وصفاتنا المفضلة للسبانخ الصحي

كان بوباي على شيء. السبانخ لديه بعض الفوائد الصحية المحتملة ملحوظة جدا. من تحسين صحة العظام إلى خصائص مضادة للسرطان، هذا الأخضر المورق يستحق بقعة في المطبخ الخاص بك.

السبانخ هو واحد من أكثر الأطعمة الغنية بالمغذيات، وفقا لدراسة أجرتها مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. انها محملة بالفيتامينات والمعادن، ومضادات الأكسدة التي توفر كل منها فوائد فريدة من نوعها. الخضار هو مصدر جيد لفيتامين ك، والمعروف عن تحسين صحة العظام، والمؤسسة الوطنية هشاشة العظام يذكر السبانخ باعتبارها واحدة من أفضل الأطعمة "جيدة مقابل العظام".

كما أنه مصدر كبير لفيتامين A، الذي يدعم الجهاز المناعي، والرؤية، ونمو الخلايا. السبانخ يمكن أيضا أن تلعب دورا قيما في إدارة مرض السكري. وبسبب حمض ألفا-ليبويك المضاد للأكسدة، قد يزيد السبانخ حساسية الأنسولين ويقلل من الألم المصاحب لاعتلال الأعصاب السكري. كما تنسب المواد المضادة للاكسدة في السبانخ إلى العديد من الفوائد الصحية المحتملة، بما في ذلك الوقاية من السرطان.

ولكن هذا ليس كل شيء: محتوى الحديد العالي يجعل السبانخ خيارا جيدا للأشخاص المصابين أو المعرضين لخطر فقر الدم، وفقا للمكتب الوطني لصحة المرأة، والخضار يمكن أن تساعد في تنظيم عملية الهضم، وانخفاض ضغط الدم، وتعزيز شعر صحي والجلد.

إذا، كيف يمكنك الحصول على المزيد من السبانخ في حياتك؟ من خلال إيجاد وصفات لذيذة وصحية التي تشمل هذه الخضار قوة.

الفاصوليا السوداء والسبانخ إنشيلاداس

هذه الفاصوليا السوداء والسبانخ إنشيلاداس من فيت ليفينغ يأكل هي طبق لذيذ وصحية من شأنها أن تذهب كبيرة مع بعض محلية الصنع غواكامول ورقائق الذرة الزرقاء. وانهم نباتي ودية أيضا!

احصل على وصفة!

سبانخ دجاج سبانخ الطماطم

الخندق أن جرة الجاهزة (والصوديوم الثقيلة) صلصة السباغيتي! باستخدام المكونات الطازجة، مثل السبانخ والطماطم والأعشاب في هذه الوصفة، والمعكرونة الخاصة بك لا مجرد طعم أفضل، ولكن أيضا أن يكون أفضل بالنسبة لك. وهذا من شأنه أن يجعل كبيرة، وجبة سريعة الأسبوع.

احصل على وصفة!

الحمص الاسباني وحساء السبانخ

مثالية لباردة، ليلة جائعة، هذا الحساء الاسباني القلبية واثق من تلبية أي شهية. محشوة بالتوابل اللذيذة مثل الكمون والفلفل الحلو، هذه الوصفة من ليزي كات كيتشين هي طريقة مثالية للفرع من الحساء النباتي النموذجي.

احصل على وصفة!

السبانخ سوتيد

بسيطة جيدة، وهذه الوصفة من مطبخ نحيل هي واحدة سهلة جدا. سبانخ طازج مع زيت الزيتون والثوم والليمون والملح والفلفل، لجعل طبق جانبي مثالي. تقدميها مع الدجاج المحمص أو السمك المحمر.

احصل على وصفة!

سلطة السبانخ بلاكبيري مع صلصة الخل الطماطم

الخيارات هي لا نهاية لها حقا عندما يتعلق الأمر سلطات السبانخ.ولكن هذا واحد هو مكان عظيم للبدء. أنه يحتوي على الكثير من الخضار، جنبا إلى جنب مع الجوز، والعليق، وجبنة فيتا.

احصل على وصفة!

سبانخ، جوز الهند، وحساء كوسة

هذا قد يكون جيدا جدا أجمل حساء كنت قد رأيت من أي وقت مضى. من سوبيرغولدن يخبز، هذه الوصفة يجمع بين المكونات لذيذ في وجبة متأكد لإقناع ضيوفك أو تنغمس نفسك مع. مقبلات مع الخبز المحمص الطازج والسبانخ متموج يترك لإنهاء وليمة بصرية.

احصل على وصفة!

خبز الدجاج السبانخ بروفولون

هذه الوصفة من مغامرة لذيذ هو وسيلة سريعة وسهلة لموسيقى الجاز حتى صدور الدجاج. في حين أنها قد تبدو متسامح، مع شريحة واحدة فقط من بروفولون لكل وجبة، فإنه لن كسر بنك النظام الغذائي الخاص بك.

احصل على وصفة!

البطاطا الحلوة، الحمص، والسبانخ جوز الهند الكاري

إذا كنت قد جعلت الكاري من قبل، والآن هو الوقت المناسب للبدء. المكونات في هذا الكاري التقليدية، ولكن من السهل العثور عليها. كما هو الحال مع معظم الكاري، فإنه يدعو إلى العديد من التوابل، ولكن كل قياس سيكون يستحق كل هذا العناء بمجرد اتخاذ لدغة الأولى!

احصل على وصفة!

اسكواش معكرونة مع شيدر و سبانخ

اسكواش سباجي هو بديل رائع للمعكرونة، و هذه الوصفة الخاصة تضيف الجبن و السبانخ لصياغة بعض الطعام الصحي السليم. إذا كنت تشاهد كمية الدهون الخاصة بك، وقطع الجبن بمقدار النصف. حتى ذلك الحين، وهذا الطبق من فن الطهي النباتي ضرب بقعة.

احصل على وصفة!

رقائق السبانخ

التحرك، رقائق الكالي. إذا كنت حنين المالحة، وجبة خفيفة مقدد، ولكن رقائق البطاطس هي خارج السؤال، وهذه رقائق السبانخ هي حل كبير. إبق عن كثب عليها أثناء وجوده في الفرن. فإنها يمكن أن تذهب من متموج لحرق بسرعة كبيرة.

احصل على وصفة!

التاكو لينة مع قذائف التاكو السبانخ

الناس الذين يتبعون نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات يجب أن تحصل على الإبداع في بعض الأحيان، وهذه الوصفة ليست شيئا إن لم يكن خلاقا. يتم صنع قذائف هذه التاكو مع السبانخ، وخلق حزم لذيذ وجميلة لجميع المكونات تاكو صحية الخاص بك.

احصل على وصفة!

بالاك فطر

المطبخ الهندي يجعل من استخدام بالاك، السبانخ، وهذا هو واحد فقط من العديد من أطباق السبانخ الثقيلة. محملة التوابل، انها الطريقة المثلى لمحاولة شيء جديد والمغامرة في حين الحصول على الكثير من السبانخ في يومك.

احصل على وصفة!

البرغر السبانخ

البرغر لا يجب أن تحتوي على اللحوم. في الواقع، هناك حقا لا ينبغي أن تكون القواعد عندما يتعلق الأمر البرغر أو الفطائر. هذه الوصفة من قرية كوك يستخدم السبانخ ومجموعة متنوعة من التوابل لخلق البرغر رائع من شأنها أن تكون كبيرة على كعكة أو في التفاف.

احصل على وصفة!

خبز تركيا اللحم مع السبانخ

انها خدعة مرموقة من الامهات في كل مكان - التسلل الخضروات في الوصفات الخاصة بك وسوف أطفالك يكون أكثر صحة و لا الحكمة. هذه اللحم من ذكريات الطبخ المنزل هو مثال عظيم. مشاهدتها تلتهم كرات خبز لذيذ ومعرفة كنت تشجع عادات الأكل الصحي.

احصل على وصفة!

سبانخ و حساء الفاصوليا البيضاء

زوج السبانخ مع الفاصوليا في مرق الغنية، وكان لديك وجبة كبيرة لأي أسبوع.أفضل جزء حول صنع وعاء كبير من الحساء مثل هذا واحد من اللعنة لذيذ هو الطريقة المطبخ الخاص بك سوف رائحة بعد ذلك (وأضاف مكافأة: سيكون لديك بقايا الطعام لاتخاذ للعمل في اليوم التالي).

احصل على وصفة!

سبانخ وجبن موزاريلا بيضة خبز

بيض بيكيس جعل وجبة فطور كبيرة عندما يكون لديك هوسفول من الضيوف. إذا لم يكن لديك الوقت المناسب لتناول وجبة فطور جيدة، حاول أن تشرب هذا الطبق من مطبخ كالين، وجزء منه في أكياس بلاستيكية، وتسخين خدمة قبل أن تجعل من الباب كل صباح.

احصل على وصفة!

السبانخ بيستو

هل ترغب في زيادة بيستو الخاص بك؟ هذه الوصفة تضيف السبانخ إلى الصلصة التقليدية. خبزه على الدجاج أو تحريكه في المعكرونة الخاصة بك - ستحصل على كل من النكهات من البيستو التقليدية مع فوائد إضافية من السبانخ.

احصل على وصفة!