10 أشياء تحتاجها عندما يكون لديك قلق اجتماعي

قد يكون القلق صعبا. في الواقع، يمكن أن يكون السحب الحقيقي! وأولئك الذين يعانون من ذلك سوف يكون على علم تام لماذا من المهم جدا أن يكون عدد قليل من الذهاب إلى البنود لتخفيف الضغط.

بالنسبة للبعض، انها التطبيق الذهن. بالنسبة للآخرين، انها تراجع اليوغا. وهنا 10 الأشياء التي أنا نفسي بحاجة لمساعدتي في إدارة وتخفيف القلق الاجتماعي عندما يضرب.

1. الإسعافات الأولية

أنا لا أقصد الشاش واليود. يجب ملء مجموعة الإسعافات الأولية الشخصية الخاصة بك مع العناصر التي تعطيك الراحة عند الحاجة إليها. الألغام، على سبيل المثال، يتم تخزينها مع حمام فقاعة فاخرة، ورنيش الأظافر، والنبيذ، قناع الوجه، وكتاب جيد. يمكنك استخدام هذه المجموعة عندما كنت تكافح حقا وتحتاج إلى مربع من الأشياء التي من شأنها أن تساعد على تخفيف القلق الخاص بك. التعامل معها مثل شيء خاص. فقط مع العلم أن عدة هو دائما هناك كلما كنت في حاجة إليها قد تجلب لك أيضا راحة إضافية.

2. نوعية جيدة منامة

هذا قد يبدو الأساسية، ولكن لا نقلل من الراحة التي يمكن أن تجلب منامة عالية الجودة. بدلا من النوم في تي شيرت البالية التي شهدت أيام أفضل، والاستثمار في الحرير جميلة أو الصوف اصطف مطابقة قطعتين. الحصول على شيء يمكنك حقا تكثف حتى في. التفكير فيها مثل ما يعادل النسيج من عناق. لم يكن لديك لكسر البنك ولكن أيضا لا سكيمب. للمناخات الأكثر دفئا، قمصان الحرير كبيرة. أنا أيضا مروحة كبيرة من النعال، لذلك إذا كنت تريد حقا للذهاب خنزير كله، علاج قدميك إلى عناق أيضا.

3. المعالج

بقدر ما تنفيس الأسرة والأصدقاء يمكن أن تشعر مفيدة، وغالبا ما يكون هناك بديل عن المهنية المؤهلة. يمكنهم تحليل القضايا الخاصة بك واقتراح الأدوات والتقنيات لمكافحة لهم.

4. الدواء الذي يناسبك

اذهب دائما إلى طبيبك إذا كنت تشك بأن لديك حالة قلق. سريس هي واحدة من الأدوية الموصوفة الأكثر شيوعا للقلق الاجتماعي، ولكن هناك مجموعة متنوعة من الآخرين اعتمادا على الأعراض الخاصة بك. وهناك أيضا بدائل الأعشاب والفيتامين للأشخاص الذين لا يرغبون في تجربة عقاقير طبية طويلة الأجل.

5. تقنيات الهاء

في بعض الأحيان، بغض النظر عن مدى صعوبة نحاول، فإن الدماغ فقط لا تغلق. تلك الأفكار المزعجة، غير العقلانية، الأز لا تزال تخدع لنا. انها جيدة أن يكون بعض العناصر المتاحة يصرف لنا. هذا يمكن أن يكون أي شيء: التطبيق لعبة على هاتفك، كتاب تلوين الكبار، أو الجلوس إلى لعبة بطاقات مع صديق. العثور على شيء يعمل بالنسبة لك!

6. عطلة صغيرة

بالتأكيد، عطلة يمكن أن تبدو وكأنها نفقات ضخمة. ولكن التفكير في ذلك. كم من المال نحن رمي بعيدا كل أسبوع على القهوة والكحول، وغيرها من الاشياء ونحن لا تحتاج حقا؟ الاستثمار في عطلة نهاية الأسبوع بعيدا لإعادة شحن هو علاج صالح لنفسك. يمكن أن يكون هذا المنتجع الصحي، وعطلة نهاية الأسبوع في الغولف، أو حتى مجرد استراحة في المدينة. اترك هاتفك في غرفة الفندق واسترخ لبضعة أيام.سوف جسمك والدماغ شكرا لكم على ذلك.

7. الزيوت الأساسية والشموع

أنا شخصيا مروحة ضخمة من الروائح. وأعتقد أنها يمكن أن يكون لها تأثير مباشر على المزاج. من المعروف أن الزيوت الأساسية مثل الخزامى والورود لها فوائد الاسترخاء. الاستثمار في بعض الشموع اللائقة أو الزيوت، وليس الاشياء التي تجد في محلات السوبر ماركت التي تفقد رائحتها بعد خمس دقائق.

8. جهاز كمبيوتر محمول

إذا كان لديك القلق، ثم المتكررة، الأفكار غير العقلانية يمكن أن تكون قضية حقيقية. وهناك طريقة رائعة لطردهم هو ببساطة كتابتها. شراء مجلة أو دفتر والكتابة في ذلك عدة مرات في الأسبوع أو كلما كنت تشعر بالحاجة إلى. لا تقلق بشأن الهيكل. انها لعينيك فقط. اكتب ما تريد. هذه الممارسة يمكن أن تكون متحررة جدا.

9. عضوية في الصالة الرياضية

هناك أدلة قوية تشير إلى أن ممارسة الرياضة يمكن أن تكون فعالة عندما يتعلق الأمر بالمساعدة في إدارة صحتك النفسية. النشاط البدني ينتج الإندورفين التي تعمل كمسكنات الضغط الطبيعي. يمكن أن تساعد حتى على تحسين النوم. كما بقرة كسول الذين لم يكن لديهم الرغبة في أي وقت مضى قدم القدم في صالة الألعاب الرياضية، وأنا راييليي لا تريد أن يكون هذا صحيحا. ومع ذلك، القلب يحافظ على مستويات الأدرينالين بلدي أسفل وبصدق يجعلني أشعر على نحو أفضل. تأكد دائما من التحدث مع طبيبك قبل البدء في نظام ممارسة جديد.

10. كتاب مساعدة ذاتية جيد

التعليم هو المفتاح عندما يتعلق الأمر بإدارة الصحة العقلية الخاصة بك. فهم حالتك هو أساس الانتعاش. كما يمكن أن يقدم كتاب المساعدة الذاتية الجيد أفكارا وتقنيات شخصية قد تكون مفيدة. بعض الكتب أوصي هي، وكذلك بلدي، فضلا عن "حل القلق" من قبل كلو برايريدج و "الذعر هجوم المصنف" من قبل ديفيد كاربونيل، دكتوراه.

ارسم نفسك بالأدوات المناسبة. إن مكافحة القلق ستكون أسهل بكثير.

كلير إستهام هو مدون ومؤلف الأكثر مبيعا من "نحن جميعا جنون هنا. "يمكنك الاتصال معها على موقعها على الانترنت أو تغرد لهاClaireyLove.

نحن نختار هذه العناصر بناء على جودة المنتجات، وقم بإدراج إيجابيات وسلبيات كل منها لمساعدتك في تحديد ما سيعمل بشكل أفضل بالنسبة لك. نحن شركاء مع بعض الشركات التي تبيع هذه المنتجات، مما يعني هيلثلين قد تحصل على جزء من الإيرادات عند شراء شيء باستخدام الروابط أعلاه.