20 باليو المقبلات

النظام الغذائي باليو يتجنب الحبوب والسكريات المكررة، ومنتجات الألبان، وبدلا من ذلك، يعتمد على البروتينات الحيوانية والمنتجات الطازجة. والفكرة هي أن يأكل مثل أسلافنا القدامى أكل، الصيادين والجمعين الذين جاءوا جنبا إلى جنب قبل الممارسات الزراعية تم صقلها. على الرغم من أن هناك ربما لم يكن هناك الكثير من حفلات الكوكتيل قبل 10 آلاف سنة، يمكن للآباء باليو اليوم لا يزال يتمتع الأطعمة الإصبع والمقبلات مع هذه الوصفات اللذيذة.

1. لحم الخنزير المقدد السبانخ تراجع مع الخرشوف

حافظ على الجوع الخاص بك في الخليج قبل الدورة الرئيسية مع هذا المقبلات القلبية. هذه الوصفة تدعو لحم الخنزير المقدد اللذيذ يستحم في المايونيز الثوم باليو الصديق. مغرفة حتى مع الخرشوف يترك بدلا من رقائق أو الخبز. خرشوف متوسط ​​يمنحك 10 غراما من الألياف فقط 64 سعرة حرارية.

2. غواكامول بيض مخلل

النظام الغذائي باليو مرتفع في البروتين ولكن لا يزال قيم المنتجات الطازجة. هذه الوصفة تجمع كل ما مع البيض الغنية بالبروتين والأفوكادو لجعل غواكامول لذيذا. على الرغم من الأفوكادو غنية بوفرة في العديد من العناصر الغذائية، مزيج من الدهون الأحادية غير المشبعة والألياف والبوتاسيوم، وفيتوستيرولس تمنح العديد من الفوائد الصحية للقلب عند استهلاكها.

3. الكوسا الحمص

أصبح دسم الحمص تراجع كوكتيل ساعة الأساسية. للأسف، الفاصوليا ليست باليو ودية، ولكن هذا لا يعني الحمص هو خارج القائمة. تتمتع هذه الوصفة الحكمة التي تستخدم كوسة بدلا من الفول غاربانزو، بنكهة مع الطحينة أو معجون السمسم.

أعلى نصيحة: تراجع مع مجموعة متنوعة من الخضراوات الخام أو بالكاد على البخار كما المجارف بدلا من الخبز بيتا التقليدية.

4. آهي بوك ستاك

المقبلات لا يجب أن تكون ثقيلة أو دهنية. هذه الوصفة تجمع بين الطماطم هش، والأفوكادو دسم، والتونة المالحة لطبق الطازجة حقا. توفر ثلاثة أوقية من التونا الخام 20 غراما من البروتينات أقل من 100 سعرة حرارية.

5. السمسم جوز الهند الدجاج

مصدر الصورة: المصدر: الحديد لك الرابط: ثيرونيو. كوم / 2014/09 / في نهاية المطاف، السمسم، جوز الهند الدجاج الأصابع. هتمل]

إذا كنت تعتقد أن الذهاب باليو يعني نقول وداعا المفضلة الأطعمة المقرمشة المقرمش، والتفكير مرة أخرى. وهنا وصفة تستخدم دقيق اللوز وجوز الهند إلى معطف الدجاج العصير. هناك حمولة من التوابل لذيذ جدا، بما في ذلك بيكانت كايين. من المهم أن نلاحظ أن هذه الوصفة يستخدم صلصة غمس مقرها الزبادي، والتي معظم ديتر باليو النظر خارج الحدود.

أعلى نصيحة: استبدال صلصة الزبادي غير باليو مع المايونيز الثوم الصديق محلية الصنع، انها أسهل مما كنت اعتقد. مجرد الجمع بين صفار البيض وعصير الليمون والخردل، والنفط.

6. محمر متبل القرنبيط

هذه الوصفة يصعد سمعة القرنبيط لطيف. خبز في التوابل لذيذة وحليب جوز الهند، انها شيء ولكن مملة. قطع القرنبيط المخبوزة في أسافين لوحات كوكتيل صغيرة أو التمتع بها في أجزاء أكبر لتناول العشاء.القرنبيط هو مصدر جيد من فيتامين C وفولات، وسوف تساعدك على الوصول إلى التوصية الخاصة بك من خمس حصص اليومية من الفواكه والخضروات.

7. الفطر المحشو مع كالي سوتيد

الفطر المحشوة هي نوع من المقبلات التي يمكن أن تتحول الطعام كوكتيل إلى وجبة حقيقية. تخدم هذه القبعات الفطر على طبق على سرير من كالي يجعل لعرض تحريضية. يمكنك أيضا الخروج من اللفت، أو الزهر ودمجها في مع حشوة الفطر. الفطر الأبيض أو كريميني من السهل التعامل معها عندما كنت شعوذة الزجاج كوكتيل.

8. رقائق التورتيلا

الذرة والحبوب الأخرى غير مسموح بها على النظام الغذائي الباليو، لذلك قد تفوت واحدة من أفضل الأشياء عن التذوق والمقبلات: رقاقة التورتيلا. هذه الوصفة العلاجات التي مشكلة مع دقيق اللوز والكتان وجبة. يمكنك لفة العجين مثل التورتيلا وشريحة في مثلثات قبل الخبز. هذه رقائق طعم لذيذ وعقد ما يصل الى السالسا المفضلة لديك أو الانخفاضات مثل غواكامول.

9. أفوكادو صلصة الطماطم

إليك وصفة تجمع بين أجزاء المفضلة لديك من السالسا (طازجة وحارة) مع الجزء المفضل لديك من غواكامول (أفوكادو دسم). ليس هناك سعرات حرارية فارغة في هذا فاتح الشهية منخفضة السعرات الحرارية.

الحقيقة الصحية: عصير اثنين من الكلس حزم في الفيتامينات C و A، ونصف كوب من البصل الخام يوفر أكثر من 100 ملليغرام من البوتاسيوم وكذلك البريبايوتكس لمساعدة الخاص بك النباتات الأمعاء صحية تزدهر.

10. حساء الاسكواش بوترنوت

م، حلوة ودسم … أن يبدو وكأنه الغش على النظام الغذائي باليو، ولكن ليس في هذه الحالة. حليب جوز الهند يجعل هذا حساء البرتقال مشرق، مشرق يشعر الفاخرة على اللسان، مع الحفاظ على صحة قلبك فقط من خلال توفير الدهون الصحية فقط. الكروشيه البترنوت نفسه، في الوقت نفسه، هو مصدر كبير من حمض الفوليك وفيتامين A.

11. البيتزا العصي

عندما اخترت النظام الغذائي باليو، وكنت قد تخلى عن أي وقت مضى وجود البيتزا مرة أخرى. هذه الوصفة يمكن أن يعود الكثير من ما كنت نتلهف من البيتزا في الغذاء الاصبع الذي يعمل كبيرة باعتبارها فاتح الشهية. تتمتع هذه لذيذ "الخبز" العصي مع صلصة الطماطم. هل ذكرنا أنها خالية من الغلوتين أيضا؟

12. الكاستا الإيطالية رولز

هذه الوصفة تجمع بين أزمة الكوسا الملبس مع الكريمة والجبن اللذيذ ولحم الخنزير المقدد. الكوسا هو مصدر صحي للفيتامينات A و C، ومضادات الأكسدة التي تحمي الخلايا من التلف. فيتامين (أ) أيضا يحمي عينيك من الضمور البقعي.

13. رقائق الملفوف

تناول الطعام باليو قد يجعلك تفوت الجرعة اليومية من رقائق، سواء كانت البطاطا والذرة، أو بيتا. وهنا من السهل العمل حول لعشاق رقاقة - خبز بعض أوراق الملفوف. أنها تتحول هش و ديبابل (طالما أنك لا تحميلها كثيرا)، مع أزمة مرضية. يوفر الملفوف المطبوخ حوالي 10٪ من حاجة الفوليك اليومية. نقص الفولات يمكن أن يسبب ضعف، وضيق في التنفس، والتهيج.

14. كابوبس

كابوبس جعل كوكتيل حزب كبير والمقبلات أجرة. هذه الطهي بسرعة جدا، في حال حزبكم هو من متنوعة في اللحظة الأخيرة. الضأن العصاري يوفر 1.5 ملليغرام من الحديد في خدمة 3 أوقية (معظم النساء تحتاج حوالي 18 ملليغرام يوميا).

15. زوبا توسكانا

مصدر الصورة: المصدر: رابط كلارك المكثف: كلاركسكوندنزيد. كوم / ريسيب / ليت-باليو-زوبا-توسكانا]

إليك مقبلات ممتازة أو دورة أولى في يوم شتاء بارد. زوبا توسكانا يترجم إلى "حساء توسكان"، حساء تقليدي إيطالي لذيذ. تقليديا، يرصد هذا الحساء مع كوب من كريم الثقيلة، وهو عنصر بالتأكيد ليست باليو ودية. في هذا البديل، يتم استخدام حليب جوز الهند لتحقيق هذا الملمس كريم مخملي دون الألبان.

16. الروبيان الحلو والمذاق

العسل وأمينوس جوز الهند - بديل الصديقة للصلصة الصويا - التوازن تماما في هذا الطبق. ويقدم 3 أوقية من الروبيان ما يزيد على 20 غراما من البروتين. كما أنها مصدر للزنك، مما يساعد الجهاز المناعي الخاص بك مكافحة المرض ويساعد بشرتك يشفي. الروبيان هو أيضا على قائمة الأسماك السمكية إذا كنت حاملا.

17. بارسنيب فرايز

هذه البطاطا مصنوعة من الجزر الأبيض، لأن البطاطا لا تعتبر باليو ودية. وتشمل أيضا عنصر مفاجأة: زبدة الجوز. استخدام اللوز أو مكتنزة زبدة الفول السوداني للحصول على أفضل النتائج.

أعلى نصيحة: لست متأكدا لماذا البطاطا ليست باليو ودية؟ الصيغة الأساسية لمعرفة ما إذا كان الغذاء النباتي هو باليو هو ما إذا كان أو لا يمكنك أكله الخام.

18. الثوم الخرشوف الحمص

الحمص هو واحد من أفضل ينتشر لتشمل على طبق الحزب، ولكن ليس إذا كنت على نظام غذائي باليو. لحسن الحظ، يمكنك أن تخدم حتى الحمص لذيذ دون استخدام الفاصوليا غاربانزو. قلوب الخرشوف لذيذة ومغذبة لها دور النجم في هذه الوصفة، وتعزيزها من الليمون والثوم. فقط نصف كوب من قلوب الخرشوف يوفر 7 غرامات من الألياف الغذائية. هذا حوالي 25 في المئة من حاجتك اليومية.

19. الروبيان سيفيتش

سيفيتش التقليدية "الطهاة" الأسماك الخام مع حموضة عصير الحمضيات. إذا كنت غريبة عن سيفيتش ولكن لم تكن جاهزة لمحاولة ذلك، وهنا وصفة التي تمنحك نكهات سيفيتش مع الروبيان المطبوخ. وعصير الجير والبرتقال المستخدمة هنا سوف تعطيك الكثير من فيتامين C، في حين أن الطماطم توفر الكثير من فيتامين (أ) وأيضا فيتامين K، مما يساعد على تخثر الدم. هذه الوصفة على حد سواء باليو ودية وصحة القلب.

20. الليمون والزيتون تابيناد

إذا المكسرات والزيتون هي فكرتك من المقبلات الرئيسية، سوف تستمتع هذه الوصفة، الذي يضع هذين المكونات لذيذا في طبق واحد. اللوز بالتأكيد حزمة لكمة مغذية. نصف كوب يوفر ما يقرب من ربع الاحتياجات اليومية من الكالسيوم، والمغنيسيوم اللازمة لمعالجتها. اللوز هي أيضا واحدة من أعلى الألياف والأعلى البروتين المكسرات.