حمية التعب المزمن: 12 المأجورون

التعب المزمن هو أبعد ما يكون عن "أحتاج إلى كوب آخر من القهوة"، وهو حالة مؤلمة يمكن أن تؤثر على حياتك كلها.

حتى الآن، هناك لم تكن دراسات رئيسية حول آثار النظام الغذائي على متلازمة التعب المزمن، ولكن خوسيه مونتويا، أستاذ الطب وأخصائي في عيادة ستانفورد للتعب المزمن، أكد أن النظام الغذائي يبدو أنه يؤثر على التعب المزمن. <

"من المحتمل أن تتأثر لجنة الأمن الغذائي العالمي بالنظام الغذائي، ولكننا نعرف القليل جدا عن ما يمكن أن يعمل خصيصا للجميع"، ونحن نعرف أن بعض المواد الغذائية بالنسبة للبعض جعل أعراضهم أسوأ أو أفضل، وأن الناس يجب أن تولي اهتماما لتلك ".

في حين لا يزال هناك المزيد من البحوث التي لا تزال بحاجة إلى القيام به، وهناك الكثير من الأشياء التي يمكنك القيام به للمساعدة في تعزيز البريد نيرجي وتأكد من أنك تأكل نظام غذائي صحي ومتوازن. هنا 12 الخارقة النظام الغذائي لمحاولة.

1. الأطعمة الالتهابية الخندق

منذ يبدو أن الالتهاب يلعب دورا في التعب المزمن، توصي مونتويا بمحاولة اتباع نظام غذائي مضاد للالتهابات أو إضافة أطعمة مضادة للالتهابات مثل الأسماك وزيت الزيتون. محاولة للحد من الأطعمة الالتهابية مثل السكر، الأطعمة المقلية، واللحوم المصنعة.

2. البقاء رطب

في حين أن شرب المزيد من المياه ليس علاجا للتعب المزمن، فإنه لا يزال مهما. ومن المعروف أن الجفاف يجعل التعب أسوأ. البقاء رطبة مهم لتحسين أو الحفاظ على الصحة.

3. احتفظ بمجلة غذاء وأعراض

مجلة الغذاء هي وسيلة رائعة لاكتشاف الأطعمة التي تحسن أو تفاقم الأعراض. ومن المفيد أيضا أن يكون لديك سجل كيف شعرت يوما بعد يوم لمشاركتها مع طبيبك. تتبع كيف تشعر وما كنت أكل كل يوم للعثور على أي أنماط. منذ 35 إلى 90 في المئة من الناس الذين يعانون من أعراض التعب المزمن التي ترتبط مع متلازمة القولون العصبي، فمن المهم أن تولي اهتماما خاصا لأي اضطراب في المعدة أو الضيق.

4. لا تقطع كل شيء

من المغري أن تقطع كل شيء يمكنك في مواجهة مرض غامض لا هوادة فيه مثل التعب المزمن، ولكن ليس هناك دليل على أن اتباع نظام غذائي شديد التقييد يحسن الأعراض. تحدث مع طبيبك قبل التخلص من أي أطعمة من النظام الغذائي الخاص بك لمنع الإفراط في جسمك وتقليل العناصر الغذائية الهامة. فقط محاولة اتباع نظام غذائي القضاء إذا الطبيب وطبيب التغذية تعتقد انها مناسبة لك.

5. ولكن لا تجربة مع النظام الغذائي الخاص بك

بعض الأطعمة قد تجعلك تشعر على نحو أفضل أو أسوأ. على سبيل المثال، لاحظ بعض المرضى من مونتويا التحسينات بعد إزالة الغلوتين أو الأطعمة عالية الكربوهيدرات من الوجبات الغذائية في حين أن آخرين لم ير أي آثار. وبما أنه لا يوجد نظام غذائي قياسي ل كفس، قد يكون من المفيد تجريب النظام الغذائي الخاص بك للعثور على ما يجعلك تشعر أفضل.

من الأفضل أن تعمل مع اختصاصي التغذية أو الطبيب لتصميم خطة غذائية لاحتياجاتك الخاصة.يمكنك أن تبدأ بنفسك من خلال إيلاء الاهتمام لكيفية الأطعمة معينة تجعلك تشعر.

"قال ليه جروبو، أردي، سد في مستشفى ستانفورد للرعاية الصحية:" مع التعب المزمن، من المهم أن تستمع إلى جسمك ونرى كيف تشعر ". هذا مهم بشكل خاص إذا كنت تعتقد أن بعض الأطعمة قد تؤدي إلى تفاقم الأعراض أو إذا كنت تخطط لإجراء أي تغييرات على النظام الغذائي الخاص بك.

إذا كنت ترغب في تجربة شيء جديد، توصي غروبو بإجراء تغييرات صغيرة، مثل إضافة المزيد من الخضروات إلى العشاء كل ليلة. عصا معها لمدة شهر كامل قبل أن تقرر ما إذا كان التغيير تحسين الأعراض الخاصة بك أم لا. عليك أيضا أن تكون أكثر عرضة للالتزام مع عادات صحية على المدى الطويل إذا كنت أعرض لهم ببطء.

6. الحد من تناول الكافيين

الكافيين يبدو وكأنه وسيلة رائعة لتحسين الطاقة الخاصة بك، لكنه يأتي مع العواقب. الكافيين يمكن أن تعطيك شعورا زائفا من الطاقة وتقودك إلى الإفراط في ذلك، وفقا لمونتويا. قد يكون قليلا من الكافيين على ما يرام بالنسبة لبعض الناس. فقط كن حريصا على عدم المبالغة في نفسك والتأكد من تناول الخاص بك لا يؤثر على نومك.

7. حاول تناول وجبات أصغر حجما وأكثر تواترا

كثير من الناس الذين يعانون من التعب المزمن غالبا ما يشعرون بالتعب الشديد لتناول الطعام أو لا يشعرون بالجوع. إذا كنت تفقد الوزن أو تكافح لتناول الطعام بما فيه الكفاية على مدار اليوم، توصي غروبو محاولة وجبات أصغر في كثير من الأحيان أو إضافة وجبات خفيفة صغيرة بين كل وجبة. تناول الطعام في كثير من الأحيان قد يساعد على الحفاظ على الطاقة الخاصة بك. قد تكون الأجزاء الأصغر أسهل في تحملها أيضا.

8. الانتباه إلى السكر

السكر يمكن أيضا زيادة الطاقة الخاصة بك مؤقتا، ولكن تحطم بعد ذلك يمكن أن تعقد التعب الخاص بك. بدلا من الوصول إلى الأطعمة ذات السكر المكرر، يقترح غروبو تناول الأطعمة الحلو بشكل طبيعي مع القليل من البروتين للمساعدة حتى من نسبة السكر في الدم ومستويات الطاقة. التوت مع سهل، الزبادي غير المحلى هو خيار كبير.

9. يذهب كل شيء على الخضار

تملأ على الخضار نونستارشي. في محاولة لتشمل الخضروات من جميع الألوان على مدار اليوم للحصول على العناصر الغذائية وفوائدها فريدة من نوعها. الخضروات الحمراء، على سبيل المثال، مليئة بالمغذيات النباتية التي تعمل كمضادات الأكسدة وتساعد على تقليل الالتهاب. يحتوي الخضار الأصفر على الفيتامينات والمعادن الهامة مثل الفيتامينات A و C و B6.

10. تخطي الأطعمة المعالجة بكثافة

عادة ما تحتوي الأطعمة المعالجة بشكل جيد على عدد أقل من المغذيات من نظيراتها الغذائية بأكملها. من المهم أن يتم التحميل على النباتات - مثل البقوليات والفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة - لدعم احتياجات جسدك.

لا أعرف ماذا تأكل؟ توصي غروبو بالالتزام بالأطعمة التي "قريبة من الطريقة التي جعلتها الطبيعة الأم ممكنة. "اخترت الذرة بدلا من رقائق الذرة أو الأرز البني بدلا من المعكرونة، على سبيل المثال.

11. أعلى من ذلك مع الدهون الصحية

رش من الجوز، بضع شرائح من الأفوكادو، واثنين من أوقية من سمك السلمون المرقط: يمكن أن يكون من السهل إضافة الدهون الصحية مثل الأحماض الدهنية أوميغا 3 على مدار اليوم. الدهون الصحية هي مهمة لصحة الدماغ والقلب، وأنها يمكن أن تساعد أيضا في الحد من الالتهاب.

12.خطة وجبة والإعدادية عندما يمكنك

واحدة من أفضل الطرق لضمان اتباع نظام غذائي مغذي هو خطة وجبة والمواد الغذائية الإعدادية في وقت مبكر. في الأيام التي لديك المزيد من الطاقة، وخطة ما سوف تأكل لبقية الأسبوع والإعدادية المكونات الأساسية الخاصة بك أو طهي وجبات الطعام على طول الطريق. سوف وجبات الطعام الخاصة بك تكون على استعداد للذهاب. لن يكون لديك ما يدعو للقلق ما عليك أن تأكل في يوم معين. حتى أفضل: تجنيد شخص لمساعدتك حتى تتمكن من الحصول على المزيد من القيام به دون استنفاد نفسك.

الخلاصة

لقد قيل لنا مرارا وتكرارا أن ما تأكله يؤثر على شعورك. هذا لا يقل صحيح مع التعب المزمن. في حين لا توجد أي وجبات غذائية محددة للتعب المزمن، يمكن اتباع نظام غذائي متوازن وصحي يكون جزءا رئيسيا من خطة العلاج الخاصة بك. فقط تأكد من التحدث دائما مع الطبيب وطبيب التغذية قبل إجراء تغييرات كبيرة على النظام الغذائي الخاص بك أو إضافة أي مكملات غذائية.