أفضل 13 كتابا عن القلق

القلق يأتي في أشكال كثيرة ويمكن أن يؤثر على الناس بطرق مختلفة، وإذا كنت تتعامل مع القلق، فأنت بالتأكيد ليست وحدك، حيث أن القلق يؤثر على 40 مليون شخص بالغ، أو 18 في المئة من السكان.

أنواع اضطرابات القلق تشمل اضطراب القلق العام (غاد) والقلق الاجتماعي واضطراب الهلع ورهاب معين، وأي شخص يعيش مع القلق يعرف أنه يمكن تؤثر بشكل مباشر على نوعية حياتك، ولكن الخبر السار هو أن القلق، بكل أشكاله، يمكن علاجه، والعلاج الأكثر شيوعا للقلق هو العلاج النفسي، وتقنيات إدارة الإجهاد التعلم، والأدوية، وممارسة التمارين الرياضية، قد تجد نفسك تجمع بين عدة تقنيات مختلفة لإدارة الأعراض. ​​

مساعدة الكتب يمكن أن يكون وسيلة جيدة بالنسبة لك لمعرفة المزيد عن تقنيات جديدة أو محاولة الأشياء التي 'عملت بشكل جيد للآخرين. تقدم الكتب أدناه مجموعة متنوعة من الطرق البناءة لمعالجة أعراض القلق من وجهات نظر مختلفة.

دير

المؤلف باري ماكدونا يسأل القراء إلى "دير" القلق للقيام أسوأ. ويركز الكتاب على مواجهة الأفكار القلق وتحديهم بدلا من تغذية لهم أو محاولة تجاهلها. ويستند تقنية ماكدونا على الأدلة العلمية و 10 سنوات من مساعدة الناس مع القلق. الكتاب يأتي أيضا مع التطبيق المجاني و مسموع لاستخدامها للاسترخاء والقلق القلق.

ديكلوتر عقلك

كنت قد سمعت كيف ديكلوتيرينغ مفيدة مساحة المعيشة الخاصة بك يمكن أن يكون. "ديكلوتر عقلك" يطبق نفس الفلسفة إلى الفضاء العقلية الخاصة بك، مع فكرة أن الأفكار السلبية والقلق تحظى العقارات العقلية قيمة. ويركز الكتاب على تدريس تقنيات الذهن للسماح لك أن تكون موجودة في الوقت الراهن والسيطرة على عملية التفكير الخاص بك.

هاردكور سيلف هيلب: F ** k القلق

إذا كنت لا في الكتب المساعدة الذاتية التقليدية وتريد أن تقول القلق ل إف قبالة "المتشددين مساعدة الذات: F ** ك القلق "هو قراءة بالنسبة لك. فلسفة الكتاب هي أن قراءة كتاب المساعدة الذاتية لا ينبغي أن يشعر وكأنه عمل روتيني. في الكتاب، المؤلف روبرت داف يتحدث بصراحة وينسج الشتائم والفكاهة في جميع أنحاء المعلومات ونصائح قابلة للتنفيذ.

مخاوف القلق والفوبيا

مواجهة القلق يأخذ العمل. ولكن من دون دليل، وكثير منا لا نعرف من أين تبدأ. "كتاب القلق والرواء" هو بالضبط ما يوحي العنوان. انها المصنف مصممة لمساعدتك على تعلم الأدوات والمهارات اللازمة لإدارة أعراض القلق بشكل فعال. كتب من قبل المعالج السلوكي المعرفي، ويستند المصنف من البحوث السريرية الحالية على القلق وعلاجه.

الحل الغذائي لمكافحة القلق

نظام غذائي غير صحي يمكن أن يكون له آثار على أكثر من الكوليسترول وضغط الدم. وكما يشير "الحل الغذائي لمكافحة القلق"، تؤثر الأطعمة أيضا على كيمياء الدماغ والعواطف.يقدم الكتاب نصائح حول كيفية تناول المزيد من العناصر الغذائية والحد من الرغبة الشديدة. هناك أيضا نصائح نمط الحياة لكيفية الحد من أعراض القلق.

عمري من القلق: الخوف، الأمل، الرهبة، والبحث عن راحة البال

القلق يمكن أن يكون تجربة شخصية عميقة، مع الكثير من الناس الذين يعانون من ذلك بطرق مختلفة. الكاتب سكوت ستوسل يعتمد على تاريخه الشخصي مع القلق لاستكشاف تاريخ الحالة. كما يقدم آراء العلماء والفلاسفة والكتاب الآخرين. بالإضافة إلى التذكير بالعديد من العلاجات - بما في ذلك بعض العلاجات الغريبة - التي تم تطويرها للتخفيف من القلق، "بلدي القلق" يوفر أيضا قصص شخصية من الناس الذين وجدوا النجاح في السيطرة على أعراضهم.

الشخص الحساس للغاية: كيف تزدهر عندما يزعجك العالم

إذا وصف الآخرون أنك "حساسة جدا" أو "خجولة جدا"، وفقا لأخصائي العلاج النفسي إلين أرون، فد، قد تكون شخصا حساسا للغاية . تم تصميم كتاب أرون "الشخص الحساس للغاية" لمساعدتك على التعرف على هذه الصفات وفهمها لتحسين حياتك والعلاقات الشخصية. وجهة نظرها تأتي من مكان فهم، منذ أرون نفسها تحدد كشخص حساس للغاية.

من الذعر إلى السلطة: تقنيات مثبتة لتهدئة القلق الخاص بك، قهر مخاوفك، ووضع لكم في السيطرة على حياتك

هجمات الذعر يمكن أن تترك لك الشعور بالعجز وخارج نطاق السيطرة. في كتابها "من الذعر إلى السلطة"، تتحدث الكاتبة لوسيندا باسيت عن كيفية استخدامها شخصيا للتقنيات ضد القلق واستعادة السلطة على حياتها. وهي تقدم مهارات وأساليب لمساعدتك على الاستجابة للأفكار القلق والحديث الذاتي السلبي.

الأمل والمساعدة لأعصابك

الأعراض الجسدية الناجمة عن القلق قد تبدو بسيطة للأشخاص الذين لم يسبق لهم أن عانوا منها. ولكن بالنسبة للأشخاص الذين يعيشون مع القلق يوميا، فإنها يمكن أن تحدث فرقا كبيرا في نوعية الحياة. استغرقت الدكتورة كلير ويكيس سنواتها الأخيرة في علاج المرضى الذين يعانون من القلق لتقديم إرشادات خطوة بخطوة. "الأمل والمساعدة لأعصابك" يعلمك تقنيات لتحليل وفهم القلق الخاص بك حتى تتمكن من التركيز على استعادة السيطرة.

في آخر الحياة

عندما كنت تمر من الذعر المستمر والقلق، فإنه يمكن أن يشعر وكأنك قد فقدت حياتك ولن تحصل على إعادته من أي وقت مضى. الكاتب بول ديفيد كتب "في آخر الحياة" لتبادل قصته الانتعاش وتوفير الأمل للآخرين أنه من الممكن لاستعادة حياتك. ويستند الكتاب على مزيج من قصته الشخصية، فضلا عن البحوث انه فعلت عن القلق.

عندما هجمات الذعر

الأفكار القلق يمكن أن تكون خادعة جدا. إنهم لا يرتكزون فعليا في الواقع، ولكنهم يشعرون بالشرعية عندما يكونون في وجودهم. "عندما هجمات الذعر" يهدف إلى مساعدتك على التعرف على الأفكار القلق ومواجهة أكاذيبهم. المؤلف الدكتور ديفيد بيرنز هو مؤمن في علاج القلق دون دواء. كما يشارك أيضا أحدث الأبحاث حول القلق والاكتئاب الأدوية ولماذا يشعر أنها قد تضر أحيانا في بعض الأحيان من جيدة.

هجوم الذعر المصنف: برنامج موجه لضرب خدعة الذعر

هجمات الذعر يمكن أن تكون مرعبة بشكل عميق إذا كنت لا تعرف ما يحدث. حتى بعد أن تصبح مألوفة معهم، فإنها لا تزال تجعلك تشعر بأنك خارج السيطرة وعاجز. تم تصميم "الذعر هجوم المصنف" لمساعدتك على فهم هجمات الذعر وكسر دورة من ردود القلق مما يؤدي إليها. ويستخدم المخططات وأوراق العمل لمساعدتك على العمل حرفيا من خلال الانتعاش.

مخاوف القلق والقلق: الحل السلوكي المعرفي

وقد ثبت العلاج السلوكي المعرفي (كبت) باعتبارها واحدة من أكثر العلاجات فعالية للقلق. الدكتور هارون T. بيك، الطبيب الباحث، وديفيد أ. كلارك، دكتوراه، وخبير العلاج السلوكي المعرفي، وضعت تقنيات كبت المستخدمة من قبل المعالجين في مصنف بالنسبة لك. "المخاوف القلق والقلق" يوفر أدوات لفهم أفضل وإدارة القلق القلق والمشغلات.

نحن نختار هذه المنتجات بناء على جودة المنتجات، وقم بإدراج إيجابيات وسلبيات كل منها لمساعدتك على تحديد أفضل المنتجات التي تناسبك. نحن شركاء مع بعض الشركات التي تبيع هذه المنتجات، مما يعني هيلثلين قد تحصل على جزء من الإيرادات عند شراء شيء باستخدام الروابط أدناه.