أسئلة اليوغا: أسئلة وأجوبة

ما هي اليوغا؟

يوجا كلمة مشتقة من معنى كلمة السنسكريتية الاتحاد. إنه نظام قديم للممارسة البدنية والنفسية نشأ خلال حضارة وادي السند في جنوب آسيا. ظهرت أول سجلات مكتوبة لهذه المنهجية حوالي عام 200 قبل الميلاد في يوغاسوترا في باتنجالي . يتكون النظام من ثمانية أضعاف المسار ، أو Asthangayoga . يصف التفسير المعاصر لليوغا اليوغا بأنها ممارسة منهجية تهدف إلى تطوير الانسجام في الجسم والعقل والبيئة.

كيف تختلف اليوغا عن التأمل؟

التأمل (dhyana) هو جزء من ممارسة اليوغا الكلية. يتكون اليوغا من ثمانية مبادئ أساسية.

• قواعد العيش في المجتمع ( ياما )
• قواعد التقييد الذاتي ( نياما )
• مواقف منخفضة التأثير البدني ( أسانا )
• تقنيات التنفس ( براناياما)
• انفصال العقل عن الحواس ( براتيهارا )
• تركيز ( دارانا )
• التأمل ( ديانا )
• الاتحاد الكامل مع الوعي الفائق ( السمادهي )

هل يجب علي ممارسة جميع مبادئ اليوغا للاستفادة منها؟

ليس بالضرورة. كل مبدأ لديه القدرة على قيادة الشخص نحو الانسجام في الذات والمجتمع. قواعد العيش في المجتمع وقواعد ضبط النفس تساعد في تنظيم سير عمل الإنسان ، وتحقيق التوازن في الحياة. تساعد المواقف ذات التأثير البدني المنخفض (asana) والاسترخاء في إزالة التوتر في العقل والتوتر في الجسم ، وبالتالي زيادة التوازن داخل البيئة ومعها. تساعد تقنيات التنفس في تحسين تدفق الأكسجين وإعطاء التوازن في الحياة. وتسمى أيضًا انفصال العقل عن الحواس والتركيز والتأمل والوحدة الكاملة مع الوعي الفائق اليوغا الداخلية وتساعد في استعادة توازن العقل مع البيئة المحيطة. الغرض النهائي من اليوغا هو التوازن الذي يؤدي إلى تحقيق الذات.

لم يسبق لي أن جربت اليوغا من قبل ولكنني أريد أن أفعل ذلك الآن. أين يجب أن تبدأ؟

يمكنك أن تبدأ اليوغا مع أي من المبادئ الثمانية. كل ما يناسب مزاجك وأي مدرب لديك ، ابدأ من هذا الجانب. تبدأ أشكال اليوغا الأكثر شيوعًا بمواقف تأثير جسدي منخفضة (asanas). إذا كانت الأسانات تمارس بانتظام ، فسيصبح الجسم والعقل مرنين. مع الصبر والانضباط ، سيجد المرء طاقة جديدة تتدفق عبر أنظمة الجسم. تبدأ بعض أنظمة اليوغا مثل Kundalini yoga بالتأمل بينما تبدأ أنظمة أخرى مثل Kriya yoga بتقنيات التنفس.

كم مرة وإلى متى يجب أن أفعل asanas؟

في البداية ، حاول القيام بذلك ثلاث مرات في الأسبوع ، وتستغرق كل جلسة حوالي 45 دقيقة. بعد بعض الممارسة ، ارفعها إلى خمس مرات في الأسبوع ، لمدة ساعة في كل مرة.

هل بإمكاني القيام بالآسان بنفسي بمساعدة كتاب اليوغا؟

نعم ، لكن هذا غير مستحسن. على الرغم من أن أقراص الفيديو الرقمية والرسوم التوضيحية للكتاب على اليوغا تبدو واضحة إلى حد ما ، إلا أنه يوصى بشدة بتعلم الأسانات تحت إشراف المعلم. قد تتسبب المواقف في أضرار جسيمة للجسم إذا تم القيام بها بشكل غير صحيح. يجب على المرء أن يكون على بينة من إشارات الجسد عند محاولة وضعه. إذا كان الموقف صعبًا ، فلا ينبغي إجباره.

هل دروس اليوغا آمنة؟

نعم فعلا. دروس اليوغا آمنة بشكل عام. ومع ذلك ، حضور جلسة واحدة أو جلستين قبل اتخاذ القرار. من المناسب سؤال المعلم عن عدد سنوات الخبرة التعليمية التي يتمتع بها.

هل أحتاج إلى معدات خاصة لممارسة اليوغا؟

بالكاد. كل ما تحتاجه هو بساط يوغا نونسليب طويل بما يكفي لوضعه بالكامل على ظهرك.

هل هناك أي إرشادات مفيدة أخرى لممارسة اليوغا؟

نعم ، بعض الإرشادات الإضافية هي كما يلي:

• ارتداء ملابس خفيفة ومريحة.
• اختر بيئة هادئة وسلمية.
• ممارسة حافي القدمين ، وإزالة الأسماء ، وإزالة ساعة اليد والمجوهرات ، وربط الشعر الطويل.
• القيام ببعض التمارين الاحماء قبل asanas.
• ابدأ في المستوى المناسب. لا تجبر نفسك على اتخاذ مواقف صعبة. الذهاب في وتيرة الخاصة بك.

هل أحتاج إلى اتباع نظام غذائي نباتي للاستفادة من اليوغا؟

لا ، يمكنك الاستفادة من اليوغا دون اتباع نظام غذائي نباتي خاص. ومع ذلك ، لتجربة اليوغا الأكثر اكتمالا ، ويفضل اتباع نظام غذائي نباتي. تشعر بأن الأطعمة النباتية اليوغية تهدئ العقل وتشحذ الفكر. هذه الأطعمة توفر الطاقة القصوى ويتم هضمها بسهولة.

كيف يمارس التأمل؟

التأمل هو أسلوب تم ترسيخه من الزمن لترك العقل. على الرغم من وجود العديد من الطرق للتأمل ، إلا أن العامل المشترك لجميع الطرق هو الاسترخاء والتركيز على سمة واحدة لفترة زمنية معينة. عندما يتجول العقل ، يتم إرجاعه بلطف وحزم إلى مجال التركيز. تدريجيا ، يمكن للممارس أن يتجاوز العقل الواعي ويكون في التأمل.

ما هو البراناياما؟

براناياما هي ممارسة التنفس الخاضعة للرقابة والتي تسمى التنفس الزبادي. براناياما ينشط الجسم ، ويوازن بين العواطف ، ويعزز وضوح العقل والفكر. يتم إجراء جميع تمارين التنفس جالسًا ، مع الحفاظ على العمود الفقري والعنق والرأس في خط مستقيم.