معدات التمرين |

تحتوي معظم صالات رياضية ونوادي صحية على مزيج من آلات التمارين الرياضية ، والدراجات الثابتة، ومدربين بيضاوي الشكل) جنبا إلى جنب مع الأوزان الحرة (الحديد والدمبل) وآلات بناء القوة.

ما تستخدمه يعتمد على تجربتك وأهدافك. من الناحية المثالية، الاستثمار في دورة أو اثنين مع مدرب شخصي معتمد يمكن أن يفسر كيفية استخدام المعدات بأمان وحتى تشير إلى بعض الإجراءات التي من شأنها أن تساعدك على تحسين لياقتك.

ماكينات القلب

يضم النادي الصحي النموذجي مجموعة متنوعة من آلات القلب. الجهاز الذي هو الأفضل بالنسبة لك هو الذي تريد استخدام أكثر! إذا كنت سوف ركوب الدراجة لمدة 30 دقيقة ولكن الحصول على بالملل على حلقة مفرغة بعد 15، ثم العصا مع الدراجة. والأفضل من ذلك، حاول آلات بالتناوب - أبدا استخدام نفس واحد مرتين على التوالي - لتجنب ممارسة الصخور.

آلات بناء القوة (نوتيلوس، بريكور، ويدر، كيزر، الخ.)

آلات الوزن عموما أسهل وأكثر أمانا للاستخدام من الأوزان الحرة. كما أنها تجعل من الممكن التركيز على تعزيز عضلات محددة. لأن معظم الآلات تتحرك على طول مسار ثابت، أنها تساعد على ضمان الحركة الصحيحة والحد من خطر الإصابة. التدريبات آلة يمكن أيضا أن تكون أكثر كفاءة في الوقت من التدريبات الوزن الحرة لأن تعديل الوزن هو مجرد مسألة ضبط دبوس. لم يكن لديك لإزالة فعلا أو إضافة الأوزان.

الأوزان الحرة

ميزة استخدام الأوزان الحرة - الدمبل والحديد - هو أن الحركات المطلوبة تميل إلى أن تكون "وظيفية"، ط. ه. ، فإنها تحاكي الطريقة التي نتحرك بها في الحياة الحقيقية. إذا كنت تلعب رياضة، باستخدام الأوزان الحرة هو وسيلة رائعة لإعداد العضلات لمطالب تلك الرياضة. الأوزان الحرة ليست أفضل من الآلات، مختلفة تماما. في حين تم تصميم كل آلة لمجموعة العضلات واحدة معينة، وزوج من الدمبل يمكن أن تعمل عمليا أي عضلة، اعتمادا على كيفية استخدامه. بالإضافة إلى ذلك، الأوزان الحرة هي أقل حصر من الآلات، وأنها تقليد أفضل الأشياء التي تقوم بها كل يوم. إذا كنت تفكر في الاستثمار في معدات ممارسة المنزل، والنظر في أن مجموعة من الأوزان الحرة يمكن أن يحتمل أن تفعل عمل عشرات الآلات.

الأنابيب و العصابات

أنابيب التمارين هي أنابيب مطاطية رقيقة و طويلة مع مقابض على كل طرف. العصابات هي مجرد العصابات المطاطية العملاقة أو الأشرطة. يمكنك بناء الكثير من القوة مع هذه الأدوات الرخيصة، ويمكنك استخدامها في المنزل، في المكتب، وحتى على متن الطائرة. تستخدم بشكل صحيح، فإنها يمكن أن تقوي فقط عن كل مجموعة العضلات يمكنك العمل مع الأوزان الحرة أو الآلات.

هوم غيم إيتمس

إذا كان الذهاب إلى النادي الصحي لممارسة ليست شيئا عليك الالتزام، والنظر في "بناء" الصالة الرياضية منزلك. لحوالي 100 دولار يمكنك جمع مجموعة متنوعة من المعدات التي من شأنها أن تساعدك على بناء القوة والقلب اللياقة البدنية وتحسين المرونة. وفيما يلي نظرة على بعض المعدات الأساسية ولكن تنوعا:

البند	التكلفة التقريبية
الانتقال حبل	$ 10
نفخ 2.2-بوند الطب الكرة	$ 15
تعديل الدمبل مجموعة	$ 45
تمتد أنبوب مع مقابض (للتدريب المقاومة)	$ 10
دعم حزام (يسمح لك نعلق المقاومة تمتد أنبوب إلى كائنات مستقرة مثل الباب)	$ 6
اليوغا / حصيرة تجريب	$ 15