4 المعادن والفيتامينات الأساسية في الموز

> ماذا يمكن أن الموز لك؟ انهم دسم وحلوة، وأنه من السهل أن ننسى أن الموز هو الغذاء كثيفة فيتامين كامل من العناصر الغذائية تحتاج إلى البقاء في صحة جيدة وقوية، وبعض الناس يحتفظ الموز كعلاج نادر بدلا من الانغماس اليومي، لذا، ربما حان الوقت للمشاركة في هذه المواد الغذائية الصفراء في كثير من الأحيان - فقط الحفاظ على انقسامات الموز مع الحلوى الساخنة والآيس كريم للمناسبات الخاصة!

الموز يحتوي على عدد كبير من الضروريات الصحية، ويمكن أن تقصر الانتعاش ومرة واحدة بعد التمرين والتخلص من الجوع، والموز متوسط ​​أو 7 بوصة فقط يحتوي على حوالي 100 سعرة حرارية، واحد الموز أيضا:

فيتامين B-6

المنغنيز

• فيتامين C
• كوب إر
• الألياف
• البوتاسيوم
• المنغنيزمنغنيز
• المنغنيز هي واحدة من أقل المعادن براقة على التسمية التغذية من المكملات الغذائية المعدنية. عادة سرد الطريق لأسفل في أسفل وغالبا ما خاطئة للمغنيسيوم، فإنه لا عجب أننا نميل إلى نسيان أننا في حاجة إليها. انها المعدن أثر، وهو ما يعني أننا بحاجة إلى كمية صغيرة جدا منه، ولكن لا يزال من الضروري.

تساعد المنغنيز على شفاء الجروح، وقد تكون مهمة بالاقتران مع المعادن الأخرى لصحة العظام. وهذا يجعل الموز وجبة خفيفة مثالية لمنع هشاشة العظام.

المنغنيز هو أيضا أحد مكونات أحد مضادات الأكسدة الهامة في الجسم. فإنه يساعد على حماية الجسم ضد الجذور الحرة التي يمكن أن تضر الخلايا. كما أنه ينشط عددا من الإنزيمات التي تلعب دورا هاما في عملية التمثيل الغذائي الخاص بك.

فيتامين B-6 فيتامين B-6

الموز غني بفيتامين B-6، وهو عنصر حاسم في أي نظام غذائي صحي. وتقترح المعاهد الوطنية للصحة (نيه) أن يحصل البالغون على حوالي 1 1/2 ملليغرام من B-6 كل يوم. واحد الموز يمكن أن تعطيك حوالي ربع ذلك.

معدل امتصاص B-6 من المكملات الغذائية لا يقترب من معدل امتصاص B-6 من الطعام. تناول الموز مرة واحدة في اليوم يمكن أن تقلل من معدلات معينة من أنواع السرطان وتحسين الوظيفة المعرفية.

للنساء، B-6 قد يساعد على تقليل أعراض متلازمة ما قبل الحيض. ويمكن أيضا أن تقلل من مرض الصباح أثناء الحمل، ولكن قبل البدء في المكملات الغذائية يجب عليك التحدث إلى الطبيب قبل أن تحاول ذلك.

الحصول على فيتامين (ب) يمكن أن يكون صعبا للحصول عليه إذا كنت نباتي، لذلك الموز يمكن أن تساعد في سد تلك الفجوة إذا كنت لا تأكل المنتجات الحيوانية.

كوبركوبر

تحتاج فقط قليلا من النحاس الغذائية للحصول على المبلغ اليومي الموصى بها. أزواج النحاس مع الحديد للمساعدة في تحفيز تطوير خلايا الدم الحمراء.

الموز هي واحدة من العديد من الأطعمة التي هي مصادر جيدة إلى حد ما من النحاس، وتوفير حوالي 5 في المئة من القيمة اليومية اللازمة.

فيتامين فيتامين C

البرتقال والحمضيات الأخرى الحصول على كل الاهتمام لكونها مصادر كبيرة من فيتامين C، ولكن الموز مليئة به أيضا.الموز متوسط ​​الحجم لديه حوالي 15 في المئة من الاحتياجات اليومية. واحد فقط في وجبة الإفطار يضعك جيدا في طريقك للحصول على ما يكفي من فيتامين C لهذا اليوم.

فيتامين C:

يعزز من مناعتك لنزلات البرد

يقلل من الالتهاب

• يبطئ شيخوخة الجلد
• لذلك لا تخطي على فيتامين C. وأظهرت إحدى الدراسات أن فيتامين C يمكن أن تقتل حتى الخلايا السرطانية .
• إعداد روتينسيت حتى روتين

فمن السهل لجعل جزء الموز من الروتين اليومي الخاص بك دون الحصول على بالملل. الموز لذيذ من تلقاء نفسها، وأيضا كبيرة تقطع على الحبوب أو الزبادي غير المحلى، أو انخفض في الشوكولاته أو زبدة الفول السوداني.

يمكنك أيضا إضافتها إلى العصائر أو شريحة لهم على أعلى من الإفطار المفضلة مثل الخبز المحمص الفرنسي والفطائر. إذا كنت نباتي أو لديك حساسية البيض أو التعصب، يمكنك أيضا استبدال الموز الناضجة متوسطة الحجم للبيض في معظم السلع المخبوزة الحلوة.

أوتلوكوتلوك

معبأة مع المغذيات وممتعة في العديد من الطرق سهلة والموز هي سهلة بيع لأي نظام غذائي. لن تحصل على صفقة أفضل لمحفظتك أو صحتك، لذلك التقاط حفنة ناضجة في محل بقالة في رحلتك القادمة.