الوطنية للصحة (نيه)، الحد الأعلى من فيتامين C الذي يمكن أن يتسامح معظم البالغين هو 2، 000 ملليغرام (ملغ). الحد الأعلى للأطفال دون سن 18 هو 400 إلى 1، 800 ملغ، اعتمادا على أعمارهم. الجرعة اليومية الموصى بها أقل بكثير.

2. فيتامين B-5

ويسمى فيتامين B-5 أيضا حمض البانتوثنيك. وجدت دراسة بحثية نشرت في مجلة أكتا فيتامينولوجيكا إت إنزيمولوجيكا أن مشتق من فيتامين B-5 دعا ديكسبانتينول قد يخفف الإمساك. فإنه يحفز تقلص العضلات في الجهاز الهضمي الخاص بك، مما يساعد على التحرك البراز من خلال الأمعاء.

وفقا للمعاهد الوطنية للصحة، فإن الاستهلاك اليومي الموصى به لمعظم البالغين هو 5 ملغ من فيتامين ب -5 يوميا. معظم النساء الرضاعة الطبيعية يجب الحصول على 7 ملغ يوميا. يجب أن يحصل الأطفال دون سن 18 عموما بين 1.7 و 5 ملغ يوميا، اعتمادا على أعمارهم.

3. حمض الفوليك

حمض الفوليك يعرف أيضا باسم حمض الفوليك أو فيتامين ب 9. قد يساعد على تخفيف الإمساك الخاص بك عن طريق تحفيز تشكيل الأحماض الهضمية. إذا كانت مستويات حمض الهضم لديك منخفضة، قد تساعد على زيادة سرعة الهضم وتحريك البراز من خلال القولون الخاص بك.

إذا كان ذلك ممكنا، وتهدف إلى تناول الأطعمة الغنية بالفولات بدلا من تناول ملحق حمض الفوليك. الأطعمة الغنية بالفولات غالبا ما تكون غنية بالألياف أيضا، والتي قد تساعد أيضا على تحريك الأمعاء. وتشمل الأطعمة الغنية بالفولات:

السبانخ

البازلاء السوداء العينين

حبوب الإفطار

• الأرز المقوى
• معظم الناس يحصلون على الكثير من حمض الفوليك من نظامهم الغذائي اليومي. قد تحتاج أيضا إلى اتخاذ ملحق. وفقا للمعاهد الوطنية للصحة، الحد الأعلى أن معظم البالغين يمكن أن يتسامح هو 1، 000 ميكروغرام (ميكروغرام) من حمض الفوليك يوميا. معظم الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 1 و 18 يمكن أن يستغرق ما يصل إلى 300 إلى 800 ميكروغرام يوميا، اعتمادا على أعمارهم.
• 4. فيتامين B-12
• فيتامين B-12 نقص يمكن أن يسبب الإمساك. إذا كان الإمساك سببه انخفاض مستويات B-12، فإن زيادة تناولك اليومي من هذه المغذيات قد يساعد على تخفيف الأعراض.

قد تفضل تناول المزيد من الأطعمة الغنية ب 12 بدلا من تناول مكملات غذائية. أمثلة على الأطعمة الغنية ب B-12 ما يلي:

كبد لحم البقر

سمك السلمون المرقط

سمك السلمون

• سمك التونة
• ينصح المعاهد الوطنية للصحة بالكبار للحصول على 2. 4 ميكروغرام من فيتامين ب 12 يوميا. الأطفال دون سن 18 يمكن أن يستغرق ما بين 0 و 4 و 1. 8 ميكروغرام، اعتمادا على أعمارهم.
• 5. فيتامين B-1
• فيتامين B-1، أو الثيامين، يساعد في الهضم. عندما تكون مستويات الثيامين منخفضة، قد يتم إبطاء عملية الهضم. هذا قد يؤدي إلى الإمساك.

معظم النساء يجب أن تستهلك 1. 1 ملغ يوميا من الثيامين، تقارير المعاهد الوطنية للصحة. معظم الرجال يجب أن تستهلك 1. 2 ملغ يوميا. الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 1 و 18 يجب أن يحصل بين 0. 5 و 1 ملغ، اعتمادا على أعمارهم.

مزيد من المعلومات: 5 العلاجات العشبية للإمساك "

الفيتامينات التي يمكن أن تجعل الإمساك أسوأ

بعض المكملات الغذائية من فيتامين تشمل الكالسيوم والمعادن والحديد، والتي يمكن أن تزيد من فرصك في تطوير الإمساك بعض المكونات المستخدمة لتشكيل يمكن أن تسبب أقراص فيتامين مثل اللاكتوز أو التلك أيضا الإمساك.

إذا كنت تشك في أن جرعة الفيتامينات اليومية تسبب الإمساك، تحدث إلى طبيبك، وقد يشجعك على التوقف عن تناول مكملات الفيتامينات أو خفض الجرعة.

الآثار الجانبية

بعض الفيتامينات يمكن أن تسبب آثارا جانبية غير مرغوب فيها، خاصة عند خلطها مع الفيتامينات الأخرى، والمكملات الغذائية، أو كما أن بعض الفيتامينات يمكن أن تؤدي إلى تفاقم الحالات الطبية الموجودة مسبقا.تحدث مع طبيبك قبل تناول أي فيتامينات للإمساك، واسمحوا لهم أن يعرفوا إذا كنت تعاني من أي آثار جانبية.

الوجبات الجاهزة

كونستيباتي على يحدث لنا جميعا. في معظم الحالات، فإنه سيتم مسح بعد بضعة أيام. إذا حاولت أحد هذه الفيتامينات كخيار علاج، فقد يستغرق الأمر ما بين ثلاثة إلى خمسة أيام قبل ظهور النتائج.

إذا كنت لا تزال لا تجد الإغاثة، قد حان الوقت لمحاولة ملين منبه أو التحدث مع طبيبك عن خيارات أخرى. في حالات نادرة، يمكن أن يؤدي الإمساك المزمن إلى مضاعفات، بما في ذلك الدموع في أنسجة المستقيم أو البواسير.

الوقاية

اتبع هذه النصائح لمنع الإمساك:

تناول الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الفاصوليا والحبوب الكاملة والفواكه والخضار

.

الألياف يضيف الجزء الأكبر إلى البراز الخاص بك، مما يساعد على تمريره من خلال الجهاز الهضمي الخاص بك.

• شرب الكثير من السوائل، وخاصة الماء . عندما يكون جسمك لديه السوائل الكافية لهضم الطعام بشكل صحيح، فإنه يمكن أن تجعل من السهل لتمرير البراز.
• الحصول على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لتحفيز الجهاز الهضمي وتحسين قدرتك على تمرير البراز. حتى المشي العادية حول منطقتكم يمكن أن تساعد على تحفيز عملية الهضم. اتخاذ خطوات للحد من التوتر، والتي يمكن أن تتداخل مع عملية الهضم. على سبيل المثال، تجنب مشغلات الإجهاد الشائعة، وممارسة تقنيات الاسترخاء، وإتاحة الوقت للأنشطة التي تستمتع بها.
• نمط حياة صحي يمكن أن تساعدك على منع ومعالجة معظم حالات الإمساك. إذا كنت تعاني من الإمساك لأكثر من أسبوع، وكنت لا تجد الإغاثة من خلال تغيير نمط الحياة أو العلاجات أوتك، تحديد موعد لرؤية الطبيب.قد تحتاج إلى عناية طبية إضافية.