هاو تو غين ويت ويث ديابيتس: 11 نصائح

كيف يمكن أن يؤثر السكري على وزنك > على الرغم من أن مرض السكري غالبا ما يرتبط بزيادة الوزن، وخاصة السكري من النمط الثاني، فإنه من الأساطير أن كل شخص مصاب بمرض السكري لديه مؤشر كتلة الجسم العالي (بمي) بعض الناس لديهم صعوبة في اكتساب الوزن، في الواقع، يمكن أن يكون فقدان الوزن غير المبرر أو غير المتعمد أعراض مرض السكري غير المشخصة.

قضايا مع مركز إدارة الوزن حول الأنسولين، وهو هرمون ينتج عن البنكرياس الخاص بك.الأشخاص الذين يعانون من مرض السكري غير قادرين على استخدام أو إنتاج ما يكفي من الأنسولين لنقل السكر الزائد من دمهم وإلى خلاياهم، حيث يمكن يكون تستخدم كطاقة. وهذا يمكن أن يسبب جسمك لحرق مخازن الدهون الموجودة والأنسجة العضلية من أجل تزويد الخلايا الخاصة بك مع الطاقة.

إذا كانت مستويات السكر تتغير باستمرار، فسيستمر جسمك في التخلص من الدهون في مخازنه مما يؤدي إلى فقدان الوزن.

جرب هذا ما يمكنك القيام به

غالبا ما تكون خطط الغذاء للسكري موجهة نحو مساعدة الناس على فقدان الوزن بدلا من كسبه. هذا يمكن أن يجعل من الصعب معرفة كيفية زيادة الوزن بطريقة صحية.

قبل محاولة النصائح أدناه، تحدث مع طبيبك أو اختصاصي التغذية. يمكن أن تساعدك على تحديد النظام الغذائي الصحيح وممارسة الأهداف بالنسبة لك، وكذلك الإجابة على أي أسئلة قد تكون لديكم.

Apps1. تبدأ مع التطبيق

هناك العديد من التطبيقات المتاحة لمساعدتك على إدارة حالتك وجعل الخيارات الغذائية الصحيحة. ابحث عن التطبيقات التي تساعدك على تتبع نسبة السكر في الدم ومؤشر كتلة الجسم.

وتشمل بعض الخيارات:

غلوكوراكل

: يستخدم هذا التطبيق التنبؤ الجلوكوز التعهيد الجماعي لتحليل المبلغ المقدر من الكربوهيدرات والبروتين والدهون والسعرات الحرارية، والألياف في كل وجبة. ويتوقع أيضا ما هو مستوى الجلوكوز الخاص بك بعد تناول الطعام.

سوبرتراكر

: هذا التطبيق يساعدك على اكتساب الوزن من خلال توفير معلومات غذائية شاملة على أكثر من 8، 000 المواد الغذائية. كما يتتبع الأهداف الغذائية، والنظام الغذائي، ومستويات النشاط ضد أهدافك.

إذا كانت هذه لا نداء لك، كما قمنا بتدوير أفضل إدارة مرض السكري والسعرات الحرارية تطبيقات عداد من السنة. هدف الوزن 2. تحديد الوزن المثالي

من المهم أن تعرف ما هو وزنك الحالي، فضلا عن تحديد مقدار الوزن الذي تريد الحصول عليه بشكل عام. يمكن أن يساعدك تحديد أهداف الأرباح الأسبوعية في رسم التقدم الذي أحرزته.

يجب أن تعرف أيضا ما هو مؤشر كتلة الجسم المناسب، لإطارك والارتفاع. توصيل طولك والوزن في آلة حاسبة مؤشر كتلة الجسم يمكن أن تساعدك على الحصول على فكرة عن مكان وزنك يجب أن يكون.

يمكن لطبيبك أو اختصاصي التغذية تزويدك بمعلومات أكثر تحديدا عن وزنك المثالي. كما أنها يمكن أن تساعدك على تحديد ما يجب أن يكون السعرات الحرارية اليومية.

وجبات صغيرة 3. تناول ست وجبات صغيرة يوميا بدلا من ثلاث وجبات أكبر

الطريقة الوحيدة لزيادة الوزن هي زيادة استهلاك السعرات الحرارية. الخدعة هي أن تأكل الطعام الصحي كل ثلاث ساعات أو نحو ذلك، قبل أن يبدأ جسمك حرق مخازن الدهون للحصول على الطاقة.

التعود على تناول هذه الطريقة يأخذ قليلا من الممارسة، فضلا عن التخطيط. وهذا لا يعني التخلي عن العشاء مع العائلة أو عدم لقاء الأصدقاء لتناول طعام الغداء. ولكن ذلك يعني إبقاء العين على ما تأكله، لذلك تناول الخاص بك هو كما المغذيات والسعرات الحرارية كثيفة ممكن.

تخطيط وجبات الطعام الخاصة بك لهذا الأسبوع يمكن أن تساعد. يجب أن تتكون وجبات الطعام الخاصة بك من:

البروتين الخالي من الدهون

أحادية والدهون غير المشبعة

• الحبوب الكاملة
• الفواكه
• الخضراوات
• حاول شرب السوائل لمدة ساعة أو أكثر قبل وجبات الطعام، بعد الانتهاء من تناول الطعام، وليس خلال الوجبات. هذا سوف يمنعك من ملء السوائل.
• وجبة وجبة

وجبة الإفطار:

البيض المخفوق مع لحم الخنزير المقدد تركيا والحمص الكامل الحبوب، رذاذ مع زيت الزيتون

• وجبة خفيفة: جبن شيدر، اللوز والتفاح
• الغداء: < ساندويتش تركيا على خبز الحبوب الكاملة، بالإضافة إلى سلطة الأفوكادو، وتصدرت مع البذور والسكر المنخفض خلع الملابس وجبة خفيفة:
• السكر منخفض السكر اليوناني مع الجوز والتوت البري المجفف العشاء:
• مع الكينوا، والقرنبيط مع صلصة الجبن وجبة خفيفة:
• جميع زبدة الفول السوداني الطبيعية تنتشر على كامل المفرقعات الحبوب الكربوهيدرات الذكية 4. الحصول على المزيد من الكربوهيدرات الصحية على مدار اليوم
• تناول الكربوهيدرات منخفضة على مؤشر نسبة السكر في الدم هو مهم للحفاظ على مستويات السكر في الدم مستقرة. طي الكربوهيدرات الصحية في خطة "ستة وجبات يوميا" قد تساعدك على اكتساب الوزن، ولكن من المهم أن تبقي العين على مستويات الجلوكوز الخاص بك. إضافة البروتين أو الدهون في كل مرة تتناول فيها الكربوهيدرات قد يساعد على زيادة استهلاك السعرات الحرارية، دون التسبب في ارتفاع مستويات السكر.

أمثلة على الكربوهيدرات الصحية تشمل:

الحبوب الكاملة

الخضروات

التوت

• المكسرات
• البقول
• بذور
• الدهون الصحية 5. تناول الأطعمة الغنية بالأحماض الدهنية والدهون غير المشبعة
• اختار الدهون الصحية في القلب - مثل زيت بذور عباد الشمس - كلما استطعت. إضافة جزء من الدهون الصحية لكل من وجبات الطعام الخاصة بك يمكن أن تساعدك على اكتساب الوزن دون تناول على السعرات الحرارية الفارغة.
• بعض الخيارات تشمل:

الأفوكادو

زيت الزيتون

زيت الكانولا

• المكسرات
• بذور
• الأسماك الدهنية، مثل سمك السلمون والماكريل
• بروتين 6. الحصول على المزيد من البروتين الغذائي
• البروتين ضروري للحفاظ على كتلة العضلات. وتشمل مصادر جيدة:
• السمك

الدجاج

الفاصوليا

• فول الصويا
• بيض
• تحدث مع طبيبك عن حجم مناسب من البروتين بالنسبة لك، . على سبيل المثال، إذا كنت تأكل حاليا 3-4 أوقية من البروتين يوميا، قد تحتاج إلى ركلة تصل إلى سبعة أوقية.
• تجنب انخفاض-Cal7. تجنب الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية والمشروبات
• من أجل زيادة الوزن، عليك أن تأكل ما لا يقل عن 500 سعرة حرارية إضافية يوميا. إن اختيار الأطعمة الكثيفة السعرات الحرارية سيساعدك على تحقيق هذا الهدف بسهولة أكبر.

ولكن إذا كنت لا يمكن أن تمر على منخفض كال فاف مثل الكرفس والخس، وهنا بعض الطرق لتعزيز عدد السعرات الحرارية.

إذا كنت تحب أزمة الكرفس، حاول وضعه في سلطة الدجاج. يمكنك أيضا ملء ساق مع الجبن كريم أو زبدة اللوز، بدلا من تناوله سهل.

لا يمكن التخلي عن الخس؟ لم يكن لديك ل. فقط رش على بعض الجبن، والبذور، وشرائح الأفوكادو، أو التمتع الأزرق الجبن خلع الملابس على القمة.

تجنب قليل الدسم 8. تجنب الأطعمة قليلة الدسم والمشروبات

يمكنك التوابل حتى الأطعمة منخفضة كال، ولكن الأطعمة قليلة الدسم أو بدون الدهون هي دائما من الصعب لا. الأطعمة المصنعة في كثير من الأحيان مبادلة الدهون للسكر، والتي تفتقر إلى القيمة الغذائية.

تشمل الجناة العاديين ملفات تعريف الارتباط قليلة الدسم، والمكسرات، والزبادي، والمقبلات المجمدة.

Supplements9. تكملة بحكمة

المكملات الغذائية قد تساعد مع زيادة الوزن، وخاصة إذا كنت تفتقر إلى الشهية لاتخاذ ما يكفي من السعرات الحرارية. ابحث عن المكملات المصممة للمساعدة في بناء كتلة العضلات، مثل الكازين أو مسحوق بروتين مصل اللبن.

تحقق مع طبيبك قبل البدء في أي ملحق ودائما اتبع التوجيهات على الملصق.

تدريب المقاومة 10. أمبير حتى التمرين مع تدريب المقاومة

التدريب المقاومة مع الأوزان والآلات يمكن أن تساعد في إضافة العضلات الهزيل، وكذلك زيادة شهيتك. يمكنك أيضا تجربة التدريب على المقاومة المائية أو العمل مع كرات الطب.

أوبينغ التمرين لتشمل الأوزان لا يعني لديك للتخلي عن النشاط الهوائية، على الرغم من. فقط أن ندرك أن التمارين الرياضية يحرق المزيد من السعرات الحرارية، وتأكد من تعويض مع النظام الغذائي الخاص بك.

وزن-in11. تتبع التقدم المحرز الخاص بك مع أسبوعيا تزن في

الطريقة الوحيدة لمعرفة كنت اكتساب الوزن هو وزن نفسك. أسبوعي تزن في يمكن تتبع التقدم المحرز الخاص بك وتساعدك على تعديل روتين الأكل الحالي، حسب الحاجة.

إذا كنت تأخذ السعرات الحرارية الكافية، يجب أن تبدأ في رؤية زيادة قدرها حوالي جنيه واحد في غضون أسبوع واحد. استهدف زيادة أسبوعية إلى جنيهين حتى تصل إلى هدفك.

الوجبات الجاهزةالخط السفلي

إذا كان لديك مرض السكري، يمكن أن يكون الحصول على الوزن تحديا. سيكون لديك لزيادة استهلاك السعرات الحرارية التي لا يقل عن 500 سعرة حرارية في اليوم الواحد، إن لم يكن أكثر.

تحدث مع طبيبك أو اختصاصي التغذية حول كيفية تحقيق ذلك بشكل أفضل. أنها يمكن أن تساعدك على تحديد أهداف الوزن، وخلق خطة وجبة، وتعديل ممارسة روتينية لضبط لكم للنجاح.